Харчування та поради другого триместру

Незалежно від того, провели ви перші три місяці вагітності сяючими чи відчуваючи себе менш вражаючими, ваш другий триместр приносить нові потреби для вас та вашої дитини.

Сплануйте щоденне меню

Звичайно, ви вже знаєте, наскільки важлива збалансована дієта. Протягом другого триместру ви повинні набирати близько півтора-одного фунта на тиждень, а це означає, що вам потрібно буде додати додаткові 300-350 калорій вище щоденного раціону. Якщо ви плануєте своє харчування на день заздалегідь, ви можете бути впевнені, що отримуєте всі необхідні поживні речовини.

Овочі під час вагітності

Овочі забезпечують важливе харчування другого триместру, особливо фолат (природна форма фолієвої кислоти). Фолат живить нервову систему дитини, що розвивається. У другому та третьому триместрах націлюйтесь на три чашки овочів щодня. Ось посібник, як це може вимірятись.

"Одна чашка" овочів:

1 склянка вареного шпинату
2 склянки сирої капусти (для салату)
1 склянка подрібненої моркви та червоного перцю (на перекус)
1 склянка овочевого соку

Важливість вітаміну С та заліза

Вітамін С важливий у створенні колагену для тканин, що розвиваються у вашої дитини, включаючи ті милі маленькі щоки. Залізо є важливою частиною гемоглобіну, який є основним транспортером кисню в еритроцитах. Додаткове залізо найкраще засвоюється продуктами, багатими на вітамін С, такими як апельсиновий сік. Ваша дитина вже зберігає залізо на чорний день.

Гідратація необхідна

Вода допомагає вашому тілу переносити поживні речовини до ваших клітин, видаляти відходи та уникати зневоднення та втоми. Загальне правило - дев'ять чашок загальної кількості напоїв на день, включаючи воду. Коли ви вагітні, вам може знадобитися більше 10 чашок на день, тому випивайте! Хороший наконечник другого триместру та загальний стан здоров’я - це якщо ваша сеча має чіткий жовтий колір, у вас вистачило рідини.

Вправляйтесь безпечно

На цьому етапі вашої вагітності ви, мабуть, почуваєтесь краще і все ще можете легко пересуватися - насолоджуйтесь своїми днями, що спочатку починають валятися! Зараз чудовий час скористатися перевагами вправ. Це може допомогти вам зберегти здоров’я та уникнути надмірної ваги. Попросіть свого лікаря про те, які вправи для вас найбільш безпечні.

Перехід у другий триместр означає нові захоплюючі зміни. І ще лише один триместр до того, як ви познайомитеся з новою дитиною! Дотримуйтесь наших порад щодо харчування у другому триместрі та рекомендацій щодо здорового набору ваги під час вагітності, і ви будете краще підготовлені, щоб отримати всі необхідні вітаміни під час вагітності.