Харчування для продуктивності

Далі йде допис Келлі Спрінгер, зареєстрованого дієтолога/дієтолога та засновника компанії Kelly’s Choice LLC.

ефективності

Спортсменам потрібні не лише рішучість та складні практики, щоб добре виступати. Вибір правильного палива дозволяє спортсменам виступати з найкращими показниками. Суперечлива інформація про харчування та незліченна кількість продуктів харчування та напоїв, що продаються спортсменам, можуть зробити це надзвичайним завданням. Універсальний підхід не працює, коли справа стосується строків та вибору дієвих продуктів. Робіть те, що найкраще підходить для вашого організму! Скористайтеся цими порадами як орієнтир для їжі для досягнення результатів, щоб ви могли максимізувати свої спортивні тренування.

Їжа, багата на поживні речовини, - найкращий вибір, щоб продовжувати грати.

Багатий поживними речовинами термін, який часто вживається у світі харчування.

Їжа, багата на поживні речовини, - це та, що багата на поживні речовини, зокрема вітаміни та мінерали, з низьким вмістом жиру. Мікроелементи можуть зменшити ризик раку та захворювань, підтримувати імунне здоров’я та забезпечувати спортсменів тривалою енергією. До продуктів, багатих поживними речовинами, належать нежирне м’ясо, цільні зерна, нежирні та нежирні молочні продукти, фрукти та овочі, бобові та горіхи. Ці продукти часто зустрічаються по периметру продуктового магазину.

Харчові продукти, які піддаються інтенсивній обробці, мають більше жиру, цукру та солі і не вважаються багатими на поживні речовини. Високе споживання цих продуктів, таких як тістечка, печиво, картопляні чіпси, сухарі, цукерки та напої, підсолоджені цукром, може призвести до дефіциту поживних речовин, діабету, ожиріння та серцевих захворювань. Ці продукти часто можна знайти на центральних островах продуктового магазину і можуть бути спокусливими завдяки маркетингу та рекламі харчових компаній.

Часте вживання їжі в закладах швидкого харчування та ресторанах також може збільшити споживання їжі з високим вмістом жиру та натрію.

Коли ви їсте, це важливо для ваших спортивних результатів.

Ви можете здригнутися від думки з’їсти перед грою, поки ваш товариш по команді обробляє все і все, що є на сайті.

Нерви та страх перед шлунково-кишковим дистрессом є загальними причинами, чому спортсмени вирішили не їсти перед грою. Ви можете найкраще працювати на голодний шлунок, і це нормально.

Майте на увазі, що ваш мозок і м’язи покладаються на вуглеводи для отримання енергії. Спробуйте з’їсти їжу за 3-4 години до гри з високим вмістом вуглеводів (200-300 г.) і нежирних білків. Кілька прикладів - бутерброд із рибою тунця на цільнозерновому хлібі, шоколадне арахісове масло та банановий коктейль, бублик з арахісовим маслом або арахісове масло та бананова кишеня. За тридцять хвилин до 1 години до гри вибирайте закуску на 200-300 калорій з високим вмістом вуглеводів, помірною кількістю білка та низьким вмістом жиру. Яблуко з арахісовим маслом, хумусом та кренделями або суміш слідів - відмінні варіанти. Гранольні батончики легко упакувати в сумку для спортзалу, але вибирати їх слід з розумом, оскільки багато хто нагадує цукерки. Шукайте короткий список інгредієнтів, низьку кількість цукру та велику кількість білка та клітковини.

Щоб отримати додаткову інформацію, зв’яжіться з нами сьогодні на сайті KellysChoice.org і слідкуйте за нами у Twitter @KellysChoiceLLC; Facebook KChoiceLLC; Instagram @kellyschoicenutrition; або на YouTube - підпишіться на Kelly’s Choice.

Все ще шукаєте поради, щоб максимально використати свої спортивні результати? Наші скаути можуть допомогти вам у процесі набору персоналу для участі в коледжі. Найкращий спосіб розпочати роботу - це рекрутинговий профіль.