Харчуватися здорово для спортивних спортсменів

Якщо ви займаєтеся спортом, вам потрібне спорядження, так? Чи хотіли б ви пограти в бейсбол без рукавиці? Ви б грали у футбол без вашої охорони гомілки? Відповідь - ні. Чи не могли б Ви зайнятися спортом без найважливішого з усіх споряджень - кузова, повністю заправленого та готового до роботи? На жаль, є багато дітей, які роблять саме це. Вам потрібно харчуватися здорово та підживлюватись перед тим, як займатися правильними видами їжі та коли ви їсте ці продукти.

Терміни - це все. Ви можете харчуватися здорово, але якщо ви їсте занадто багато перед вправами, ви почуватиметесь мляво і, можливо, у вас буде розлад шлунку або судоми в животі. З іншого боку, якщо ви взагалі не їсте перед тренуванням, ви можете відчути слабкість, непритомність або втому. Щоб харчуватися здорово та найкраще підготуватися до свого дня, завжди розумно їсти здоровий сніданок. Якщо ви збираєтеся їсти здорову здорову їжу, їжте її принаймні за три-чотири години до тренування. Якщо у вас є лише дві години до гри, їжте меншу здорову їжу. Вам також потрібно їсти після тренування, щоб допомогти м’язам відновитись.

То що ви повинні їсти? Вуглеводи - головне джерело енергії для вашого організму, тому ви повинні їсти здорову їжу з високим вмістом вуглеводів, але з низьким вмістом жиру. Ваше тіло використовуватиме вуглеводи для енергії. Деякі хороші джерела вуглеводів включають крупи, хліб, овочі, макарони, рис і фрукти. Білки та жири найкраще їсти після фізичних вправ, щоб відновити м’язи. Деякі приклади продуктів з високим вмістом білка - м’ясо, молочні продукти та горіхи.

Питна вода також важлива. Якщо ви не виконуєте напружених фізичних вправ більше 60 хвилин, вода віддає перевагу спортивним напоям, таким як Gatorade. Щоб залишатися здоровим та добре зволоженим під час фізичних вправ, Американський коледж спортивної медицини рекомендує:

Пийте достатньо рідини, щоб збалансувати щоденні втрати рідини. Ймовірно, вам знадобиться більше в дні, коли температура та вологість повітря високі.
Випийте приблизно 2-3 склянки (0,5 - 0,8 літра) води перед тренуванням.
Випивайте приблизно 2 - 3 склянки (0,5 - 0,8 літра) води після тренування за кожен фунт (0,5 кілограма) ваги, який ви втрачаєте під час тренування.
Випивайте приблизно 1 склянку (0,25 літра) води кожні 15-20 хвилин під час тренування. Вам може знадобитися більше, чим більше ваше тіло чи тим тепліша погода.

Кожна людина є індивідуальною людиною, і ви повинні дозволити своєму тілу бути вашим орієнтиром щодо того, яка їжа корисна і коли. Зверніть увагу на те, що вам найбільше подобається. Може бути гарною ідеєю вести журнал їжі протягом декількох днів, щоб побачити, скільки ви їсте, і чи отримуєте ви всі необхідні поживні речовини.

Два важливі поживні речовини, які потрібні дітям, - це кальцій і залізо. Кальцій допомагає будувати міцні кістки, а залізо додасть вам енергії. У молочних продуктах, таких як молоко, йогурт та сир, багато кальцію. Інші хороші джерела включають темні, зелені листові овочі та продукти, збагачені кальцієм, такі як апельсиновий сік.

Залізо можна знайти в таких продуктах, як м’ясо, сушена квасоля та збагачені злаки. Пам’ятайте, що без достатньої кількості заліза ви можете легше втомлюватися.

Не дотримуйтесь дієти. Коли ви маленький спортсмен, ваше тіло потребує всіх шансів вирости до розміру, який передбачалося. Якщо хтось, як тренер або товариш по команді, пропонує вам змінити дієту, щоб надати вагу або зняти вагу, поговоріть із батьками або іншою дорослою людиною, якій довіряють. Також уникайте будь-яких дієтичних добавок та допоміжних засобів. Вони можуть завдати шкоди зростаючому організму. Харчуватися здорово - це не неправильно в будь-якому віці. Коли ви маленький спортсмен, ви часто зайняті і важко знаходите час, щоб харчуватися здорово. Поговоріть зі своїми батьками і подивіться, які ідеї ви могли б придумати. Наявність кулера зі свіжими фруктами, водою та сендвічем на цільнозерновому хлібі в машині краще, ніж їздити по ланцюгу швидкого харчування. Плануйте заздалегідь, але воно того варте.

Пам’ятайте, що слід подбати про найважливіше спорядження з усіх - своє тіло. Якщо ви це зробите, ви будете докладати максимум зусиль і, що ще важливіше, будете почувати себе якнайкраще. Харчуйтесь здорово!