Харчуватися здорово не обов’язково смоктати

Взагалі кажучи, більшість людей досить неосвічені щодо того, що означає їсти здорово. Нас постійно бомбардують зображеннями нереальних стандартів тіла, примхливих дієт та рекламних роликів швидкого харчування, що зробити це стало майже неможливо.

Через це багато людей вважають, що здорове харчування полягає в тому, щоб їсти мізерні салати або більше ніколи не торкатися печива. Коротше кажучи, багато людей вважають, що здорове харчування - відстій.

Я тут, щоб сказати вам, що це далеко не правда! Раніше я вірив у те саме, але знав, що щось повинно змінитися після того, як весь час виглядав і відчував себе як лайно. Я вирішив витратити час, щоб по-справжньому зрозуміти, що потрібно моєму тілу, і внести зміни для досягнення цих потреб.

Через кілька місяців у мене все виходить. Хоча я ніколи не був по-справжньому "товстим", я втратив близько 15 фунтів зайвої ваги. Зараз я в здоровому діапазоні ваги і краще вписуюся в свій одяг - але, що важливіше, я виглядаю і почуваюся краще, ніж будь-коли раніше! Я набагато здоровіший і впевненіший, ніж був.

Перестаньте потрапляти в неправильні повідомлення про їжу, щоб ви насправді могли змусити це працювати для вас! Ось моя найкраща порада - їсти здоровіше і насправді насолоджуватися нею.

Будьте в курсі своїх калорій

Ми втрачаємо, набираємо або підтримуємо свою вагу залежно від того, скільки калорій ми споживаємо. В кінці дня ніщо інше не має значення, незважаючи на одержимість усіх іншими речами, такими як вуглеводи, жир або цукор. Однак багато людей не усвідомлюють, скільки калорій вони насправді споживають за певний день.

Ось легкий виклик - не змінюйте нічого про свій раціон протягом тижня. Їжте таку ж їжу і пийте ті самі напої, що і зазвичай. Єдине, що відрізняється від того, що вам потрібно зробити, це порахувати, скільки калорій ви споживаєте щодня протягом цього тижня. Не обманюйте себе, роблячи це. Обов’язково отримуйте точні розміри порцій, а також калорії для таких речей, як напої або приправи. Будьте максимально точні.

Через тиждень знайдіть в Інтернеті калькулятор калорій, який повідомляє вам, скільки калорій ви повинні вживати залежно від вашого зростання, ваги, віку та рівня щоденної активності. Ось приклад, але скористайтеся кількома, щоб побачити, як вони порівнюються.

Якщо ви ніколи раніше цього не робили, результати вас здивують. Я знаю, що вони здивували мене вперше, коли я це зробив. Я повністю недооцінював, скільки споживаю, бо ніколи не складав. Виконання цього, навіть якщо на кілька тижнів, дасть вам точний погляд на споживання калорій і мотивуватиме вас до деяких змін.

Їжте ситну та дієтичну їжу

Дізнавшись, скільки калорій ви повинні вживати на день, настав час складати страви, які досягнуть цієї добової мети. Метою повинно бути щонайменше триразове харчування, яке залишатиме вас задоволеними до наступного прийому їжі.

Щось, що працює дуже добре, робить білок основною складовою кожного прийому їжі. Порівняно з вуглеводами або жирами, білок дуже щільний і довше залишатиме вас ситішими. Можливо, ви зазнали цього, якщо коли-небудь снідали з високим вмістом білка (тобто яйця, м’ясо) проти сніданку з високим вмістом вуглеводів (тобто каші, млинці). Перший залишить вас задоволеними до обіду, а другий спочатку наситить вас, але зголодніє протягом години або близько того.

Окрім білка, ваша їжа повинна бути харчовою та добре збалансованою. Спробуйте додавати фрукти чи овочі до кожного прийому їжі, а також корисну суміш вуглеводів та жирів. Пам’ятайте, що калорії - це те, що важливо в кінці дня, тому пограйте з їжею, щоб дізнатись, що довше робить вас ситішими, досягає ваших калорійних цілей і все одно приємно їсти.

Зробіть воду найкращим другом

Якщо ви виконали вправу підрахунку калорій, то побачите, скільки калорій ви споживаєте лише з рідин. Все, від кави до соку до алкоголю, скидає зайві калорії на тарілку. Насправді, деякі напої могли розглядатися як невелика їжа.

Не дозволяйте цим порожнім калоріям потрапляти до вас. Вода повинна бути вашим напоєм протягом дня. Коли я був молодшим, я абсолютно ненавидів питну воду. Я думав, що це не має смаку і ніякої реальної користі для мене. Звичайно, це абсурдний напрямок думок, враховуючи, що наше тіло складається на 70% з води. Наші м’язи та органи вкрай потребують води, щоб вижити.

Це не означає, що ви не повинні пити нічого іншого, але якщо у вашому тілі 70% води, ви повинні вживати воду як 70% щоденної рідини. Інші 30% повинні складати інші напої, які вам подобаються, але не вбивають вас калоріями.

Виключіть шкідливі звички, які змушують вас більше їсти

Незалежно від того, чи напружуєтесь ви щоразу, коли у вас виникає занепокоєння, чи не можете відмовитись від закусок після пізньої нічної забави, кожен має звички, які змушують їх їсти більше, ніж слід. Однак ці звички можуть зруйнувати ваше тіло та вашу здатність харчуватися здорово.

Найпростіша відповідь - виключити ці шкідливі звички. Хоча це звучить просто, зробити це буде набагато складніше. Почніть з малого і працюйте вгору. Наприклад, якщо ви помітили, що з’їли половину упаковки Oreo перед великим випробуванням, можливо, ви захочете знайти інші механізми подолання, такі як прослуховування музики або швидка прогулянка на вулиці, щоб очистити свої думки. Ви не тільки будете харчуватися здоровіше, але і розвиватимете вдосконалення звичок догляду за собою.

Подібним чином, вам потрібно внести інші зміни у спосіб життя, якщо ви ловите себе занадто часто перекушуючи після нічного рясного пиття чи інших розважальних заходів, що дають вам смачні страви (ви розумієте, що я маю на увазі). Хоча на той час це може здатися гарною ідеєю, цілий пиріг Доміно не був зроблений для з’їдання однією людиною, і ваше тіло повідомить вас наступного дня. Інакше здорова дієта марна, якщо ви споживаєте сотні зайвих калорій в закусках, якщо не більше. Порахуйте ці калорії та перевірте, чи це насправді того варте.

Не забувайте насолоджуватися!

Харчуватися здорово не означає, що ви можете їсти лише певні продукти. Це означає, що ви маєте збалансовану дієту, де ви отримуєте щоденні харчові потреби, підтримуєте здорову вагу та отримуєте задоволення від їжі, яку ви споживаєте.

Поживи трохи! Немає нічого поганого в тому, щоб час від часу насолоджуватися скибочкою піци, гамбургерів та картоплі фрі, або насолоджуватися випивкою з кількома друзями у п’ятницю ввечері. Це проблема лише тоді, коли ви це постійно робите з нульовою помірністю.

Мабуть, найголовніша порада, яку ви побачите в дописі, така - вам потрібно насолоджуватися дієтою, щоб дотримуватися її. Якщо ви не намагаєтесь стати бодібілдером, у якому майже немає жиру, шанси надовго дотримуватися екстремальної дієти незначні.

Будьте в курсі калорій, їжте їжу, яка залишає вас задоволеними, пийте багато води, виключайте ці шкідливі звички та насолоджуйтесь цим процесом. Будьте простішими і змініть своє життя!

Як ви харчуєтесь здорово? Що б ви порадили іншим, хто прагне це зробити? Чи була ця стаття корисною? Прокоментуйте нижче та дайте мені знати, що ви думаєте!