6 продуктів, які підсилюють енергію, коли у вас гіпотиреоз

Втома є загальним симптомом гіпотиреозу, і деякі продукти харчування та напої можуть додатково вичерпати вашу енергію. Дізнайтеся, які продукти можуть погіршити втому та слабкість - і що натомість їсти.

За даними Національного інституту діабету, хвороб органів травлення та нирок, зазвичай ви відчуваєте втому та знесилення при гіпотиреозі - стані, при якому ваша щитовидна залоза виробляє занадто мало гормонів щитовидної залози - гормону, який контролює спосіб використання організмом енергії.

Цей дефіцит енергії може підштовхнути вас до швидкого підйому безалкогольного напою, кави або вуглеводів. Але коли у вас недостатньо активна щитовидна залоза, ці пікапи насправді можуть погіршити ситуацію та додати вашої втоми, каже Рене Коуен, MS, RD, CDE, дієтолог та медичний викладач Kaiser Permanente в Карсоні, Каліфорнія.

Немає доказів того, що певний прийом їжі підвищить рівень щитовидної залози або вилікує гіпотиреоз. Але, можливо, ви почнете відчувати себе краще, якщо ви вилучите певні продукти зі свого раціону, пояснює Коуен.

Ось декілька поширених енергетиків, а також здорові альтернативи:

1. Сік, газована вода та інші солодкі напої

Солодкі напої можуть підсилити вас енергією, але вони не є чудовим вибором для людей з проблемами щитовидної залози. Цей початковий кайф досить швидко зникає, оскільки рівень цукру в крові падає, залишаючи енергію. Причина полягає в тому, що прості вуглеводи, такі як цукор, швидко засвоюються, що спричиняє швидке підвищення та падіння рівня цукру в крові, пояснює Трейсі Лешт, МС, РД, CDN, дієтолог Weill Cornell Medicine та NewYork-Presbyterian у Нью-Йорку. Обміняйте ці солодкі напої водою, говорить Лешт. Думаєте, вода нудна? Це не повинно бути. "Є так багато способів зробити воду більш захоплюючою", - каже вона. "Додайте ягід, лимона, лайма, кілька скибочок огірка або м’яти, щоб надати воді трохи смаку". Крім того, спробуйте заморозити ягоди на кубики льоду і використовувати їх у своїй воді.

2. Кава та інші рідини, що містять кофеїн

Кофеїн у каві та багатьох енергетичних напоях "забезпечує швидкий приплив енергії, а згодом і потенційний збій", - каже Коуен. Кофеїн також може спричинити зневоднення, що може додатково позбавити вас енергії, каже Лешт. Щоб поступово виключати кофеїн зі свого раціону, спочатку перейдіть на каву, яка наполовину не містить кофеїну та наполовину не містить кофеїну. Або перейдіть на чай з кофеїном, в якому менше кофеїну. Потім перейдіть на трав’яний чай і прагніть випивати 64 унції (8 склянок) води на день.

3. Білий рис, макарони, хліб та інші прості вуглеводи

Бублики та хліб із білого борошна, біла картопля, коржі з білого борошна, білі макарони та білий рис містять прості вуглеводи, які підвищують рівень цукру в крові, лише через пару годин. Це може залишити вас почуття знищеним. Але не всі вуглеводи однакові; складні вуглеводи засвоюються повільніше, забезпечуючи більш стабільну кількість енергії, ніж прості вуглеводи. Здоровий вибір вуглеводів для людей з гіпотиреозом включає цільнозерновий або заквашений хліб, коричневий рис, цільнозернові коржі та солодку картоплю. Ці альтернативи не матимуть однакового впливу на рівень цукру в крові, каже Коуен. Лешт також рекомендує висівки, злаки, булгур та цілий овес, які є більш поживними і можуть дати вам тривалішу енергію. Ще один розумний крок - поєднати вуглевод з білком або здоровим жиром для постійної енергії. Наприклад, замість того, щоб їсти вуглеводи поодинці, випейте цільнозерновий бублик з яєчним білком або авокадо, говорить Коуен.

4. М’ясні страви з високим вмістом жиру

Такий жирний білок, як червоне м’ясо, важко засвоюється і впливає на ваш енергетичний рівень, говорить Коуен. Натомість вона рекомендує зупинити свій вибір на більш рідких джерелах білка, таких як риба, птиця (без шкіри) та горіхове масло.

5. Оброблена їжа

Печиво, тістечка та інші оброблені продукти наповнені білим борошном та цукром, які можуть підвищити рівень цукру в крові та спричинити його швидке падіння. Консерванти в оброблених харчових продуктах також витрачають вашу енергію, говорить Лешт. Крім того, ці продукти не пропонують загальних поживних речовин, необхідних для відсічення втоми. Натомість вибирайте збалансовану закуску, як шматочок фрукта з горіховим маслом. І не забудьте додати різнокольорові різноманітні овочі, включаючи темно-листяну зелень і кабачки, які забезпечують антиоксиданти, які можуть допомогти в боротьбі із запаленням.

6. Алкоголь

Алкоголь - це щільна поживна речовина, яка може спричинити низький рівень цукру в крові, коли ви п'єте його натщесерце, каже Коуен, тому дотримуйтесь не більше одного алкогольного напою на день, якщо ви жінка, або двох, якщо ви чоловік - і завжди їжте його зі здоровою вечерею або перекусом. Або замість алкогольного напою спробуйте газовану воду з розпушеними ягодами та смаком лимона. "Це може викликати у вас відчуття, що ви п'єте щось особливе, за винятком алкоголю", - каже Лешт.

Коли ви виключаєте ці енергійні продукти з раціону та замінюєте їх на здоровіші альтернативи, пам’ятайте, що вживання їжі кожні чотири чи п’ять годин, а не пропуск їжі може також допомогти зменшити втому протягом дня, говорить Коуен. Внесення цих змін, крім дотримання плану лікування гіпотиреозу, може допомогти вам почувати себе більш напруженим, коли ви керуєте своїм гіпотиреозом.

Додаткове повідомлення Андреа Пірс