Хочете втратити жир на животі?

Пузир. Пивний живіт. Мафінова верхівка. Запасне колесо. Незалежно від того, як ви це називаєте, надлишок жиру на животі засмучує.

Клівлендська клініка - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика

Для більшості людей найбільшу стурбованість викликає поява надмірної ваги навколо середнього відділу. Але спеціаліст з медицини ожиріння В.Скотт Бутч, доктор медичних наук, каже, що більшою проблемою є підвищений ризик для здоров'я, пов'язаний з жиром на животі.

Реалії надлишкового жиру на животі

Черевний жир - це вісцеральний жир, упертий жир, який оточує органи глибоко всередині живота. Дослідники довели, що надлишок вісцерального жиру збільшує ризик розвитку метаболічних захворювань людини, зокрема:

Доктор Бутч каже, що жир на животі по-різному впливає на чоловіків і жінок: «Чоловіки частіше мають більше жиру на животі (або вісцеральному жирі), ніж жінки в менопаузі. Але після менопаузи жінки починають більше набирати вагу в області живота ».

Підказки про те, що жир у шлунку стає проблемою

Простий спосіб оцінити збільшення ваги в животі - це просто звернути увагу на те, як підходять ваші штани або виріз на поясі », - говорить доктор Бутч. "Якщо ситуація складна, то це може бути ранньою ознакою потенційних проблем зі здоров'ям".

Окружність талії корелює з вісцеральним жиром. Для чоловіків окружність талії, що наближається до 40 дюймів, свідчить про підвищений ризик. Для жінок на 35 дюймів піднімається червоний прапор.

Як втратити цей впертий жир на животі

"Пацієнти хочуть знати, чому вони не можуть просто робити присідання, щоб розтопити жир", - говорить доктор Бутч. “Коли ти робиш присідання, ти збільшуєш м’язи живота, але це не спрямовано конкретно на вісцеральний жир, який знаходиться навколо органів, глибших у тілі. Натомість доктор Бутш рекомендує такі стратегії зменшення жиру на животі:

Зосередьтеся на втраті ваги в цілому

"Втрата ваги сама по собі може ефективно зменшити вісцеральний жир", - говорить д-р Бутч. "Втративши 10% ваги тіла, ви можете втратити до 30% жиру".

Поговоріть зі своїм лікарем щодо методу схуднення, який підходить саме вам. Незважаючи на те, що є безліч варіантів на вибір, доктор Буч рекомендує уникати посту протягом тривалого періоду. Тривалі голодування призводять до того, що тіло тримається на вісцеральному жирі, що робить його жорсткішим для втрати. Якщо піст - це ваше варення, підхід з періодичним або обмеженим часом може бути більш ефективним для втрати жиру на животі.

Вправа та силові тренування: Один-два удари

Вправи, що збільшують пульс і змушують потіти, допомагають схуднути загалом - як вісцеральний жир, так і підшкірний жир під шкірою. Аеробні вправи спалюють загальну кількість калорій і допомагають зменшити загальний жир.

Доктор Бутч каже, що ключ до втрати внутрішньочеревного жиру в животі, схоже, полягає в комбінованому підході. Він пропонує спробувати 20 хвилин силових тренувань для всього тіла плюс кардіотренування для зміцнення м’язових клітин та збільшення спалення жиру.

Відкиньте підсолоджені цукром напої

Фруктоза, або цукор, призводить до швидшого дозрівання жирових клітин, особливо у вісцеральному жирі. Дієта, наповнена газованими напоями, що містять фруктозу, не тільки збільшує споживання калорій, але і впливає на розвиток жиру на животі.

Знімайте стрес якомога частіше

Якщо ви відчуваєте стрес, особливо зараз, коли ми перебуваємо в середині пандемії, ваше тіло, швидше за все, виділяє гормон стресу, кортизол, у кров. Це може не тільки призвести до збільшення ваги, але також існує сильний зв’язок між збільшенням кортизолу та більшою кількістю вісцерального жиру.

Зробіть все можливе, щоб зняти стрес, якщо ви хочете змусити свою середину. Доктор Бутч зазначає йогу, медитацію, терапію та фізичну активність як способи зменшити рівень стресу.