3-годинна дієта

Ось як це працює: коли їжа триває з інтервалом більше трьох годин, ваше тіло переходить у стан міні-голодомору і зберігає найбільш багату калоріями частину вашого тіла - жир. Але організм зазвичай спалює жир, щоб отримувати енергію, тому тепер йому доводиться спалювати дорогоцінні м’язи. Кінцевий результат: коливання залишається, а ваші м’язи йдуть.

На моїй дієті ви будете годувати своє тіло шість разів на день з тригодинними інтервалами: сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря, десерт. Щоб запустити ваш метаболізм, обов’язково снідайте протягом години після підйому.

Зразковий день: Ви прокидаєтесь о 6 ранку, снідаєте о 7 ранку, перекушуєте о 10 ранку, починаєте обід о 13:00, знову перекушуєте о 16:00. а потім сідайте вечеряти о 19:00. Прийміть десерт через три години - або відразу, якщо ви лягаєте рано спати. Загалом ви будете приймати приблизно 400 калорій на кожен прийом їжі, 100 калорій на час перекусу та 50 калорій на десерт. Не хвилюйтеся, якщо їжа розпочнеться на 15 хвилин пізніше, ніж слід. Сигнал про міні-голод у вашому тілі не спрацює відразу.

Боїтесь, що в результаті ви будете споживати більше, тому що їсте так часто? Це не могло бути далі від істини. Коли ви постійно годуєте своє тіло, ви підтримуєте стабільний рівень цукру в крові, що допомагає придушити апетит.

Але все-таки потрібно їсти правильну їжу потрібними порціями. Щоб полегшити це, я створив цей простий у використанні план харчування. Дотримуйтесь його протягом місяця (повторіть план після закінчення тижнів 1 і 2), і ви можете скинути 10 фунтів, включаючи трохи ваги води. Не забувайте: Пийте багато H2O і приймайте полівітаміни щодня.

Прочитайте випуск за червень 2006 року Гарне ведення домашнього господарства журнал, щоб знайти план їжі та рецепти їжі на тиждень Хорхе, а план та рецепти тижня 2 - лише на GoodHousekeeping.com!

План харчування на тиждень 2:

1 зварене круто яйце, нарізане скибочками 1 шматок цільнозернового хліба 1/4 склянки сальси 1 склянка кубиків кавуна

Перекус
6 солоних сухарів з низьким вмістом натрію

Обід
1 чизбургер і бічний салат без сухариків (використовуйте 1/2 пакета легкої італійської заправки) від Burger King

Перекус
1 бар Pria

Десерт
4 крекери для тварин

1 Батончик для балансу тіста для печива 1 Сливочний йогурт Dannon Light 'n Fit

Перекус
Від 15 до 20 картопляних чіпсів зі зниженим вмістом жиру

Обід
1 спостерігач за вагою Smart Ones Fiesta Chicken 1 овочевий салат з 1 столовою ложкою нежирної заправки

Перекус
24 вишні

Десерт
1 невелике нежирне печиво

1 гаряча кишеня шинка та сир 1 нектарин 6 унцій 1%, знежирене або соєве молоко

Перекус
12 кеш'ю

Обід
1 Кухонний шпинат Емі Фета в кишеньковому сандвічі 1 салат з 1 столовою ложкою нежирної заправки

Перекус
1 пляшка Смузі Dannon Light 'n fit

Десерт
1 міні-чашка арахісового масла Різа

1 нежирна вафля 2 чайні ложки арахісового масла 1/2 склянки грейпфрутового соку

Перекус
2 склянки овочевого соку з низьким вмістом натрію

Обід
2 стейк на грилі з фресковим стилем "Такас" із дзвінка тако 1 середнє яблуко

Перекус
1 яблучний ковш з низьким вмістом жиру карамельним зануренням від McDonald's

Десерт
7 киселів

1/2 склянки гарячої крупи, вареної 6 унцій 1%, знежиреного або соєвого молока 1 чайна ложка лляної олії 2 столові ложки сушеної журавлини

Перекус
7 мигдалю, покритого шоколадом

Обід
1 Здоровий вибір Смак Пригоди Курка на грилі з курки 1 салат з 1 столовою ложкою знежиреної заправки

Перекус
1 сумка веселого розміру M & M's Peanut

Десерт
1 склянка замороженого винограду без кісточок

1 Ваговимі вагомі розумні англійські бутерброди з булочками 1 чашка кубиків дині

Перекус
25 соєвих чіпсів GeniSoy

Обід
1 курка Джардіно з Оливкового саду (порція обіду)

Перекус
2 склянки полуниці

Десерт
1/2 Рисові ласощі квадратні

2 млинці (діаметр 4 дюйма) 2 столові ложки сиропу без цукру 1 скибочка бекону з індички 3/4 склянки змішаних ягід

Перекус
6 унцій нежирного йогурту

Обід
1 пісна кухня Комфорт Класика Яловичий перець 1 салат з 1 столовою ложкою знежиреної заправки

Перекус
1 Popsicle Creamsicle Bar

Десерт
1/4 склянки ванільного крижаного молока