7 порад щодо здорового харчування у процесі одужання

Зловживання речовинами давно пов’язане з дефіцитом харчових продуктів. Порожні калорії у вині, пиві та алкогольних напоях зменшують бажання вживати здорову дієту, тоді як бажання домогтися від наркотиків часто змушує зловживань наркотиками пропускати їжу в пошуках свого наступного виправлення.

Якщо ви одужуєте, дотримання збалансованої дієти може допомогти відновити минулу шкоду, спричинену зловживанням наркотиками. Правильне харчування також допоможе полегшити симптоми абстиненції (такі як головний біль та розлад шлунку), зменшить тягу та підвищить рівень енергії.

Ось сім порад щодо здорового харчування при одужанні:

1. Пийте багато води
Під час детоксикації та на ранніх стадіях одужання зневоднення є загальною проблемою. Рекомендується пити 1/2 унції на 1 унцію води за кожен фунт ваги. Наприклад, 150-кілограмова жінка повинна намагатися випивати 75-150 унцій води на день.

Якщо вам не подобається смак простої води, спробуйте зробити настояну воду, додавши свіжі фрукти та зелень у глечик з водою та охолодивши її протягом декількох годин. Кавун і м’ята, цитрусові та огірки, або полуниця та базилік - це кілька популярних комбінацій, які ви можете спробувати.

2. Їжте свої фрукти та овочі
Поточні федеральні дієтичні рекомендації рекомендують наповнювати половину тарілки фруктами та овочами для кожного прийому їжі. Це чудова порада для всіх, але особливо корисна для людей, які одужують.

Цитрусові плоди багаті антиоксидантами, які допомагають зміцнити імунну систему, відновити зовнішній вигляд шкіри та волосся та захистити організм від пошкодження вільними радикалами. Грейпфрут особливо корисний під час детоксикації та раннього одужання, оскільки допомагає регулювати роботу травної системи, одночасно знижуючи рівень холестерину та попереджаючи камені в нирках.

Будь-який овоч, який вам сподобався, є хорошим вибором, хоча листові зелені, такі як капуста, шпинат, ромен, бок-чой, мангольд, мангольд та кульбаба, є джерелом хлорофілу, який допомагає позбавити організм від шкідливих токсинів та сприяє детоксикації в печінці. Якщо ви не любитель салату, спробуйте додати в смузі листову зелень. З’єднайте 1 склянку зелені, 1 склянку рідини та 1 ½ склянки фруктів. Фрукти додадуть вашому готовому напою солодкий смак, який маскує аромат зелені.

3. Виберіть цільнозернові
Цільнозернові зерна - це ті, які містять висівки, зародки та ендосперм, замість того, щоб втрачати поживні речовини при переробці. Цільні зерна упаковані нерозчинною клітковиною, яка утримує вас від запорів та допомагає контролювати апетит. Вони також мають високий вміст антиоксидантів і багаті необхідними поживними речовинами.

Хліб із цільнозернової пшениці, коричневий рис, вівсяна каша та попкорн із повітрям - це найпоширеніші види цільного зерна. Тим не менш, більш азартні їдачі можуть захотіти розгалужитися і спробувати такі варіанти, як лобода, булгур, пшоно та гречка.

4. Додайте дикого лосося як джерело пісного білка
Білок допомагає тим, хто зловживає речовинами, відновлювати пошкоджені клітини. Дикий лосось є чудовим джерелом білка, оскільки він багатий на протизапальні жирні кислоти омега-3. Лосось може бути запеченим, смаженим або смаженим на грилі та поєднаним зі стороною змішаних овочів або коричневого рису для наповнення та смачної їжі.

5. Перекус насінням та горіхами
Мигдаль, волоські горіхи та насіння соняшнику - чудовий вибір закусок, оскільки вони мають достатньо білка, щоб регулювати рівень цукру в крові та підтримувати настрій стабільним протягом дня. Спробуйте приготувати власну домашню суміш для слідів, поєднавши улюблені страви із сухофруктами та трохи цільнозернової граноли. Одна порція суміші слідів становить приблизно ¼ склянки. Ви можете зберігати відміряні порції у пластикових мішках з сендвічами, щоб уникнути переїдання.

6. Обмежте споживання фаст-фудів, цукристих солодощів та кофеїну
Під час одужання однією типовою помилкою людей є заміна вживаних ними речовин фаст-фудом або солодкими солодощами. Ці продукти створюють тимчасове почуття задоволення, але можуть призвести до збільшення ваги, а також викликати відчуття роздуття та млявості. Найкраще зарезервувати ці предмети лише для особливих випадків.

Ви також можете уникати напоїв, що містять кофеїн, під час одужання. Кофеїн тимчасово підсилює енергію, але може спричинити коливання настрою, що ускладнює протистояння тязі до алкоголю чи наркотиків.

7. Ведіть журнал про їжу
Дієтологи часто рекомендують вести журнал про їжу, щоб дізнатись більше про те, як різні продукти харчування впливають на ваш настрій та рівень енергії. Ця вправа може бути корисною для визначення сфер, де вам потрібно поліпшити своє харчування, а також стратегій, які добре допомагають зменшити вашу тягу.