Ідеї ​​здорового сніданку для енергії протягом усього дня

Вживання здорового сніданку дійсно може створити основу для здорового харчування протягом усього дня. Правильна їжа вранці може забезпечити вас енергією, яка вам потрібна для харчування до обіду. І, маючи здоровий сніданок у вашій системі, ви рідше відчуваєте тягу до нездорової їжі в середині ранку.

ідеї

Що таке хороший сніданок?

Їжа, яку ви їсте на сніданок, дійсно може вплинути на ваше самопочуття та ефективність протягом усього ранку, і хороший сніданок може зробити для вас кілька речей.

Здоровий сніданок - це їжа, яка може ....

  • Тримайте вас підживленим до наступного прийому їжі або закуски. Добре збалансований сніданок повинен забезпечити вам підтримку. Їжа з білками допомагає втамувати голод, а їжа з високим вмістом клітковини допомагає заповнити вас.
  • Постачайте своє тіло та мозок енергією. Вранці бензобак у вашому тілі працює майже порожнім. Коли ви їсте правильну їжу на сніданок, ви забезпечуєте м’язи та мозок паливом, необхідним для оптимальної роботи.
  • Допоможіть уникнути коливань цукру в крові та зменшити тягу. Збалансована їжа, що містить як білки, так і здорові вуглеводи, може забезпечити стабільне і тривале вивільнення енергії у вашу систему, а також допомогти запобігти диким коливанням рівня цукру в крові, що може спричинити тягу до солодощів чи іншої нездорової їжі.
  • Допоможе вам зробити кращий вибір їжі протягом дня.

7 ідей здорового сніданку

Збалансований сніданок повинен забезпечити вам пристойну кількість білка (20-30 грамів було б гарною мішенню), щоб допомогти втамувати голод і підтримати здоров’я м’язів, а також деякі здорові вуглеводи, які можуть забезпечити стійку енергію та клітковину. Вуглеводи повинні включати - принаймні - деякі фрукти або овочі; якщо дозволяють калорії, додайте також цілісні зерна.

За допомогою цих простих вказівок легко скласти здоровий, збалансований сніданок. Ось 7 пропозицій здорового сніданку:

  1. Зварити трохи свіжого або замороженого шпинату в мікрохвильовці, зверху - яєчню/яєчний білок і крапельку бальзамічного оцту; свіжі фрукти збоку
  2. Білковий коктейль з білковим порошком, молоком з низьким вмістом жиру або соєвим молоком та фруктами
  3. Звичайний нежирний/нежирний йогурт або сир, посипаний свіжими фруктами та корицею або подрібненими сирими овочами та свіжим чорним перцем
  4. Вівсяний овес, приготовлений з молоком або соєвим молоком; перемішайте білковий порошок і фрукти після варіння
  5. Коржики з кукурудзи, підігріті та намазані чорною квасолею; зверху тертий нежирний сир і сальса; свіжий фрукт
  6. Цільнозерновий тост, намазаний авокадо та увінчаний скибочками грудки індички; свіжий фрукт
  7. Суцільнозернові сухарики намазані нежирним сиром Рікотта та посипані нарізаними ягодами

Автор Сьюзен Бауерман, М.С., R.D., C.S.S.D. Сьюзен Бауерман - директор з питань харчування в Herbalife. Сьюзен є зареєстрованим дієтологом та сертифікованим спеціалістом з питань спортивної дієтології.

Слідуй за нами

Немає дозволеного відтворення загального або приватного гріха за авторизацією за ескрітом. Todas los nombres comerciales, marcas, y otra propiedad intelectual de las personas o entidades patrocinadas por Herbalife que se destacan en este sitio, al igual que las marcas de las personas o entidades no patrocinadas que puedan aparecer incidentalnice, son excludedad deú dueños respectivos. Todas las imágenes de productos y nombres comerciales que aparecen en este sitio, a menos que se indique lo contrario, son propiedad de Herbalife Internacional, Inc.