Скульптура балетного тіла

Люди часто запитують мене, що я роблю чи не їжу, щоб підтримувати форму. Мій підхід до їжі дуже схожий на підхід до балету: виробляйте хороші звички, слухайте своє тіло і насолоджуйтесь усім, що робите!

Ось мій підхід до здорового харчування:

1. Пийте багато води!
Я витрачаю багато часу на тренування, викладання та розмову, тому надзвичайно важливо бути гідратованим.

2. Їжте закуски/невеликі страви протягом дня, щоб підтримувати рівномірний рівень енергії.
Я ненавиджу, коли я не їжу, і рівень цукру в крові падає! Я отримую "голодний" (голодний/злий). Щоб уникнути екстремальних мінімумів, я завжди намагаюся тримати під рукою якісь фруктові закуски, смузі чи закусочні саме для такого випадку!

3. Спробуйте зробити правильний вибір - нежирні білки, фрукти, овочі, цільні зерна - але не бийте себе щоразу, коли цього не робите.
У всіх нас бувають дні, коли це просто не виходить, і іноді виникає тяга до чогось конкретного. Немає шкоди вживати їжу, яка містить багато тваринних жирів, цукру тощо. Ми просто хочемо, щоб ці варіанти були невеликими у значно ширшому діапазоні. Мені подобається шоколад або піца, але я знаю, що їх можна легко спалити, збільшивши кількість тренувань у той день або збалансувавши меншими порціями обіду/вечері.

4. По можливості готуйте та їжте з друзями чи родиною.
Їжа настільки приємна, коли соціальна! І задоволення як наших біологічних, так і емоційних потреб є ключовим. Їжа не заповнює наші емоційні потреби у спорідненості і не заспокоює занепокоєння. Спільна вечеря, щоб насолоджуватися одне одним, може значно допомогти у вирішенні фактору тривоги, який змушує багатьох людей переїдати.

5. Тримайтеся подалі від “фальшивої” їжі.
Я люблю їсти справжні страви – продукти. Іноді я можу з’їсти щось оброблене, але тоді я не тягнуся до будь-якої “нежирної” версії. Жири та вуглеводи не є ворогом і ніколи не були! Проблема полягає в тому, щоб бути в курсі своєї порції, поточної активності (чи займаєтесь ви, щоб її спалити), а також фактичної причини їжі.

6. Їжте якомога барвистіше.
Природні кольори фруктів та овочів свідчать про їх чудовий вміст вітамінів та мінералів. Я завжди почуваюся найкраще, коли їжу кольорово!

7. Час їсти.

Я не люблю дотримуватися регулярного графіка прийому їжі. Залишаючись у свідомості, моє тіло може сказати мені, коли я голодний, і коли пора щось з’їсти, незалежно від того, час на обід чи довгий шлях після цього. Іншими словами, я їм, коли я голодний, а не коли годинник так говорить.

Нарешті - за багато років використання свого тіла як свого інструменту я дізнався, що погано почуватимусь, якщо буду неправильно вибирати їжу, тому я приймаю цукор і жирну їжу невеликими дозами. Я дозволяю своїм рівням активності та природного голоду підказувати мені, коли мені потрібно їсти, і я слухаю свою тягу, коли вони з’являються.

Те, що ви їсте, повинно служити як вашому здоров'ю, так і вашому щастю, не будучи нав’язливо контрольованою або тривожною практикою.