Все, що потрібно знати про гіпертонію

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Гіпертонія - інша назва високого кров’яного тиску. Це може призвести до важких ускладнень зі здоров’ям та збільшити ризик серцево-судинних захворювань, інсульту та інколи смерті.

Артеріальний тиск - це сила, яку кров людини чинить на стінки судин. Цей тиск залежить від опору судин і від того, наскільки важко працювати серце.

Майже половина всіх дорослих людей у Сполучених Штатах мають високий кров'яний тиск, але багато хто не знають цього факту.

Гіпертонія є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань, включаючи інсульт, інфаркт, серцеву недостатність та аневризму. Підтримання артеріального тиску під контролем є життєво важливим для збереження здоров’я та зменшення ризику цих небезпечних станів.

У цій статті ми пояснюємо, чому артеріальний тиск може підвищуватися, як його контролювати та способи підтримувати його в межах норми.

Коригування способу життя - це стандартне лікування гіпертонії першої лінії. Тут ми окреслимо деякі рекомендації:

Регулярні фізичні вправи

Поділитися на Pinterest Люди можуть вимірювати артеріальний тиск за допомогою сфігмоманометра.

Поточні рекомендації рекомендують всім людям, включаючи тих, хто страждає на гіпертонію, займатись щонайменше 150 хвилинами помірної інтенсивності, аеробними вправами щотижня або 75 хв на тиждень вправами високої інтенсивності.

Люди повинні займатися спортом щонайменше 5 днів тижня.

Прикладами відповідних занять є ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання.

Зниження стресу

Уникнення стресу чи навчитися керувати ним може допомогти людині контролювати артеріальний тиск.

Медитація, теплі ванни, йога та просто тривалі прогулянки - це методи розслаблення, які можуть допомогти зняти стрес.

Людям слід уникати вживання алкоголю, рекреаційних наркотиків, тютюну та шкідливої їжі, щоб впоратися зі стресом, оскільки це може сприяти підвищенню артеріального тиску та ускладненням гіпертонії.

Куріння може підвищити кров'яний тиск. Уникнення або відмова від куріння зменшує ризик гіпертонії, серйозних захворювань серця та інших проблем зі здоров’ям.

Ліки

Люди можуть використовувати спеціальні ліки для лікування гіпертонії. Спочатку лікарі часто рекомендують низьку дозу. Антигіпертензивні ліки зазвичай мають лише незначні побічні ефекти.

Зрештою, людям з гіпертонією доведеться поєднувати два або більше препаратів для контролю артеріального тиску.

Ліки від гіпертонії включають:

діуретики, включаючи тіазиди, хлорталідон та індапамід
бета-адреноблокатори та альфа-адреноблокатори
блокатори кальцієвих каналів
центральних агоністів
периферичний адренергічний інгібітор
судинорозширювальні засоби
інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту (АПФ)
блокатори рецепторів ангіотензину

Вибір ліків залежить від особистості та будь-яких основних захворювань, які вони можуть відчувати.

Кожному, хто приймає антигіпертензивні препарати, слід уважно прочитати етикетки будь-яких безрецептурних препаратів, які вони також можуть приймати, наприклад, деконгестанти. Ці позарецептурні препарати можуть взаємодіяти з ліками, які вони приймають, щоб знизити артеріальний тиск.

Люди можуть запобігти підвищенню кров’яного тиску, дотримуючись здорову для серця дієту.

Зменшення споживання солі

Середнє споживання солі серед людей становить від 9 грамів (г) до 12 г на день у більшості країн світу.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує зменшити споживання до 5 г на день, щоб зменшити ризик гіпертонії та пов’язаних із цим проблем зі здоров’ям.

Зменшення споживання солі може принести користь людям як з гіпертонією, так і без неї.

Помірне споживання алкоголю

Помірне або надмірне вживання алкоголю може підвищити кров'яний тиск.

Американська асоціація серця (AHA) рекомендує максимум два алкогольних напої на день для чоловіків і один для жінок.

Наступним вважається один напій:

пляшка пива на 12 унцій (унції)
4 унції вина
1,5 унції 80 міцних алкогольних напоїв
1 унція міцних алкогольних напоїв

Медичний працівник може допомогти людям зменшити споживання, якщо їм важко пом'якшити споживання алкоголю.

Їжте більше фруктів і овочів і менше жиру

Люди, у яких підвищений артеріальний тиск, або люди з високим ризиком розвитку артеріального тиску повинні їсти якомога менше насичених і загальних жирів.

Натомість експерти рекомендують:

цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини
різноманітні фрукти та овочі
боби, бобові та горіхи
риба, багата на омега-3, двічі на тиждень
нетропічні рослинні олії, наприклад, оливкова олія
птиця та риба без шкіри
молочні продукти з низьким вмістом жиру

Важливо уникати трансжирів, гідрованих рослинних олій та тваринних жирів, а також великих порцій.

Деякі жири, такі як жирна риба та оливкова олія, мають захисний вплив на серце. Однак це все-таки жири. Хоча вони зазвичай здорові, люди з ризиком гіпертонії все одно повинні включати їх у загальне споживання жиру.

Управління вагою тіла

Надмірна вага тіла може сприяти гіпертонії. Падіння артеріального тиску, як правило, слідує за втратою ваги, оскільки серцю не доводиться так сильно працювати, щоб перекачувати кров по тілу.

Допоможе збалансоване харчування з вживанням калорій, яке відповідає розміру, статі та рівню активності людини.

Дієта DASH

Національний інститут серця, легенів та крові США (NHLBI) рекомендує дієту DASH людям з високим кров'яним тиском. DASH означає «Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії».

DASH - це гнучкий та збалансований план харчування, який чітко обгрунтований дослідженнями NHLBI, які радять, щоб дієта:

знижує високий кров'яний тиск
покращує рівень жирів у крові
знижує ризик серцево-судинних захворювань

NHLBI випускає кулінарну книгу під назвою Keep the Beat Recipes, яка містить ідеї щодо їжі, які допоможуть знизити артеріальний тиск.

Дослідження 2014 року показують, що використання пробіотичних добавок протягом 8 тижнів і більше може принести користь людям з гіпертонією.

Для отримання додаткової інформації та ресурсів, пов’язаних із здоров’ям чоловіків, відвідайте наш спеціальний центр.

Причина гіпертонії часто невідома. У багатьох випадках це результат основного захворювання.

Лікарі називають високий кров'яний тиск не обумовленим іншим станом або захворюванням первинною або есенціальною гіпертонією.

Якщо основний стан є причиною підвищення артеріального тиску, лікарі називають це вторинною гіпертензією.

Первинна гіпертензія може бути наслідком багатьох факторів, включаючи:

об’єм плазми крові
активність гормонів у людей, які управляють об’ємом крові та тиском за допомогою ліків
фактори навколишнього середовища, такі як стрес і відсутність фізичних вправ

Вторинна гіпертонія має конкретні причини і є ускладненням іншої проблеми зі здоров’ям.

Хронічна хвороба нирок (ХХН) є частою причиною високого кров'яного тиску, оскільки нирки більше не фільтрують рідину. Цей надлишок рідини призводить до гіпертонії.

Умови, які можуть призвести до гіпертонії, включають:

діабет через проблеми з нирками та пошкодження нервів
захворювання нирок
феохромоцитома, рідкісний рак наднирника
Синдром Кушинга, який можуть викликати кортикостероїдні препарати
вроджена гіперплазія надниркових залоз, розлад секреції кортизолу надниркових залоз
гіпертиреоз або надмірно активна щитовидна залоза
гіперпаратиреоз, який впливає на рівень кальцію та фосфору
вагітність
апное сну
ожиріння

Фактори ризику

Ряд факторів збільшує ризик гіпертонії.

Вік: гіпертонія частіше зустрічається у людей старше 60 років. Артеріальний тиск може неухильно зростати з віком, оскільки артерії застигають і звужуються через скупчення нальоту.
Етнічна приналежність: Деякі етнічні групи схильні до гіпертонії більше, ніж інші. Наприклад, афроамериканці мають більш високий ризик, ніж інші етнічні групи. · Розмір і вага: надмірна вага або ожиріння є основним фактором ризику.
Вживання алкоголю та тютюну: регулярне вживання великої кількості алкоголю або тютюну може підвищити кров'яний тиск.
Стать: Згідно з оглядом 2018 року, чоловіки мають більш високий ризик розвитку гіпертонії, ніж жінки. Однак це відбувається лише до досягнення жінками менопаузи.
Існуючі захворювання: серцево-судинні захворювання, діабет, хронічні захворювання нирок та високий рівень холестерину можуть призвести до гіпертонії, особливо у віці людей.

Інші фактори ризику включають:

малорухливий спосіб життя
дієта з високим вмістом жиру
низьке споживання калію

Погано керований стрес та сімейний анамнез високого кров'яного тиску також можуть сприяти ризику розвитку гіпертонії.

Нижче представлена тривимірна модель гіпертонії, яка є повністю інтерактивною.

Дослідіть модель, використовуючи коврик для миші або сенсорний екран, щоб зрозуміти більше про гіпертонію.