Гречана дієта для схуднення

Гречана дієта для схуднення правила меню. Сирна монодієта, хоч і ефективний, але жорсткий і незбалансований метод схуднення. Тому слід дотримуватися його не довше 5-7 днів і повторювати не частіше, ніж кожні півроку. Ця дієта не тільки забезпечить втрату зайвих кілограмів, але безпечно і вплине на організм.

Оскільки гречка багата клітковиною, яка ефективно виводить з організму шлаки і надлишки води. Тому гречана дієта часто включає не лише методики для схуднення, але і детоксикаційні дієти. На момент дієти для схуднення відноситься до короткочасної дієти - її тривалість становить 14 днів, але є найбільш ефективною втрата ваги на 12 кг і більше. Втрата ваги буде залежати від ваги, яка вона буде, тим швидше буде втрата ваги.

Особливості дієти

Гречка, приготована за меню гречаної дієти, має калорійність від 70 до 169 калорій. У цьому сенсі гречка лише створює відчуття ситості. Тому ніяких обмежень щодо кількості щоденно вживаної гречки немає.

У гречаній каші з високим вмістом кальцію, калію, магнію та заліза, а також високий вміст рослинного білка 5,93% та вітамінів групи В зменшують можливу шкоду від дієтичного організму. Ви не тільки не відчуваєте значного дискомфорту з дієтою, але з кожним днем відчуття лише покращуються, відчуття легкості.

Це дає можливість майже повністю відмовитися від дієтичного меню з чистого білка (м’яса, риби).

Вимогою гречаної дієти є повна заборона будь-яких приправ, спецій, соусів, цукру і навіть солі.
Друга вимога забороняє їжу за 4 години до сну - це важлива вимога для успішного схуднення на гречаній дієті.

Гречана дієта на основі, не важко вгадати гречку для схуднення, багату поживними речовинами - вона містить вітаміни групи В і Р, які беруть участь у процесі обміну та засвоєння вуглеводів, білків і жирів, фосфору, йоду. Для цього, і не тільки гречана дієта відчуває себе корисною, і найбільш збалансованою. Найчастіше цю техніку використовують як монодієту, яка допомагає схуднути і очистити організм від токсинів і так званих «харчових відходів».

Потрібно бути готовим до того, що схуднення почнеться не відразу, оскільки гречка багата вуглеводами. Наскільки швидко підуть кілограми, якщо дотримуватися цієї дієти, залежить від початкової ваги. Що це, тим помітніші втрати в кілограмах в перші дні дієти. Гречаний тиждень може забезпечити втрату до 10 фунтів за тиждень.

Є кілька переваг гречаної дієти - завдяки багатству вітамінів і мінералів, ваше волосся, нігті та шкіра не будуть страждати під час дієти. Також кількість гречки, з'їденої в день, коли моно-дієта не обмежена. Тож теоретично є всі шанси уникнути голоду.

Основні обмеження та припущення наступні:

не можна їсти за 5 годин до сну;
обов’язково пийте воду у великій кількості;
при сильному голоді або при запорах за годину до сну можна випити 1 склянку нежирного йогурту;
гречку краще не варити, а готувати на пару без додавання солі, спецій, молока, масла і соусів;
крім води можна пити несолодкий зелений чай.

Якщо ви відчуваєте нездужання, головний біль або млявість, ви можете приготувати і випити наступний відвар - 200 г води, змішаної з 1H.l. меду, який забезпечить надходження глюкози в організм, але не уповільнив процес схуднення.

Потрібно випивати до шести літрів рідини на день.

Приблизна схема потужності протягом дня може виглядати так:

вранці: відвар води і меду і дві скибочки лимона;
Через 30 хвилин: порція гречаної каші, несолодкий чай;
в обід: подача гречаної крупи, а не солодкого чаю, води;
За 5 годин до сну: порція гречаної крупи, несолодкий чай, вода.

Правила дієти

Сувора дієта для гречки передбачає повне виведення з їжі білків і жирів. У списку правил дієтичних продуктів не так багато, але їх потрібно беззаперечно дотримуватися; інакше ефективність буде знижена.

Сюди також входить те, як готувати на пару гречку для схуднення, оскільки не можна вживати додаткові продукти.

Заборонений аромат каші на пару з олією, кетчупом, м’ясними або вершковими соусами.
Їсти потрібно дробово, п’ять-шість разів на день. Якщо такий режим з якихось причин неможливий, дозволяється традиційне триразове харчування.
Кашу не додавати солі і готувати на пару на воді.
Перед першим ранковим прийомом їжі слід випити склянку чистої теплої води. Якщо у вас проблеми з кишечником (наприклад, постійний запор), вам потрібно щоранку пити дуже гарячу воду. Між «водою» та гречкою Сніданок повинен проходити не менше години.
Розмір порції на дробову потужність не повинен перевищувати двохсот грамів вареної гречки. За триразове харчування можна збільшити обсяг порцій вдвічі.
Щоб доповнити дієту, обов’язково приймайте полівітаміни. Гречка буде давати організму лише вуглеводи і певний набір поживних речовин. Дефіцит білка та жиру потрібно компенсувати точно. На додаток до користі для організму вітаміни запобігатимуть порушення їжі.
Дієта триває тиждень-два.
Для схуднення ідеально поєднувати гречану дієту та легкі фізичні вправи, які можна робити вдома.

Гречка протягом усього раціону - це не сіль. Саме в такому вигляді складно, але безсольова дієта гарантує схуднення.

Як приготувати гречку

Відповідно до гречаної дієти, каші слід настоювати в гарячій воді, а не варити, тому вона найкраще зберігається з усіма корисними речовинами. На цей вечір 200г крупи залийте 0,5 л гарячої кип’яченої води, залиште на ніч, вранці страва готова. Якщо дилер не поглинув всю воду, злийте надлишки. Згідно з сирно-сирною дієтою, безлад, вам не потрібні сіль, цукор, спеції та соуси.

Це класичний варіант гречаної дієти, але є і більш м’які варіанти:

Гречана крупа плюс йогурт одного дня ви їсте 200 г гречки і можете пити кефір, не більше півлітра, гречку їжте під час основних прийомів їжі, а йогурт пийте між і за годину до сну;
Гречана каша з додаванням сухофруктів. В день дозволялося з’їдати 200-300г гречки, попередньо настоєної до консистенції каші з додаванням 150г сухофруктів. Такий безлад слід розподіляти рівномірно в усіх прийомах їжі. І знову не їсти за 5 годин до сну.

Коли дієта підійшла до кінця, повертайтеся до нормального харчування поступово. Додавайте нові продукти повільно і в перший тиждень бажано їсти нежирну їжу, багату білками, і готувати їжу на пару або в духовці. Смажена, солона і гостра їжа інвалідом в перший тиждень після відходу від дієти, оскільки під час неї організм втрачає сіль, і додавати її в їжу слід повільно, поступово збільшуючи до звичного рівня солінь. Тому не потрібно було спиратися на випічку та солодощі, наприклад, темний шоколад у невеликих кількостях.

Складіть свій раціон протягом наступних двох тижнів після дієтичного харчування, багатого білками, щоб додати трохи вуглеводів у вигляді овочів, круп, дозволено також нежирні молочні продукти та сири. Наприкінці другого тижня можна додати до раціону трохи жирної їжі та більше вуглеводів. Але якщо ви не хочете повертати вагу, дієту потрібно докорінно переглянути, щоб зробити її більш здоровою. Надалі стежте за спожитою калорією, щоб не набрати всю вагу, що впала.

Жоден Мейо в період дієти або жирної сметани також не обмежує алкоголь. На заправних станціях дозволяється тільки оливкова олія, виключити соуси, кетчуп. Дієтологи пропонують після дієти кардинально змінити своє ставлення до того, що ви їли раніше.

Меню гречана дієта

Найпопулярніший варіант меню: крім гречки (можна їсти стільки, скільки потрібно), в меню входить 1 літр (не більше - менше) 1% йогурту на день - йогурт можна пити разом з гречкою, і окремо. При сильному відчутті перед сном, голодом можна випити склянку кефіру. Швидкі результати вдихнуть у вас бажання продовжувати дієту під час можливих поломок. Ви також можете пити без обмежень звичайної води (демінералізованої та негазованої) або зеленого чаю - не гостро почуття голоду, наприклад натуральних соків.

Через нестачу цукру в гречаній дієті можуть виникати відчуття слабкості, втоми, втоми. Крім того, в кінці гречана дієта і кефір замовляють нудно. Можна додавати гречані сухофрукти - яблука, чорнослив, родзинки, курагу в невеликій кількості (не більше 5-6 речей сухофруктів, наприклад, чорносливу). Те саме меню стосується додавання в безлад замість сухофруктів однієї чайної ложки меду.

Дієта стосується простих, але дуже ефективних програм, спробуйте урізноманітнити їхнє меню прийнятними мінімальними продуктами. Розглянемо приблизний порядок потужності протягом 7 днів.

День No1

Сніданок: каша з нежирним кефіром - 1 склянка

Обід: котлети з гречаного кефіру - 2 склянки.

Вечеря: запіканка на основі гречаного кефіру - 1 стопка.

День No2

Сніданок: чай з гречаного хліба несолодкий

Обід: парові млинці з гречаного кефіру - 1,5-2 стопки.

Вечеря: апельсиновий (якщо дуже хочеться) кефір з низьким вмістом жиру - 1 стопка.

День No3

На ніч потрібно замочити крупу в окропі, вранці, розділивши на п’ять часток для періодичного прийому.

Сніданок: гречка - 1 пропорція мінеральної води (в крайньому випадку, чай несолодкий)

Обід: каша - 2 порції кефіру з низьким вмістом жиру - 1 стопка.

Вечеря: гречка - 2 частки мінеральної води

День No4

Сніданок: парові хлібні гречані млинці

Обід: кашевий йогурт - 1 склянка.

Вечеря: гречка - це легкий овочевий або фруктовий салат

День No5

Сніданок: зерновий йогурт - 150 г крутого яйця

Обід: салат (гречана, замочена + капуста) несолодкий чай (будь-який) хліб

Вечеря: зелень салату з каш

День No6

Сніданок: злаковий йогурт - 1 склянка.

Обід: смажена терта цибуля з яблучною гречкою

Вечеря: гречані пиріжки банан - 200 г.

День No7

Замочіть гречку в окропі і розділіть її на п’ять частин.

Сніданок: гречана каша - 1 частина мінеральної води

Обід: каша - 2 частини нежирного йогурту - 200 г.

Вечеря: гречка на 2 частини води або чай без цукру

Суворість дієти дозволяє зробити невелике полегшення у вигляді фруктів або овочів, важливо залучитися до них, інакше ви не отримаєте бажаного результату.

Результати гречаної дієти

У кожному випадку результати дієти людини - але чим більша вага, тим вища буде ефективність дієти. Якщо дієта вам не підходить, тоді втрата ваги буде незначною, до 3-4 кг. Але втрата ваги становить 4-6 кг у більшості випадків, навіть при порушенні меню. Рекордні значення від 125 кг до 66 кг за два місяці. При великій надлишковій вазі 15 кг піде протягом двох тижнів.

За обсягами середнє зменшення становить 2 розміри (обхват більше 4 см). Обсяг йде майже рівномірно, тобто говорити про те, що втрата ваги в стегнах лише на дієті буде неправильною - і зменшення стегна, обхват талії, обхват грудей.

Багатьох людей цікавить гречана дієта - набрякне шкіра після дієти для схуднення більше 10-12 кілограмів? Ні, шкіра не буде звисати, але наздожене.

Переваги гречаної дієти

Переваги гречаної дієти: очищення організму від токсинів; простота щоденних меню; швидке схуднення; насиченість корисними елементами; голодування, не відчуваючи почуття голоду.

1. Немає обмежень щодо з’їденої гречаної крупи (можна їсти скільки завгодно).

2. Втрата ваги на гречаній дієті не супроводжується типовими для інших дієт дієтами Загальна втома, запаморочення, слабкість і млявість.

3. Друга перевага пов’язана з високою швидкістю схуднення - з кожним днем все більше відчуватиметься легкість.

4. Третя перевага - висока ефективність - втрата ваги в середньому перевищує 7 кг (в деяких випадках лише протягом першого тижня втрата ваги становила більше 10 кг).

5. У гречаній каші з високим вмістом клітковини, що гарантує справедливе очищення кишечника та печінки.

6. Втрата ваги буде супроводжуватися зменшенням целюліту.

7. Дотримання дієти супроводжуватиметься покращенням зовнішнього вигляду шкіри та нігтів (через групу вітаміну В, гречку з рослинних білків та нормалізацію обміну речовин) - шкіра очищається сама собою.

Дієтичні протипоказання

Протипоказання є все! Перед гречаною дієтою обов’язково проконсультуйтеся з лікарем (першим лікарем).

Гречана дієта протипоказана (або проводиться під контролем лікаря):

під час вагітності
в період годування груддю
всі форми діабету
гіпертонія
при високих фізичних навантаженнях
при захворюваннях шлунково-кишкового тракту
з глибокою депресією
при нирковій або серцевій недостатності
якщо ви перенесли хірургічні операції на органах черевної порожнини

1. Гречана дієта не для всіх, оскільки періодично схильний до слабкості, головного болю та втоми. Проведіть гречану дієту в пісний день і зрозумійте, чи вона вам підходить.

2. Другий недолік через жорсткість дієтичних обмежень (тільки гречка та кефір).

3. На час дієта не швидка, але високоефективна - до нової дієти організм швидко звикає, а час до початку набору ваги (якщо вона починається) значно збільшується.

4. Якщо після дієти вага все ще далекий від норми, повторення можливе лише протягом місяця.

5. Може знизити артеріальний тиск.

6. Під час дієти може погіршити хронічні захворювання.

7. Хоча гречка містить багато легкозасвоюваних білків, але вона рослинного походження (не замінює повністю м’ясо та рибу). Тому не збільшуйте тривалість дієти більше 14 днів.

8. Під час дієти мінеральних речовин і вітамінів в організм надходить недостатньо, але недолік легко компенсує додаткові методи комплексних полівітамінних препаратів.

Дієта після дієти

Само собою зрозуміло, якщо після дієти накидання на торти та тістечка, 8-10 скидання під час дієти фунтів можуть повернутися протягом двох місяців (і навіть з хвостом), якщо дієту потрібно буде переглянути.

Два тижні на сирній дієті достатньо часу, щоб з’їсти більше, ніж потрібно, і апетит значно зменшиться. Тому вихід гречаної дієти, найголовніше правило: не переїдати. Але якщо раптом це трапиться, проведіть дні посту на гречаній дієті за першим чи другим варіантом меню. Невелике обмеження солодкого теж.

Не забувайте про 1-2 додаткові склянки води або чаю. І тоді втрачена вага не тільки повернеться, але втрата ваги продовжиться. Повторювати дієту можна через місяць. Застосовують гречану моногамію і як щотижня здійснюють одноденне розвантаження.