SMART Fitness Makeover

Здоровий. Заможний. Казково.

Стільки разів я бачу, як люди ускладнюють свої проекти з трансформації тіла, тому що вони думають, що вони повинні розставити багато речей, перш ніж вони зможуть почати. Тож вони досліджують останню програму схуднення, читають, вбирають інформацію, вагаються, розчаровуються, переживають, почуваються неадекватними, хвилюються тощо, ніколи не роблячи великих висновків.

Правда, найкраще почати програму схуднення саме там, де ви знаходитесь, коли ідея вражає, коли ви відчуваєте натхнення створити ці зміни у своєму складі тіла. Маючи пекуче бажання досягти успіху, це те, що змусить вас рухатись з часом і витончено ширяти над перешкодами на шляху до ваших цілей.

Річ у тім, що якщо ви відчуваєте себе пригніченими при думці розпочати фітнес-макіяж, тому що ви думаєте, що вам доведеться поповнити свою комору відразу і якось знайти десятки годин на фізичні вправи щотижня, ви можете зітхнути з полегшенням ... нічого з цього не потрібно . Ідеальна програма для схуднення для вас - це та, за якою ви можете слідувати без зусиль у довгостроковій перспективі, тому вам слід бути стратегічним з самого початку, щоб забезпечити тривале дотримання.

Давайте розберемося з цією програмою схуднення!

Коли справа стосується їжі ...

Чи вважаєте ви, що ваша кухня наповнена заздалегідь упакованими та заздалегідь приготовленими зручними продуктами, які ви можете розігріти в мікрохвильовці і готові до їжі в один мить? А як щодо сухарів та печива? Хоча навряд чи вони будуть ідеальною їжею для ваших цілей, вони все одно є їжею, і було б шкода їх марно витратити. Ви можете виявити, що страви в мікрохвильовій печі містять кілька «неслухняних» інгредієнтів, розроблених для того, щоб вони виглядали такими повними смаку, що може зробити складний перехід на дієту на основі свіжих продуктів складною.

Справа не в тому, що свіжі фрукти та овочі за своєю суттю є м’якими на смак ... однак вони з’являться так, якщо ви звикли їсти страви, наповнені сіллю та інгредієнтами з сильним ароматом. Потрібно трохи часу, щоб звикнути до «нормальної їжі», але якщо ви дозволите собі достатньо часу, ви навчитеся цінувати безліч тонких нюансів смаків та ароматів, які роблять щедрість природи ... ну, щедрість!

Найкращий спосіб розпочати дієту - це не сідати на дієту, а скоріше вибрати одну-дві звички, які змушують вас набирати вагу і змінювати їх. Повільно. Один крок у той час. Потім виберіть іншу «шкідливу звичку» і змініть це, і так далі, доки ви не трансформуєте свої старі харчові звички в нові, які будуть підтримувати вас на кожному кроці. Найкраща програма для схуднення - це та, яку ви можете легко виконувати, оскільки вона базується на ваших особистих уподобаннях щодо типів їжі, яку ви їсте, зберігаючи при цьому дефіцит калорійності та збалансований обмін речовин.

Чим гірші ваші звички, тим важче це буде і тим добрішим ви повинні бути з собою, якщо ви серйозно ставитесь до змін. Вам знадобиться більше часу, щоб прийняти більш природний підхід до харчування, але це варто того, щоб докласти зусиль. Один із способів розпочати - прийняти типову їжу для себе і додати до неї щось свіже: помідор, кабачок, гарнір, салат, яблуко або трохи горіхів. Почніть звикати до різних овочів (або фруктів), і перед тим, як ви це зрозумієте, ви з нетерпінням чекатимете щоденної їжі веселки на своїй тарілці! ... і найкраща частина полягає в тому, що до цього моменту ви забудете про все сміття, про яке ви раніше жадали.

Я знаю, що більшість дієт, які ви купуєте в Інтернеті, містять список покупок, що означає, що ви збираєтеся починати з того дня, коли у вас є всі інгредієнти, але я б рекомендував прочитати та зрозуміти логіку цієї дієти, а потім піти і купити речі ти знаєш, що тобі подобається, що ти знаєш, що вміститься. Коли мені хочеться поекспериментувати з іншою структурою для створення їжі, я зазвичай даю собі пару тижнів, щоб завершити перехід. Це дає мені час звикнути до принципів і включити деякі улюблені страви до рекомендованих дієтою продуктів. Я також використовую одну і ту ж стратегію зі своїми клієнтами, і всім їм легше змінювати свої звички по черзі, замість того, щоб раптово змінювати все і мати мільйон різних речей, про які слід подумати.

Коли справа доходить до фізичних вправ ...

Це не менш страшна сфера для багатьох людей, з якими я працюю. Чомусь вони змушені вважати, що якщо вони не можуть виступати як олімпійські спортсмени, вони будуть висміяні і не отримають результатів від своєї програми схуднення. Вони стають сором'язливими, коли справа доходить до виконання структурованих вправ. Великі ваги скидали з багатьох плечей, коли б я не зазначав, що фізичні вправи є найменш важливим аспектом будь-якого проекту з переробки фітнесу: спочатку харчування, потім спосіб життя, потім рух, а потім вправи.

Не можете зробити повний присідання? Хто дбає! Робіть те, що можете, і спирайтеся на це. Ви будете здивовані тим, як швидко ви досягнете успіху, якщо будете послідовними та застосовуватимете себе. Елегантність і витонченість у вашому виконанні - приємні штрихи і свідчать про те, що ви оволоділи мистецтвом виконувати цей рух, але спочатку не слід занадто зациклюватися на цьому і відчувати, що тренування не є ефективною. Плавність приходить з практикою, багато практики. Поки ви будете слідувати підказкам для виконання кожної вправи в ідеальній формі та докладатиме до цього зусиль, ви отримаєте результат.

Трюк, який я часто використовую зі своїми клієнтами, - це перетворити кожне тренування на щось, що більше нагадує гру, ніж тренування. Я не буду економити на формі чи безпеці (або навіть важкій роботі), але мені теж нудно, коли я знову і знову роблю одне і те ж ... тому я намагаюся виявити, що найбільше подобається кожному клієнту, а потім ввожу трохи що під час кожного тренування.

Наприклад: якщо я натрапляю на леді-клієнтку, яка нахабна і любить трохи бугі, я навчу її робити стриптизькі стриптизи. Перші два-три зазвичай є хихиканням, але до 6 числа вона зрозуміє, що робить їх! Якщо клієнтка трохи авантюрніша і не любить традиційних вправ, я навчу її декільком трюкам з хулахупом. Знаєте, лише для того, щоб мозок теж був гострим. Якщо клієнт справді авантюрний і не боїться заплутатися, я навчу її, як отримати надміцну та красиву тонус, виконуючи вправи на чотириногу вагу тіла. Якщо ви можете зробити тренування цікавим, ви завжди будете з нетерпінням чекати наступного.

Найкраща стратегія для створення хорошого плану тренувань для початківців - це почати з того, що робиш саме те, що ти здатний, а потім кожен раз кидати виклик собі йти трохи далі. Для початку вам не потрібно ніякого спорядження чи вишуканого спорядження: ваші PJ та деяка площа підлоги - все, що вам потрібно для завершення першого тренування ваги тіла. Негайно! Ви будете здивовані, наскільки це може бути складним завданням, але в кінці ви також отримаєте відчуття найвищого задоволення лише тому, що насправді зробили цей перший крок. Зрештою, залежно від ваших цілей, коли ви стаєте більш спритними, ви можете почати додавати ваги, щоб створити більше опору, або швейцарські м'ячі, щоб кинути виклик рівновазі та координації, а потім, можливо, перейти до улюбленого виду спорту.

Що стосується способу життя та переїзду ...

Як я вже говорив раніше, вони важливіші за фізичні вправи, оскільки вони є основою вашого добробуту, а також вашої трансформації тіла. Подумайте: переконайтеся, що ви отримуєте багато часу для відпочинку та відпочинку - це основне для вашого успіху в бізнесі чи на роботі. Ваш мозок не може працювати в найкращому випадку, якщо ви втомилися, нестримний, недосипаєте та кислі від зайвої роботи, ніколи не насолоджуючись часом. Можливість викроїти якийсь час, щоб побалуватись важливими для вас речами, миттєво допоможе вам підійти до харчування та фізичних вправ з місця хвилювання, а не з важкої роботи.

Рух, тобто все, що ви робите з моменту пробудження до повернення до сну - це те, що покликано робити люди. Ми не еволюціонували, щоб проводити свої дні, сидячи на стільці, дивлячись на екран комп’ютера і взагалі просто не працюючи. Ми призначені для того, щоб рухатись цілими днями з вигулом, який займає перше місце для забезпечення максимального добробуту. Окрім того, що ваші ноги залишаються сильними і міцними, ходьба має силу розслабити вас глибоко і допоможе вам скинути обмін речовин, щоб утримати гормони стресу. Ви будете здивовані, скільки калорій ваш N.E.A.T. (Термогенез поза фізичними вправами) допоможе вам згоріти. Це набагато більше, ніж одне вправу, і все ж це аспект трансформації тіла, який часто ігнорують.

Заключні думки щодо початку роботи з програмою схуднення ...

Подивитися? Як тільки ви приймаєте рішення розпочати, можливості нескінченні. Але для початку вам не потрібно нічого, крім трохи віри та сили волі.

Іноді ми про це забуваємо наш найкращий інструмент, коли йдеться про виконання програми схуднення - це сіра речовина між нашими вухами але це також може бути для нас найбільшим ворогом, якщо ми не можемо зрозуміти наші думки і зрозуміти багато способів, як вони впливають на наш настрій і нашу здатність досягти чого завгодно.

Після роботи з багатьма клієнтами протягом багатьох років я зрозумів, що найбільшим каменем спотикання був їхній спосіб мислення, який привів їх до того, що маркетологи називають "аналітичним паралічем", тобто заблукали у стільки думок про фітнес та втрату ваги, що вони завжди намагалися розпочати а потім продовжуйте йти далі.

Якщо ви визнаєте себе кимось, чиє серце і розум не на одній сторінці, коли справа стосується переробки фітнесу, я пропоную вам переглянути мою книгу “8 налаштувань мислення для без втрати ваги без зусиль ”, доступний на Amazon.

Його мета - допомогти вам зосередити свої наміри, щоб ви на 100% зрозуміли причини, які змусили вас вирішити, що зараз саме час розпочати проект з трансформації вашого тіла. Якщо ви відчуваєте коливання чи невпевненість у будь-якому випадку, я настійно рекомендую вам прочитати його. Ви будете раді, що зробили! 🙂