Втрата ваги в Інтернеті

Чи може віртуальна дієта забезпечити вам реальну втрату ваги?

Хочете схуднути за допомогою онлайн-підтримки?

Останнє оновлення: 08 січня 2016 року

Веб-програми для схуднення стверджують, що пропонують легкий доступ, підтримку та гнучкість. І, звичайно, дослідження показали, що вони можуть бути ефективними. Функції, пов’язані з успіхом, включають журнали про їжу, графіки, що відстежують ваш прогрес, калькулятори маси тіла та веб-чати, а також взаємодію та відгуки.

У жовтні 2013 року CHOICE оцінив п’ять популярних онлайн-програм доступний в Австралії. Покупниця тіней CHOICE підписалася на кожну програму, використовуючи власну статистику та цілі щодо схуднення. Потім програми оцінювались за допомогою двох експертів.

Програми, які ми оцінювали:

Потрібні кілька пристосувань, які допоможуть вас мотивувати? Ознайомтесь з нашими оцінками жирових відкладень, оглядом фітнесу та пульсометром.

Зустріньте експертів

Доктор Келлі Білінський є акредитованим практикуючим дієтологом (APD) та акредитованим дієтологом (AN). Вона також є представником ЗМІ Австралійської асоціації дієтологів.

Доктор Натан Джонсон є акредитованим фізіологом з фізичних вправ та старшим викладачем Сіднейського університету. Натан є міжнародно визнаним за свої дослідження в галузі фізичних вправ, ожиріння та діабету.

Як вимірювались програми схуднення

Найбільш успішні режими схуднення - це ті, що пристосовані до конкретної людини, що враховують її потреби, спосіб життя та конкретні проблеми зі здоров’ям, а також мають рівень підзвітності щодо регулярних зустрічей або перевірок.

З програм, які ми розглядали:

Натан оцінив Мішель Бріджс 12 тижнів трансформації тіла як найкращу, хоча він визнає, що компонент вправ високий і може бути не для всіх.
Келлі вважає програму Weight Watchers більш гнучкою з точки зору способу життя та дотримання розумних правил харчування, проте Натан був стурбований відсутністю акценту на фізичних вправах.

Ashy Bines Bikini Body Challenge

$ 59, $ 39,95 на тиждень протягом 12 тижнів за планом Kickstart

Модель бікіні Gold Coast і самопроголошена "спеціалістка з трансформації тіла" Ashy Bines створила збірку, де продає свої дієтичні секрети у вигляді виклику бікіні Ashy Bines Body Challenge, і має понад 870 000 "лайків" на своїй фан-сторінці у Facebook.

Програма включає:

план дієти
рецепти
День у житті попелястого путівника
форумах
три заняття на відкритому повітрі на тиждень із особистим тренером в різних місцях по всій Австралії.

Келлі каже: Я потрапляю в мою категорію "примхлива дієта". Це не відповідає австралійським дієтичним рекомендаціям, і потрібно стільки добавок, що, здається, більше шахрайство із зароблянням грошей.

Теорія "детоксикації" не ґрунтується на жодному факті, і вона не враховує цілі людини, поточну вагу або потреби в калоріях. Є багато неточностей та неправд, які не ґрунтуються на жодних доказах, таких як поради щодо усунення цукру та інформація про тягу. План харчування є обмежувальним і, мабуть, найскладнішим для виконання. У раціоні є деякі переваги - він містить багато овочів і фруктів і обмежує, наприклад, оброблену їжу.

Дієтолог, перерахований у рекомендаціях щодо їжі, не є зареєстрованим дієтологом, але має диплом з питань харчування, що не є таким самим, як наявність APD.

Натан каже: Компонент вправи відчувається символічно. Групових занять, що проводять поєднання кардіо, серцевини та сили, може бути недостатньо для зменшення ваги. З іншого боку, груповий аспект може бути корисним для задоволення та забезпечення підзвітності.

ВИБІР досвіду: Приєднавшись до виклику, наш тіньовий покупець виявив, що "план дієти" - це просто PDF-файл із "чистими" рекомендаціями щодо їжі без інформації про порції та кількість енергії.

Що стосується обіцяної підтримки, у нашої тіньової покупки були проблеми з приєднанням та отриманням відповіді на свої запити. Після приєднання до програми Kickstart все, що вона отримала, - це посилання на сайт для введення її даних, таких як зріст, вага та скільки ваги вона хоче втратити (без вказівки щодо того, чи знаходиться це в безпечному діапазоні чи досяжно).

Незважаючи на те, що після реєстрації їй сказали, що буде зв’язаний персональний тренер, через 13 днів та кілька електронних листів (номер телефону не вказаний) їй сказали, що з сайтом виникли проблеми, і їй слід просто почекати, щоб когось почути. Після кількох електронних листів вона нарешті отримала дзвінок для організації занять (що призвело до того, що вона розпочала 12-тижневий виклик із запізненням на 22 дні).

12-тижнева трансформація тіла Мішель Бриджес (12WBT)

199 доларів за 12-тижневий план

Michelle Bridges 12WBT - це "командна" подія, яка відбувається чотири рази на рік протягом 12 тижнів. Він включає докладні плани харчування, списки покупок і режим вправ, який має варіанти для дому, тренажерного залу або на відкритому повітрі.

Програма також включає:

щотижневі відеоролики про "мислення"
сеанси чату в прямому ефірі з Мішель Бриджес
доступ до форумів та соціальних мереж
передсезонні завдання перед викликом
трекери прогресу
щотижневі зважування
лічильники калорій та групові заходи

Келлі каже: План харчування є розпорядчим (передбачає конкретний щоденний план харчування), а не пристосовується до поточного способу життя та звичок людей.

Здається, більше уваги приділяється фізичним вправам, що може бути нереально для деяких самостійно та без допомоги особистого тренера.

Плани харчування ґрунтуються на досягненні певної кількості калорій щодня - 1200 для жінок/1600 для чоловіків. Важко було б підтримувати таку велику кількість фізичних вправ при такому низькокалорійному обмеженні.

Натан каже: Це найкраща з усіх програм, що розглядаються. Він має добре збалансовані аеробні програми та програми резистентності - вага та резистентність допоможуть вам зберегти м’язи, якщо ви худнете через обмеження дієти.

Недоліком є те, що компонент вправ не має нагляду. Якщо ви роками не робите вправ, це може знеохотити, оскільки необхідна інтенсивність дуже висока.

SureSlim

$ 497 на шість тижнів (опція на 12 тижнів доступна за $ 797)

* Зверніть увагу, що ця програма більше не доступна - Sureslim стверджує, що вона буде повторно запущена на початку 2016 року.

SureSlim, що називається "дієтою лікаря", стверджує, що це персоніфікована програма харчування для клієнтів, створена на основі результатів аналізу крові та відповідей на опитувальник щодо профілактики здоров'я. Ця програма не вимагає вправ.

Програма також включає:

дві онлайн-консультації з консультантом SureSlim
детальний план харчування
регулярні електронні листи
відео

Келлі каже: План дієти є дуже обмежувальним і суперечить основним принципам здорового, збалансованого харчування. Це не повинно бути настільки складним або обмежувальним (настільки, наскільки ці дієти є), що просто зменшує ймовірність того, що люди будуть дотримуватися їх протягом довгого часу, а отже, налаштовує їх на невдачі. Такі поради, як спочатку завжди з’їсти по горловині білка, або про те, що «яблуко на день розсмоктує жир» - нічого з цього не ґрунтується на наукових доказах.

Натан каже: Я підозрюю, що клієнт може думати, що аналіз крові - це спосіб пристосувати програму до них та гормонів, що впливають на їх апетит - але насправді це досить рутинний аналіз крові. Шість тижнів - це в основному невдала дієта. І відсутність рекомендацій щодо фізичних вправ недобре, оскільки ми знаємо, що поєднання фізичних вправ та змін дієти є найкращим способом досягнення здорової втрати ваги.

Клуб найбільших невдах

$ 49,95 на місяць

Програма The Biggest Loser Club, яка проходить під прапорами популярного реаліті-шоу, містить особисту добову норму калорій на основі вашої поточної та цільової ваги, а також посібник із вправ. Програма також має можливість втратити "шість кілограмів за шість тижнів або повернення ваших грошей".

Програма включає:

варіанти рівнів вправ - від початківців до просунутих
форумах
щотижневі електронні листи
щотижневе зважування та вимірювання

Келлі каже: План харчування є розпорядчим (з точки зору того, що йому конкретно говорять, що їсти щодня), а не адаптується до способу життя та звичок. Як і плани "Мішель Бріджс" та "Попелясті байки", це також 12-тижнева програма, яка може створити враження, що після закінчення 12 тижнів людина може повернутися до "нормального стану".

Є хороша інформація про підтримку, і хоча поради щодо дотримання дієти з низьким вмістом жиру загалом нормальні, в ній не згадується, що ви можете їсти занадто багато калорій на дієті з низьким вмістом жиру та набирати вагу (нежирність не завжди також середній низький кілоджоуль).

Натан каже: Рекомендована "доза" фізичних вправ для покупця тіней була досить низькою - 150 хвилин на тиждень. Для схуднення ми рекомендуємо 250 хвилин на тиждень.

Вагові спостерігачі в Інтернеті

$ 33,00 на місяць

Інтернет-версія Weight Watchers використовує систему ProPoints, яка виділяє кількість балів за кожну їжу. Кожній особі призначається щоденна кількість балів залежно від ваги та цілей, що дозволяє їм вибирати та відстежувати, що вони їдять, через сайт.

Програма також включає:

дошки оголошень та форуми
блоги
бюлетень
щотижневі зважування
інформація про фізичні вправи

Келлі каже: Бальна система - це дійсно хороший спосіб надати людям гнучкість для адаптації до конкретної ситуації. Розроблена під наглядом та порадами медичних та дієтологічних експертів, вона існує довгий час.

Натан каже: Загалом, фізичної складової бракує, окрім надання інформації про фізичні вправи. Дослідження показали, що просто надання інформації про фізичні вправи не є успішною стратегією.

Перш ніж реєструватися

Багато дієт там надмірно обмежувальні. Найкращі - це ті, що базуються на Австралійських дієтичних рекомендаціях (ADG), і включають усі групи продуктів для збалансованого харчування, заохочують регулярні фізичні навантаження та не дозволяють втрачати ключові поживні речовини.

Якщо ви хочете схуднути, але не вірите, що онлайн-програма для вас, спершу поговоріть зі своїм лікарем загальної практики. Вони можуть запропонувати варіанти, включаючи особисті програми, або можуть направити вас до APD, який може надати поради, що відповідають вашим індивідуальним потребам та стилю життя. Лікар загальної практики може також перевірити, чи готові ви взяти енергійний план вправ.

Калорії, а не кілоджоулі?

Деякі програми, які ми оцінювали, мали тенденцію використовувати калорії, а не кілоджоулі - незважаючи на те, що Австралія офіційно перейшла на метричний кілоджоуль більше 35 років тому. Дієтолог Келлі Білінскі каже, що калорії вживають у США, що може пояснити все більше вживання в Австралії. Вона також каже, що віддає перевагу калоріям, оскільки "це трохи легше підрахувати - наприклад, середній жінці потрібно близько 1800 калорій".

Безкоштовно, скажете ви?

Якщо ви не бажаєте дотримуватися платного плану, в Інтернеті є безліч інструментів, які допоможуть вам відстежувати як дієту, так і режим фізичних вправ для нікса.

Деякі популярні сайти та програми включають:

Інші варіанти схуднення

Оскільки ми провели цей тіньовий магазин у 2013 році, CHOICE дослідив цілий ряд інших програм і продуктів для схуднення, зокрема: