Хочете схуднути на 50 фунтів? Зразок дієтичного плану

Отже, ви хочете схуднути на 50 фунтів? Вітаємо з прийняттям цього головного і життєво важливого рішення! Поки ви прагнете схуднути на 50 кілограмів, є кілька основних стратегій, яким слід дотримуватися щодня. По-перше, вам потрібно буде контролювати кількість калорій. Оскільки ваш план схуднення включатиме вправи, не слід занадто різко обмежувати кількість калорій, оскільки вам знадобиться значна кількість енергії. Намагайтеся, щоб кількість калорій у вас була приблизно 1500 калорій на день, і ніколи не дозволяйте їй опускатися нижче 1200.

Вам також потрібно зосередитися на контролі порцій, і ці невеликі порції слід споживати кілька разів протягом дня. Постійно годуючи своє тіло невеликою кількістю їжі, ви підтримуєте метаболізм і запобігаєте накопиченню надлишкових калорій у вигляді жиру (оскільки ваше тіло має проблеми з перетравленням великих порцій їжі одночасно). Давайте поглянемо на зразок дієти та деякі варіанти харчування, які слід врахувати:

Сніданок

Не скупіться на сніданок! Вам потрібно правильно розбудити свій метаболізм і заправити його цільнозерновими продуктами, білками і клітковиною, щоб підтримувати рівень енергії високим протягом дня. Тримайтеся подалі від варіантів, наповнених цукром і жиром, оскільки вони швидко підвищать рівень енергії, лише за ними настане аварія в середині ранку. Деякі хороші варіанти сніданку:

Яєчний білок омлет з овочами і скибочкою цільної пшениці, сухі грінки
Один цільнозерновий млинець, увінчаний ягодами
Суцільнозернові злаки (з низьким вмістом цукру) з нежирним молоком та ягодами
Яйце укрутую з половиною банана та скибочкою сухих цільнозернових тостів

Серединна закуска

Перекус середнього ранку підтримає ваш метаболізм і запобіжить переїданню в обід. Деякі варіанти:

Фруктовий салат з нежирним йогуртом
Нежирний стручковий сир
Яйце у твердому вигляді (за умови, що у вас не було яєць на сніданок)
Банан

Обід

Переконайтеся, що обід залишається легким і поживним. Деякі варіанти:

Сендвіч з овочами на грилі з цільнозерновим хлібом і жовтою гірчицею (без майонезу)
Половина бутерброда з індичкою і чашка нежирного овочевого супу
Лосось поверх змішаної зелені та овочів з нежирним вінегретом

Полудень

Післяобідній перекус повинен перегнати вас після пізнього обіду і продовжувати наповнювати поживними речовинами. Деякі хороші варіанти:

Сирі овочі та хумус
Яблуко зі столовою ложкою арахісового масла

Вечеря

Ніколи не слід переїдати пізно вдень, оскільки у вашого тіла не буде стільки часу, щоб його спалити. Однак, оскільки ви підживлювали голод цілий день, вам не потрібно. Деякі варіанти вечері:

Куряча грудка або риба, смажена на грилі з овочами на грилі
Змішаний зелений салат, завантажений овочами, посипаний куркою або тунцем на грилі (без майонезу)

Якщо ви звели споживання вуглеводів до мінімуму, тоді киньте невелику запечену картоплю (звичайну) або скибочку цільнозернового хліба. Однак ніколи не перевантажуйте вуглеводи пізно ввечері!

Десерт

Ідеальним десертом буде шматок свіжих фруктів. Кілька ночей тижня розгляньте нежирний пудинг, джел-о або нежирний заморожений йогурт (бажано без цукру).