Гола правда про суху шкіру та 4 простих ліки

Існує причина, чому сухість шкіри є однією з найпоширеніших проблем шкіри. Ваша шкіра є найбільшим органом вашого тіла, і оскільки вона постійно змінюється та відновлюється, вона завжди схильна до атаки. Ваша шкіра - це перша лінія захисту вашого тіла, коли справа доходить до захисту вас від стихій. Як зовнішні, так і внутрішні фактори важливі, щоб перетворити тьмяну, потріскану шкіру в здоровий, сяючий колір обличчя.

Як працює шкіра

Ваша шкіра складається з двох шарів: зовнішнього епідермісу та внутрішнього дерми. Ваш епідерміс значною мірою відповідає за здоров’я та зовнішній вигляд шкіри. Зовнішній шар епідермісу - це ваш роговий шар, який безпосередньо сприяє підтримці та підтримці здорової шкіри. Ваш роговий шар також сегментований. Мертві, наповнені кератином клітини виштовхуються на поверхню нижнім базальним шаром. [НАЦІОНАЛЬНИЙ ІНСТИТУТ ОХОРОНИ ЗДОРОВ'Я США]

Цей поверхневий рівень вашої шкіри складається з відмерлих клітин шкіри та олій, зчеплених разом, щоб утворити захисний шар. Вони покривають живі клітини шкіри знизу, щоб захистити їх від інфекцій, зневоднення, хімічних речовин та інших небезпек. Ці мертві клітини шкіри також затримують воду, щоб зберегти шкіру здоровою та зволоженою, що допомагає запобігти сухості шкіри.

Клітини в найглибшому шарі вашого епідермісу постійно діляться, утворюючи нові. Ці нові клітини виштовхуються до поверхні вашої шкіри, де вони натираються і замінюють поверхневі клітини, які відшаровуються. Цей процес постійний і постійний. У вашому тілі приблизно 1,6 трильйона клітин шкіри, і щогодини відпадає від 30 000 до 40 000 клітин. За день ви втратите майже один мільйон клітин шкіри. Підсумовуючи це означає, що наші тіла виробляють новий епідерміс кожні 30 днів. [Здоров’я]

Цей процес омолодження показує, чому проходить час від того, як ви вперше почали застосовувати режим догляду за шкірою, до того, як почали бачити результати. Сухість шкіри часто може покращитися через чотири тижні, коли у вас буде цілком омолоджений епідерміс.

Що викликає сухість шкіри?

З віком ми стаємо вразливішими до сухості шкіри, тьмяності та втрати стійкості. Епідерміс стоншується з віком, тому затримка води зменшується, а шкіра стає більш вразливою до зневоднення. Крім того, знижується здатність шкіри регенерувати ліпіди, що складають роговий шар. Це означає, що незамінні жирні кислоти ще важливіші для підтримки м’якої шкіри з часом.

Клімат

Лікар з питань сімейної медицини та інтегративної та цілісної медицини Шилпі Агарвал, доктор медичних наук, каже: «Найпоширенішими причинами сухості шкіри є вплив холодної погоди та звички способу життя, які виводять шкіру з вологи, виснажуючи природні олії, що виробляються нашими тілами. Восени і взимку тіло раптово потрапляє під прохолодне повітря, якому часто не вистачає вологи і може створити суху роздратовану шкіру ". Крім того, сонячне перебування влітку разом із сухим посушливим кліматом може пошкодити клітини та обмежити здатність шкіри утримувати вологу або відновлюватись. Міа Белль, фельдшер-естетик та генеральний директор Mia Belle Skin, описує процес: “Ваше тіло через орган шкіри намагатиметься підтримувати себе у зволоженні, поглинаючи воду із зовнішнього середовища. Якщо ви живете в сухому середовищі, йому доведеться захоплювати більше води всередині, щоб підтримувати зволоження, в кінцевому підсумку створюючи епідермальні втрати води ".

Харчування І спосіб життя

Спосіб життя та дієти також можуть зневоднювати та пересушувати шкіру. Наприклад, дієти без жиру можуть позбавити шкіру незамінних жирних кислот [Інститут шкіри]. Дієтолог HUM Алекс Касперо, штат Массачусетс, штат Джорджія, додає: «Шкірний бар’єр складається з багатьох типів ліпідів, включаючи фосфоліпіди, холестерин та вільні жирні кислоти. Коли шкірі не вистачає цих жирів, вода може легко вийти через бар'єр, що призведе до зневоднення шкіри ".

Крім того, алкоголь та кофеїн є діуретиками, які зневоднюють шкіру. Далі цукриста їжа розщеплює колаген та еластин, тим самим притупляючи шкіру. Белль підкреслює роль, яку відіграє колаген, допомагаючи зволожити шкіру для отримання пухкого, здорового вигляду. “Подумайте про дитину. У молодості ми утримували більше води і мали в шкірі більше активного колагену. Чим старше ми стаємо, тим більша підтримка колагену нам потрібна, щоб надати нашій системі ".

4 простих кроки, щоб зупинити тьмяну суху шкіру на слідах

1. Адаптуйте режим зволоження для сухої шкіри

Щоденне зволоження є ключовим фактором для запобігання сухості шкіри. Уникайте тривалих гарячих душів, які позбавляють шкіру натуральних олій. Натомість приймайте коротші, теплі душі з милом без запаху. (Ароматичне мило з хімічними речовинами може запалити шкіру.)

Доктор Агарвал рекомендує застосовувати натуральну олію, таку як кокосова або мигдальна, відразу після душу. Потім швидко змийте і витріть насухо. Цей час допоможе вашій шкірі залишатися зволоженою протягом усього дня.

Людям із сухою шкірою важливо не надмірно відлущувати, оскільки шкіра вразлива до подразнень. Однак це зовсім не означає повністю відмовитися від відлущування. Після того, як вам виповниться 20 років, оборот клітин шкіри сповільнюється, і мертві клітини шкіри можуть накопичуватися, розсіювати світло і робити шкіру вигляд нудною. [Привабливість]

2. Їжте їжу, яка має значення

Дослідження показують, що цитрусові, горіхи, цільні зерна, брокколі та яйця сприяють зволоженню шкіри. У цих продуктах багато вітамінів B2, B6, B12, C та E, які живлять вашу шкіру, покращують затримку води та відновлюють пошкодження на сонці. [Здоров’я]

За словами Белль, збалансування рівня цукру в крові також є ключовим фактором для запобігання сухості шкіри. "Підвищений рівень цукру в крові викликає осмотичний діурез, коли цукор виходить через ваші нирки і виводить із собою воду, створюючи зневоднення". Окрім вибору фруктів та овочів, ви хочете уникати рафінованого цукру, оброблених продуктів та простих вуглеводів. Дієта, багата вітамінами, дозволить зберегти вашу кров більш лужною, ніж кислою, остання з яких вимиває мінерали з вашого організму та послаблює наднирники.

Звичайно, пити достатньо води - особливо в кліматі, де шкіра схильна до зневоднення - не можна підкреслити достатньо. Візьміть цю пораду від доктора Агарваля: «Коли погода стане холодною, спробуйте теплу воду з лимоном або трав’яний чай без кофеїну».

Белль додає, що тіло може гідратувати ще ефективніше, коли ми їмо воду. "Кавун, огірок, яблуко та селера повільно гідратують, пробираючись через нашу травну систему", - каже вона. Таким чином, ці продукти приголомшливі для омолодження тьмяної сухої шкіри.

3. Вживайте більше здорових жирів І вітамінів

"Здорові жири забезпечують основу, необхідну для добре зволоженої шкіри", - зазначає доктор Агарвал. Незамінні жирні кислоти (НЖК) - це поліненасичені жири, які допомагають виробляти шкірний природний масляний бар’єр і мають вирішальне значення для збереження шкіри в зволоженому та життєвому режимі.

Доктор Агарвал каже, що якщо ви не можете отримати омега-3 у своєму щоденному раціоні, добавка - ще один чудовий варіант. Високоякісні добавки з риб’ячого жиру наповнені жирними кислотами омега-3, які можуть зволожити вашу шкіру зсередини. Вибираючи риб’ячий жир, обов’язково звертайте увагу на міліграми ЕРА та ДГК, фактичного вмісту омега-3, який поповнює суху шкіру. Для рослинного варіанту омеги вказані як ALA, і їх можна знайти з олій, таких як насіння чорної смородини або насіння соняшнику. [НАС. Новини]

4. Візьміть гідратуючу добавку для сухої шкіри

«Якщо вам важко вживати достатню кількість жирних кислот омега-3, подумайте про додавання OMG HUM! Омега Велика у вашій рутині для здорової, зволоженої шкіри. Вегетаріанський? Не біда: Червона доріжка HUM також є виграшним вибором », - говорить Алекс.

Наш OMG! Добавка риб’ячого жиру Омега Велика містить 800 мг ЕРА та 400 мг ДГК, ідеальне клінічно вивчене співвідношення 2: 1. Red Carpet, вегетаріанська альтернатива вітаміну Е та омегам, одержуваним з олії чорної смородини, містить 120 мг ALA та 150 мг GLA для живлення та зволоження клітин шкіри, забезпечуючи їх здоровими оліями.

Для тих, у кого суха шкіра старше сорока років, Belle рекомендує Arctic Repair, зволожуючу добавку, яка сприяє поліпшенню та зміцненню шкірного бар'єру. Він заблокує вологу для отримання гладкого, сяючого кольору обличчя. Arctic Repair містить 657 мг омега-3 ALA, а також 500 мг омега-6 та 207 мг омега-9 з омолоджуючого насіння брусниці. Його унікальний баланс омег та вітамінів підвищує зволоження та еластичність шкіри для досягнення сяючого сяйва, а також гладку і пружну шкіру.

Крім того, вдосконалені антиоксиданти та фітонутрієнти захищають від пошкодження клітин, сприяють зміцненню клітинного здоров'я та підтримують омолодження шкіри. Добавка HUM’s Turn Back Time містить передові антиоксиданти, включаючи вітамін С, багату на фітонутрієнти протизапальну куркуму та поліфеноли зеленого чаю, щоб допомогти запобігти сухості шкіри та зберегти шкіру живною, стійкою та сяючою.