Хочете жити довше? "Покемони йдуть" до японської дієти, 8 порад, як допомогти продовжити тривалість життя в 2017 році, повідомляє Science

З віком ми починаємо шукати «джерело молодості». У Сполучених Штатах середня тривалість життя чоловіків становить лише 76,4 року, тоді як жінки доживають до 81,2 року. Встановлено, що звички у стилі життя впливають на тривалість життя більше, ніж на генетику, що свідчить про те, що "фонтан" насправді складається із здорового харчування та фізичних вправ.

Попередні дослідження показали, що запорука довголіття залежить від звичок, які покращують наше самопочуття та змушують почуватись добре. Здорові звички визначаються як такі, що приносять користь нашому фізичному, психічному та емоційному здоров’ю. Незважаючи на те, що їх важко досягти, і вони вимагають від нас зміни у мисленні, цього року наука відкрила кілька секретів довгого життя.

Будь оптимістом

Правильне ставлення та мислення можуть допомогти нам досягти нашої мети - жити довше. Нове дослідження в Американському журналі епідеміології показало, що жінки, які були оптимістичними, мали значно нижчий ризик смерті від кількох основних захворювань, включаючи рак, хвороби серця, інсульт та респіраторні захворювання, порівняно з жінками-песимістами. Дослідники вважають, що чим ми оптимістичніші, тим більше шансів прийняти здорову поведінку. Вони припускають, що оптимістично налаштовані люди також можуть мати кращі дієти; більше займатися фізичними вправами; і краще поспати. Оптимізм може безпосередньо вплинути на наше біологічне функціонування.

Дотримуйтесь японської дієти

Японці вважаються дуже здоровими з кількох причин: у них третя середня тривалість життя у світі, і рівень ожиріння у них становить лише 3,5 відсотка. Їх чудове здоров'я може бути обумовлене дієтою, наповненою рослинами, рибою та овочами.

У березні дослідження дослідників з Національного центру глобального здоров'я та медицини в Токіо показало, що ті, хто дотримувався рекомендованих Японією дієтичних рекомендацій, мали на 15 відсотків менше шансів померти з будь-якої причини, включаючи серцево-судинні захворювання та інсульт, порівняно з тими, хто цього не робив. керівними принципами РД. Вживання певної висококалорійної їжі може допомогти зниженню ваги, тому що довше ми можемо почувати себе ситішими. Наприклад, японці, як правило, їдять дієту з високим вмістом вуглеводів, таких як рис і овочі, але з низьким вмістом жиру.

Їжте сир

Хороший, витриманий сир може бути секретом більш тривалого життя та швидшого метаболізму. Дослідження в листопаді досліджувало, як французи, як правило, живуть довго і здорово, вживаючи дієти з високим вмістом насичених жирів, також відомі як "французький парадокс". Французи насолоджуються низьким рівнем захворюваності на ішемічну хворобу серця та середньою тривалістю життя 82 роки, споживаючи до 53 фунтів сиру щороку.

Дослідники вважають, що ферментовані молочні продукти, такі як сир, можуть сприяти довголіттю та здоров'ю завдяки масляній кислоті. Більш високий рівень цієї сполуки пов’язаний із зниженням ожиріння та вищим метаболізмом. Вищі рівні бутирату були пов’язані зі зниженням рівня холестерину.

Грайте в ракетні види спорту

Регулярні заняття ракеткою, такі як теніс, можуть запобігти смерті. Дослідження Оксфордського університету та дослідники з Фінляндії та Австралії виявили, що люди, які займаються ракеткою, найменше помирають протягом досліджуваного періоду; Заняття спортом зменшило їхній індивідуальний ризик на 47 відсотків порівняно з людьми, які не займалися спортом. Плавці також зменшили шанс смерті на 28 відсотків, любителі аеробіки на 27 відсотків, а велосипедисти на 15 відсотків.

Дослідники вважають, що різниця може полягати в соціальному аспекті, наприклад, в клубах та організованих заходах поза грою, що породжують такі види спорту, як теніс та сквош. Загалом, це дослідження припускає, що будь-які регулярні фізичні навантаження, ймовірно, допоможуть нам залишатися здоровішими і жити довше.

Вистава "Pokémon Go"

Фанатики Pokémon Go можуть радіти - гра в цю гру може додати днів до нашої середньої тривалості життя, якщо ми продовжуємо грати нескінченно довго. Дослідження, проведене дослідниками Microsoft та Стенфордського університету, показало, що гра в гру "додала загалом 144 мільярди кроків", разом до щоденного підрахунку кроків людей. Це становить додаткових 192 кроки на день для кожного користувача. Якби гравці (у віці від 15 до 49 років) продовжували брати участь із такою швидкістю на невизначений час, "це було б пов'язано з 41,4 днями додаткової тривалості життя", за словами дослідників. Звичайно, це велике "якщо".

Читати книги

Читачі мають "значну перевагу у виживанні" перед тими, хто не читає книги, - довше довголіття. Дослідження в галузі соціальних наук та медицини показало, що люди, які читають до 3,5 годин на тиждень, мали на 17 відсотків менше шансів померти протягом 12-річного періоду спостереження, ніж ті, хто не читав книг. Дослідження виявило подібну асоціацію серед тих, хто читав газети та періодичні видання, але воно було слабшим.

"Люди, які повідомляють лише про півгодини щоденного читання книг, мали значну перевагу у виживанні перед тими, хто не читав", - сказала Бекка Р. Леві, старший автор дослідження та професор епідеміології Єльського університету. Нью-Йорк Таймс.

Використовуйте Facebook

Наші офлайн-стосунки та навіть онлайн-стосунки можуть сприяти зміцненню здоров’я. У листопаді дослідники з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго виявили, що використання Facebook збільшує тривалість життя, але лише тоді, коли воно використовується для підтримки та поліпшення реальних соціальних зв’язків. Користувачі Facebook живуть довше, ніж ті, хто не в мережі.

У певний рік середній користувач Facebook приблизно на 12 відсотків рідше помирає, ніж той, хто не користується мережевим сайтом. Користувачі із середніми або великими соціальними мережами - тобто серед 50–30 відсотків - жили довше, ніж користувачі із 10 відсотків. Цей результат узгоджується з попередніми дослідженнями офлайн-відносин та довголіття.

Народжувати пізніше

Пізніше материнство може збільшити шанси жінки дожити до 90. Дослідження, опубліковане в American Journal of Public Health, виявило зв'язок між віком жінки при пологах та паритетом або кількістю випадків вагітності жінки та виживання. Жінки з двома-чотирма термінами вагітності порівняно з одностроковою вагітністю також частіше жили щонайменше дев'ять десятиліть.

Скористайтеся якомога більшою кількістю цих восьми підкріплених наукою порад у 2017 році для більш тривалого та здорового життя.