Харчування

Якісне харчування під час вагітності - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для дитини, що розвивається. Навіть якщо ви вже здоровий горіх, вам, мабуть, доведеться внести певні корективи під час вагітності. І якщо раніше ваші харчові звички не були такими чудовими, то зараз ідеальний час, щоб змінити їх.

Дотримання здорової дієти при вагітності

5 продукти харчування для вагітності

Яйця - це білкові електростанції - і реєстрація при меншій кількості 90 калорій. Вони також є чудовими джерелами холіну, який допомагає розвитку мозку дитини та загальному зростанню.

Йогурт є чудовим джерелом кальцію, а також містить білки. Ще краще: він містить пробіотики, які можуть допомогти запобігти дріжджовим інфекціям, які є поширеними під час вагітності.

Сочевиця є прекрасним джерелом фолієвої кислоти, яка життєво необхідна для розвитку мозку та нервової системи дитини. Ці маленькі бобові також захищають від певних вроджених вад.

У вареному лососі багато омега-3 жирних кислот. Вони відіграють ключову роль у розвитку очей та мозку дитини та можуть допомогти зменшити ризик депресії під час вагітності.

Темно-зелені овочі, такі як шпинат, спаржа, брокколі та капуста, наповнені життєво важливими поживними речовинами - вони дійсно повинні бути на тарілці у всіх. Здивований?

Передумайте, що означає їсти за двох

Багато жінок вважають, що вагітність означає, що вони можуть їсти все, що завгодно і коли завгодно. Зрештою, ви їсте за двох, так?

Ну, не зовсім так. Насправді вам потрібно лише близько 300 додаткових калорій на день, щоб забезпечити собі та дитині повноцінне харчування. «Їсти за двох» - це не з’їсти більше, це правильно харчуватися та враховувати кожну калорію.

Наповніть свою тарілку корисною, поживною їжею, такою як нежирні білки та багато овочів. Уникайте вибору висококалорійних продуктів з низьким вмістом поживних речовин, таких як газовані напої, солодощі та перероблена їжа.

Здоровий набір ваги

Якщо ви вагітні, вам слід набрати кілька кілограмів. Але скільки?

Надмірна вага може призвести до проблем зі здоров’ям під час вагітності та ускладнень під час пологів та пологів, тому дотримуватися здорового плану харчування важливо. З іншого боку, не намагайтесь застосовувати жорсткі дієти, поки ви вагітні. Подумайте: якщо ви пропускаєте їжу або виключаєте групи продуктів, ваша дитина теж. І це ускладнює для вашого малюка отримання всіх необхідних йому поживних речовин.

Здорове харчування так само важливо після приходу вашої дитини, тоді як ваше тіло відновлюється після важкої роботи по народженню. Грудне вигодовування дитини - теж важка робота - вона спалює близько 500 калорій на день і насправді може допомогти вам легше схуднути під час вагітності. Тому, якщо ваш лікар не рекомендує щось інше, не починайте план харчування з обмеженим вмістом калорій, поки не припините годувати грудьми.

Скільки ваги ви повинні набрати під час вагітності?