Горіхи, насіння та ягоди в дієті: Не тільки для ведмедів

Ви читаєте про це в журналах, чуєте про це від друзів та рідних: насіння, горіхи та ягоди корисні для вас! Ось чому сьогодні наша команда Pacific Prime вирішила написати про те, чому саме додавання насіння, горіхів та ягід у свій раціон покращує його та приносить користь загальному здоров’ю. У медичному страхуванні, де ми працюємо, ми розуміємо важливість доброго здоров’я, оскільки досить часто ваші премії та ваше здоров’я пов’язані. Тепер давайте копатимемось і подивимось, яку користь для здоров’я мають насіння, горіхи та ягоди!

ягоди

Додавання насіння, горіхів та ягід у свій раціон

Багато людей думають, що горіхи можуть додати жиру у свій раціон і уникають їх з цієї причини. Однак, всупереч поширеній думці, горіхи містять корисні жири, які можуть покращити стан здоров’я. Однією з найбільших переваг включення горіхів у ваш раціон є те, що вони здорові для серця і можуть сприяти зниженню шкідливого холестерину. Горіхи містять багато корисних корисних речовин, таких як ненасичені жири (корисні жири), клітковина та вітамін Е. Але будьте обережні. Хоча горіхи наповнені поживними речовинами, розмір порції та спосіб подачі є важливими. Кілька горішків можуть стати чудовою закускою, але ціла чаша, як правило, занадто багато калорій, щоб додати до підрахунку дня. Також смачні горіхи можуть стати зовсім нездоровими, якщо їх покрити цукром, сіллю та іншими менш привабливими добавками.

Мигдаль, кеш'ю та фісташки очолюють список найздоровіших горіхів, які можна перекусити, наскільки йдеться про кількість калорій. Вони мають менше калорій, ніж деякі їхні родичі, що роблять горіхи, що робить їх більш безпечним варіантом перекусу, який все одно стримує голод до наступного прийому їжі.

Якщо ви шукаєте горіхи, які підтримають ваше серце в хорошій формі, волоські горіхи - чудовий вибір. Вони містять омега-3 жири, корисні для здоров’я серця, а також альфа-лінолеву кислоту, яка може допомогти при серцевій аритмії та підтримувати здоров’я артерій після їжі на відгодівлі. Арахіс, хоча технічно не горіхи (вони бобові), є одним з найкращих «горіхів» для здоров’я мозку. Їх унікальна якість полягає в тому, що вони містять потрібну кількість фолієвої кислоти, мінералу, який допомагає мозку розвиватися і може уникнути його погіршення.

Одним з найбільш корисних для здоров’я горіхів є мигдаль. Мигдаль містить більше кальцію, ніж будь-який інший горіх, і він відносно низькокалорійний, що робить його ідеальним для перекусів та додавання до інших страв. Мигдаль також містить усі інші поживні речовини, загальні для горіхів, що робить їх насиченою заходом.

Насіння

Більшість з нас чули багато галасу про те, чому те чи інше насіння є важливою їжею для вашої дієти. Але секрет їх надзвичайно потужних ефектів - інтуїтивно зрозумілий та зрозумілий. Оскільки насіння є кресленням будь-якої з різноманітних рослин, вони містять усі інгредієнти, необхідні для живлення та зростання рослини. Таким чином, вони наповнені поживними речовинами, якими люди можуть скористатися ще до того, як їх посадити, що зміцнює їх статус суперпродуктів. Ці невибагливі маленькі хлопці наповнені всіма добрими речами, такими як корисні жири, клітковина, залізо, цинк, білки та мінерали.

Які насіння слід їсти, щоб почати користуватися тим, що вони можуть запропонувати?

насіння Чіа останнім часом стали досить популярними і з поважної причини. Вони також універсальні та надмірно здорові. Ці крихітні насіння можна додавати до всіх видів страв, таких як смузі, сік та заправка для салатів. Замочування насіння в рідині роздуває їх, і вони стають більш ситними при вживанні. Вони також містять 10 грамів клітковини лише в одній чайній ложці, а також багато інших поживних речовин, загальних для насіння, часто дорівнює кількості поживних речовин у повноцінних порціях інших здорових продуктів. Подрібнення насіння може допомогти розкрити всі їх переваги, особливо оскільки організм не в змозі розщепити деякі цілі насіння.

Льон - ще одне популярне насіння здорової їжі, яке стало більш поширеним в останні роки. Крихітні насіння льону можна посипати або змішувати у всілякі продукти. Вони пропонують клітковину, а також функціонують як проносний засіб, що стримує рак, знижує артеріальний тиск, а можливо навіть знижує рівень холестерину та зменшує припливи. Не забудьте з’їсти їх уже розтертими в лляну муку, щоб отримати повну користь.

Межі використання насіння в кулінарії обмежені лише уявою. Перевірте в Інтернеті різні замінники рецептів (лляне насіння та вода в деяких рецептах можуть навіть зайняти яйця) і використовуйте свою фантазію, щоб змішати їх у вашому повсякденному житті. Насіння соняшнику, насіння гарбуза, насіння конопель та насіння кунжуту - чудові варіанти для включення у свій раціон. Зберігайте насіння у прохолодному сухому місці, щоб переконатися, що вони не прогіркли, як це зазвичай буває.

Ягоди

Не останнє місце займають ягоди - єдиний фрукт групи. Більшість з нас чули, що ягоди багаті антиоксидантами, але що насправді роблять ці чарівні звукові поживні речовини? Антиоксиданти допомагають захистити організм від вільних радикалів, які можуть відігравати важливу роль у спричиненні захворювань серця та раку. Це робить ягоди, які також містять поживні речовини, які підтримують мозок у хорошій формі, здорову шкіру та зменшують ризик деяких захворювань, і все навколо здорової їжі. Як і горіхи та насіння, ягоди також легко включити у здоровий раціон. Багато людей люблять їх за природний цукор і солодкість, а також за насичені смаки. Включіть їх у смузі, салати або змішайте у запечені страви. Не забувайте і про універсальність сушених ягід та соків, незалежно від того, додавали вони їх у суміш, в печиво або самостійно.

У світі ягід не так багато переможених, але є кілька явних переможців.

Журавлина є легкою в їжу ягодою, яка має найрізноманітніші переваги для здоров’я в межах своєї крихітної шкірки. Унікальна привабливість журавлини полягає в тому, що вона містить проантоціанідини, довге слово з важливою функцією: здоров’я сечовивідних шляхів.

Чорниця мати більше доброти в одній маленькій сфері, ніж здається можливим. Вони містять марганець, який дає вам енергію, клітковину, необхідну для здоров’я в цілому, і вітамін К, який корисний для здоров’я кісток. Але вигоди на цьому не закінчуються. Ягоди можуть допомогти знизити високий кров'яний тиск і холестерин, а також рівень цукру в крові.

Згадані вище нездужання - це те, що ми називаємо у страховому світі «хронічними захворюваннями»; чого кожен, хто хоче придбати новий план медичного страхування, дуже боїться мати. Бачите, коли ви подаєте заявку на нову політику в галузі охорони здоров’я, і скажімо, у вас високий кров’яний тиск - страховик вважатиме це вже існуючим станом і запропонує вам покриття, яке не охоплює жодного лікування, пов’язаного з цим конкретним станом.

Це досить погано, тому що високий кров'яний тиск може призвести до кількох ускладнень, таких як серцевий напад, і лікування цього, як правило, вимагає швидкої допомоги, госпіталізації та навіть хірургічного втручання - і все це вам доведеться заплатити з кишені, якщо високий кров'яний тиск вважався причиною інфаркту. Коротше кажучи, саме так працює система виключення попередніх умов у світі страхування.

Наша порада? Будьте здорові, підтримуйте фізичну форму та обов’язково їжте ягоди, горіхи та насіння у відповідних кількостях! А з будь-яких інших питань, пов’язаних із медичним страхуванням, будь ласка, будь-коли зв’яжіться з нашими експертами в Pacific Prime!