Гребна машина для схуднення: чи працює це, і як?

Прагнучи позбутися трохи жиру і починаючи працювати над досягненням цілей щодо схуднення, важливо пам’ятати, що не існує чарівних рішень для швидкого виправлення, щоб миттєво дати вам те тіло мрії, на яке ви завжди сподівалися. Втрата ваги зводиться до однієї простої формули: спалюйте більше калорій, ніж те, що ви приймаєте.

Результати - завдяки наполегливій праці, послідовності та відданості. Простий і простий.

Сказано, хоча існує маса тренувальних тренажерів, які можуть допомогти вам у подорожі з втратою жиру, є одна з них, яка стає все більш популярною, відрізняючись від решти тренажерів усіма неймовірними перевагами, які вона може запропонувати. - схуднення - одне з них.

Чи можете ви здогадатися, про яку машину йде мова? Якщо ви відповіли на веслуванні, ви маєте рацію.

У цій статті ми розглянемо все, що можна знати про скромну гребну машину та про те, як вона може допомогти при зниженні ваги. Ми розглянемо:
- Як веслування може допомогти при схудненні
- Які основні групи м’язів використовуються
- Як схуднути за допомогою веслування (спойлер: це кардіо та силові тренування)
- Переваги веслування

Веслування та схуднення
Як ми вже згадували, сьогодні на ринку представлено багато різних тренажерів, які можуть допомогти при зниженні ваги, такі як велотренажери та еліптичні прилади. Однак одним з найбільш перевірених, ефективних способів схуднення є використання гребного тренажера. Насправді, у виданні Harvard Health Publishing сказано, що, хоча більшість тренажерів працюють лише на певних частинах вашого тіла, гребні тренажери найближчі до забезпечення тренування для всього тіла, що може максимізувати ваші зусилля щодо схуднення.

Які м’язи використовуються?

Чи знали ви, що понад 650 скелетних м’язів складають ваше тіло? Кожен м’яз відіграє важливу роль у підтримці загального стану здоров’я, тому підтримка їх міцності та здоров’я за допомогою вправ є надзвичайно важливим.

Більшість тренажерів спрямовані на зміцнення однієї конкретної групи м’язів у тілі. Наприклад, бігова доріжка та велотренажер активізує м’язи у нижній частині тіла, такі як сідниці, литки та підколінні сухожилля, але необов’язково використовують м’язи верхньої частини тіла, такі як трицепс, біцепс та плечі. Як ми вже згадували, гребні тренажери перевершують, оскільки вони забезпечують тренування всього тіла, використовуючи майже кожну групу м’язів у тілі з відповідною технікою веслування. Насправді, за даними Міжнародної асоціації спортивних наук, гребні тренажери використовують до 86% ваших м’язів під час кожного удару на гребній машині.

У нижній частині тіла веслування працює на підколінні сухожилля, сідниці, квадроцикли та литки. Перша частина рухів, що тягнуть, включає верхню частину тіла, використовуючи дельтовидні, трицепси, розгиначі та згиначі зап'ястя, грудні клітки, ромбоподібні та трапецієподібні м'язи. Ви активуєте біцепс, коли закінчуєте відтягування і повертаєте кермо назад до грудини або всього на кілька сантиметрів вище пупка. Веслування також працює на всі м’язи вашого ядра, включаючи прес і косі м’язи.

Як ви худнете за допомогою веслування?

Ви можете задатися питанням, як веслування може допомогти вам схуднути; завдяки регулярній послідовній програмі та рішучості ви можете спалювати жир і худнути здоровим способом - без необхідності голодувати або бігати кілька миль на день на біговій доріжці.

Ось декілька порад, які допоможуть вам максимізувати зусилля щодо схуднення за допомогою гребного тренажера:

Сідайте вище - якщо ви дійсно хочете розпалити своє ядро, дуже важливо підтримувати правильне вирівнювання та поставу. Сядьте на висоту, наскільки зможете, і уникайте згинання або округлення спини. Підніміть груди, сидячи високо, погляньте перед собою піднятим підборіддям і не опускайте голови. Таким чином, ви будете тримати дихальні шляхи відкритими, а тренування на веслуванні буде більш ефективною.

Зосередьтеся на ногах - забиваючи ноги в п’яткову опору з кожним ударом, ви будете працювати більшими м’язами, що складають нижню частину тіла, як сідниці, що допоможе спалити більше калорій. Багато людей роблять помилку, використовуючи верхню частину тіла як головний двигун, але щоб отримати максимальну користь від тренувань на веслуванні, використовуйте ці потужні м’язи ніг і відчувайте опік. Правило полягає в тому, що 20% ваших зусиль повинні походити з ваших рук, 30% з вашої спини і ядра, а 50% з ваших ніг.

Робіть інтервали силових ударів - після того, як ви розтягнетеся і завершите розминку, змішайте три набори силових ударів. Це швидкі та вибухові удари, які дійсно корисні для спалювання тонни калорій. Хоча ваш ритм повинен залишатися приблизно однаковим протягом усього інтервалу, ви будете сильніше тягнути серцевиною та руками і сильніше натискати ногами, щоб веслувати швидше. Спробуйте зробити 10 інсультів із швидкістю 24 удари в хвилину, після чого 10 ударів відновлення. Потім виконайте другий сет із 26 ударами в хвилину, за яким слід інший набір ударів відновлення та один заключний сет із 28 ударами в хвилину. Навчання з інтервалом високої інтенсивності або вправи типу HIIT - це один з найкращих способів максимізувати свої зусилля щодо спалювання калорій. Не забудьте і після цього охолонути.

Займіться тренуванням на витривалість - хоча вправи в стилі HIIT виявляються корисним способом схуднення, повільні та стійкі тренування на витривалість (зазвичай їх називають стійким веслуванням) також можуть перезарядити спалювання калорій. Працюючи при 85% від максимального пульсу протягом більш тривалого періоду часу, ви зможете спалити багато калорій. Використовуйте веслування середньої інтенсивності зі швидкістю 26 ударів на хвилину протягом приблизно 8-10 хвилин у постійному темпі.

Змішайте свою процедуру веслування - ще один фокус, щоб утримати своє тіло на піку здатності спалювати жир, - це тримати ваше тіло в здогадках. Чим більше ви виконуєте тренувальну програму, тим ефективнішим стане ваше тіло в цій конкретній рутині, а це означає, що йому не потрібно працювати так сильно, змушуючи спалювати менше калорій. Запобігайте цьому, змішуючи свої тренування з коротшими тренуваннями в стилі HIIT в деякі дні, а потім довшими рядами в стилі витривалості в інші.

Які переваги веслування?

Хоча кожен тренажер має свій унікальний набір переваг, гребний тренажер є, мабуть, найефективнішим майже для будь-кого на будь-якому рівні фізичної форми, який прагне отримати форму та досягти своїх цілей у фітнесі.

Ось деякі основні переваги внутрішньої гребної машини:

Максимізуйте свій потенціал спалювання калорій - кожна вправа допоможе вам так чи інакше спалити калорії, але дуже мало таких ефективних і дієвих, як гребний тренажер. Насправді конкурентоспроможні гребці насправді спалюють удвічі більше калорій за 2-метрову вправу порівняно з тим, що бігун спалює на 3000-метровій трасі. Це, без сумніву, неймовірний потенціал, який може отримати одночасно тренування на гребній машині та аеробні вправи, кардіо вправи та тренування з опору.

Побудуйте всі свої м’язи - багато тренувальних тренажерів стверджують, що можуть забезпечити користувачів вправами для всього тіла, але правда полягає в тому, що багато з цих тверджень не відповідають дійсності. Як ми вже згадували раніше, хоча бігова доріжка та велотренажер допоможуть наростити м’язи ніг, ці машини не є найкращим вибором для нарощування сили верхньої частини тіла. Веслування насправді впливає на кожну групу м’язів у тілі - не тільки на ноги та не лише на руки.

Захистіть суглоби - одним з найбільших недоліків багатьох тренажерів є можливість травмування після багаторазового використання. Однак, оскільки гребна машина насправді має вас сісти, веслування набагато добріше для ваших суглобів, ніж навіть найбезпечніша бігова доріжка. Через таку слабку віддачу у вас менше шансів отримати травму на внутрішній гребній машині, і з часом у вас буде значно менший знос суглобів.

Поліпшення балансу - веслування працює на нижню частину спини та м’язи основи, які є ключовими компонентами для підтримання рівноваги. Зміцнення цих важливих м’язів також полегшить виконання більш широкого кола рухів. Поєднайте свої зусилля з веслування з йогою або пілатесом, і ваша гнучкість швидко стане кращою, ніж була коли-небудь.

Підсумок

Отже, чи може гребний тренажер допомогти при схудненні? Відповідь така: абсолютно.

Якщо ви хочете трохи схуднути, не дивіться далі, адже гребний тренажер може вам допомогти. Веслування - це чудовий спосіб привести себе у форму, адже воно працює для зміцнення м’язів та серцево-судинної системи - все це за одне зручне тренування, щоб допомогти покращити загальний стан здоров’я.

Весляр Hydrow був розроблений, щоб створити переконливий шлях до цілого здоров’я для людей усіх рівнів фізичної форми, забезпечуючи кожному доступ до заспокійливого досвіду та цілісних переваг веслування, не маючи власне необхідності сідати в човен.

Hydrow - це все, щоб принести потужний вплив веслування безпосередньо до вас, включаючи видовища та звуки перебування на воді, поєднані із складними тренуваннями та керівництвом спортсменів світового класу, все це поєднує в собі необхідну втечу від суєти суєта повсякденного життя.

Ми раді допомогти вам розпочати вашу подорож не лише у світ веслування, а й у спільноту однодумців-гребців, які прагнуть одночасно кидати виклик і підтримувати один одного на шляху, незалежно від того, веслуєте ви для схуднення, загальна фізична форма або просто як розслаблюючий відпочинок!