Ідеї ​​для сніданку для молодих плавців, які змагаються

Одне, за що плавають батьки, незабаром вчиться жити, - це більші рахунки за покупки. Плавці славляться величезними апетитами. Хороший сніданок налаштує їх на день, тож вам потрібно кілька ідей для сніданку для ваших молодих плавців.

​​для сніданку

Для спортсмена життєво важливий поживний день. Це допомагає підвищити рівень енергії, концентрацію, настрій, силу та витривалість, а також запобігає спокусі їсти сміття пізніше дня. Хороший сніданок також сприяє метаболізму та імунній системі.

Поживні ідеї сніданку для плавців

Окрім поживності, ви хочете, щоб сніданок готувався швидко. Витягнути дитину з ліжка на ранніх годинах для тренувань досить складно без складних рецептів сніданку, тому ось кілька ідей для сніданку:

  • Каша з чорницею або нарізаним бананом (або будь-якими іншими свіжими фруктами)
  • Несолодкі крупи. Шукайте цільнозернові та вівсяні злаки. Але уникайте всього, що починається з "Choco" або "Frosty". Вони можуть мати приємний смак, але високий рівень цукру є катастрофою для метаболізму. Вони пропонують негайний стрибок енергії, сприяючи збільшенню накопичення жиру.
  • Свіжі фрукти з натуральним йогуртом
  • Фруктовий смузі на основі йогурту (спробуйте ½ склянки 100% соку, ½ склянки молока, 1 склянка фрукта; ½ склянки йогурту)
  • Тост/кекс/кекси/бублик. Світ став би здоровішим місцем без хліба з білого борошна. Замість цього скористайтеся варіантами цільної пшениці, якщо це можливо, наприклад, цільнозерновим або зерносховищем із складними вуглеводами. Варення, мед і мармелад, хоч і містять багато цукру, в невеликих кількостях містять прекрасні продукти.
  • Яйця (пашот/омлет/варені) І яйця, і квасоля - це високоякісний протеїн для вашого тосту.
  • Фрукти (родзинки, банан, апельсин, яблуко, манго, грейпфрут тощо)
  • Молоко
  • Свіжий фруктовий сік. Що стосується сніданку, уникайте фруктових соків з високим вмістом цукру. Якщо ви любите фруктові соки, вибирайте 100% свіжовичавлені продукти. Спробуйте білковий коктейль на 400 мл (вони насправді дуже смачні!) Або 300 мл молока.

Можливо, ви також захочете зробити сніданок у вихідні та заморозити на наступний тиждень. Наприклад, обгортання з яєць і шпинату-пашот можна заморозити, а потім нагріти в мікрохвильовці як швидкий поживний сніданок.

Якщо ваша дитина вважає неможливим їсти перед ранковим тренуванням або зневірилася кілька хвилин у ліжку, спробуйте заохотити її випити молочний коктейль, приготований з молоком, змішаним з ліквідованими фруктами, або навіть просто жувати банан на шляху до тренувань або школа краще нічого.

Не можна недооцінювати важливість повноцінного харчування перед тренувальними заняттями! Деякі ідеї хороших рецептів сніданку можна переглянути на веб-сайті BBC Good Food тут.