GQ Fitness: План харчування 7-Eleven

Як не їсти, як тотальне лайно в міні-магазині

Теоретично смаження на сковороді аляскінського лосося та в’янення трохи щільної вітамінами капусти на вечерю звучить чудово. В реальності? Зараз 22:00 і ви троліте CVS для утримання під час отримання рецепта або посадки на рейс, і єдиним варіантом є захоплення і поїздка терміналу В. Іноді доводиться йти на компроміси щодо того, що ви їсте. На щастя, маючи базові знання в галузі харчування та трохи здорового глузду, ви визначите зручний магазин, який працює дуже швидко.

Зверніть увагу на: зернисті речі, які хрустяться (сухарі Каші, рисові коржі, квакери вівсяної кваси)

Коли вам потрібно виправити вуглеводи, спрямовуйтесь до цільнозернових закусок, в яких упаковано якомога менше обробленого сміття (а саме цукру та додаткової солі). І якщо ви можете знайти волокнисті, багаті на зерно їжі, такі як попкорн без чайника або кренделі з низьким вмістом натрію, покатайте їх. Вони заповнять вас довше, ніж їжа з низьким вмістом клітковини.

Зверніться до: нежирного молока або стручкового сиру

Молочна продукція може бути одним із найздоровіших варіантів на місцевій АЗС чи в аптеці. "Йогурт може стати ще одним здоровим вибором", - каже Хізер Ейхер-Міллер, доцент кафедри наук про харчування в Університеті Пердью. "Але будьте обережні з додаванням цукру, який є у деяких торгових марок". Нежирне молоко та сир подають багато вітаміну D, кальцію та калію. І навіть нежирний або нежирний грецький йогурт все ще має лайно тонн білка.

Потягнуться за: насінням гарбуза, насінням соняшнику

Як джерело білка горіхи та насіння є чудовими засобами. Але вибачте, та баночка із смаженим медом плантатором або нуга всередині Снікерса не виріже її. "Ви хочете купувати несолоне", - каже Мері Класкі, доцент кафедри харчування з Університету штату Орегон. "Просто не наповнюйте їх, оскільки вони можуть бути калорійними". Бонус: ці насіння менше відгодовуються, ніж горіхи.

Дотягнутися до: несолодкого чаю або кави

Напої, можливо, є найбільшими торговцями БС серед усіх, з такими нетерплячими інгредієнтами, як "антиоксиданти, вітаміни, фітонутрієнти, насіння, чудові зелені речі", - каже Класкі. Обійміть заливку, заповнену добавкою (навіть якщо вона може похвалитися “натуральним” цукром або сиропом агави) для звичайної кави чи справжнього чаю. V8 також є хорошим варіантом, припускає вона, хоча молоко з низьким вмістом жиру є ситнішим, ніж ця кава чи чай, роблячи вас довшими ситими.

** Дотягуйтесь до: що б ви не знайшли, свіжий або сушений

** Сюрприз! Вони є важливими - як, наприклад, не обов'язковими - дієтичними компонентами, і навіть у найгрубіших кутових магазинах часто є банани, апельсини або яблука. Сухофрукти теж працюють, хоча Ейхер-Міллер попереджає, що можна додавати цукор і натрій. Якщо ви бачите овоч, це чудово. Допоможи собі. Тільки пам’ятайте, що Pringles - це не овоч.

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності