Стаття Прогулянка 10000 кроків на день для схуднення

Втрата ваги може бути складною для будь-кого - вам потрібно поставити голову в потрібне місце, і ви повинні бути психічно готові до цього. Але для нових мам це може бути ще складніше - раптом вам доведеться доглядати за абсолютно новою людиною, своїм будинком та своєю родиною. Це може призвести до того, що схуднення знову потрапить до списку ваших пріоритетів, але, на щастя, є одна річ, яку ви можете зробити, щоб схуднути легко, безкоштовно, і ви можете зробити це разом із дитиною. Все, що вам потрібно зробити, це пішки - 10000 кроків на день.

У середньому людина проходить від 900 до 3000 кроків на день - тому ви можете подумати, що досягнення до 10000 кроків на день - це трохи складна задача. Однак ви можете це зробити - вам просто потрібен крокомір, щоб ви могли відстежувати свої кроки. Ви можете придбати крокомір у спортивному магазині, а хороший коштує близько 30 доларів, а також - безкоштовний за допомогою програми «Втратити вагу дитини» протягом вересня

Скільки ваги я міг схуднути?

Щоденні прогулянки 10 000 кроків дозволять спалити приблизно 3500 зайвих калорій на тиждень. А спалюючи 3500 калорій на тиждень, ви спалюєте половину 500 г жиру - тому поєднуйте свій режим ходьби зі здоровою та розумною дієтою, і ви можете легко втратити від 500 г до 1 кг на тиждень. Ця втрата ваги є здоровою, стійкою та легкою - і це допоможе вам підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі.

Як правило, потрібно створювати дефіцит калорій до 700-800 калорій на день - це зробить вашу втрату ваги ще більш стійкою. Отже, якщо ви їсте 2000 калорій на день, зменшіть споживання приблизно до 1700 або 1800 - цей дефіцит калорій, ймовірно, навіть не буде помітний, але разом із 500 калоріями, які ви будете спалювати щодня під час ходьби, це відмінна спосіб розтопити вагу.

Чому ходити добре для мене?

Ходьба корисна для вас і іншими способами, крім того, що вона допомагає вам схуднути - вона допомагає зменшити ризик ожиріння, а разом з цим і ризик серцевих захворювань та захворювань печінки. Регулярні прогулянки також зменшують ризик деяких захворювань та раку вдвічі, а також допомагають почувати себе здоровим і здоровим, а ендорфіни, які він виділяє, змусять вас почуватись щасливішими!

Ходьба також покращує ваш рівень енергії - чим більше ви ходите, на диво, тим енергійніше ви будете почуватись. Це також покращує Вашу поставу.

Як швидко я повинен йти?

Дослідження показали, що якщо ви пройдете свої 10 000 кроків за жваві півгодини або годину, для вас це буде краще, ніж якщо ви зробите ці кроки неквапливо. Швидка прогулянка приводить до роботи вашої серцево-судинної системи, що зменшує ризик серцевих захворювань та інфаркту, а також зменшує ризик високого кров’яного тиску в подальшому житті. Швидка ходьба також спалює більше калорій, тому чим швидше ви ходите, тим ефективніші вправи. Однак якщо ви не можете виконати кроки всього за півгодини, це теж добре - будь-яка вправа набагато краща, ніж жодна.

Як я можу збільшити кількість кроків, які я роблю?

Можливо, здається страшною перспектива збільшити кількість кроків до 10000 на день, але є кілька способів зробити це вдома з дитиною.

Посадіть дитину в дитячу коляску та розіб’єте тротуари - і пагорби, оскільки ви згорнете вдвічі більше калорій, якщо підніметеся на великий пагорб. Коляска також створює опір, роблячи вправу ефективнішою.
Міцно тримайте дитину на руках або покладіть їх у слінг, а вдома бугі!
У вас є площа приміщення - тож використовуйте його! Коли ваша дитина дрімає, бігайте вгору-вниз по сходах, робіть кола навколо вашої вітальні або бігайте по саду.
Використовуйте свій вільний час. Можливо, ви не думаєте, що у вас є вільний час, але використовуйте такі періоди, як телевізійні рекламні ролики, як можливість позайматися - бігайте на місці або бігайте по дому, і ви дійсно зможете збільшити кількість кроків за день всього за кілька хвилин.