Гестаційний діабет і ваш раціон

Поділіться

Внесення змін до дієти допоможе вам керувати рівнем глюкози та вагою, що зменшить ризик ускладнень вагітності. Вас слід скерувати до дієтолога-спеціаліста з діабету, який може порадити вам свій раціон харчування та планування здорового харчування.

Там є багато інформації про те, щоб добре харчуватися. Постарайтеся не бути пригніченими, тому що внесення кількох простих змін може значно допомогти. Найголовніше - це здорове, збалансоване харчування.

Починаючи вносити зміни, важливо пам’ятати, яких продуктів слід уникати під час вагітності, включаючи деякі види риби та сиру.

Глікемічний індекс (ГІ)

Ваш медичний працівник поговорить з вами про глікемічний індекс (ГІ). Це рейтингова система, яка показує, як швидко вуглеводні продукти впливають на рівень глюкози.

Це звучить складно, але мова йде лише про заміну одних продуктів іншими, щоб допомогти контролювати рівень глюкози.

Вуглеводи з високим рівнем шлунково-кишкового тракту швидко підвищують рівень глюкози, що погано, якщо у вас гестаційний діабет. Ці продукти включають:

солодкі напої та кондитерські вироби (торти, печиво, солодощі, морозиво тощо)
сухі сніданки
фруктові соки
білий хліб
картопля
білий рис

Якщо у вас гестаційний діабет, їжа з низьким або середнім рівнем шлунково-кишкового тракту для вас краще, оскільки вони підвищують рівень глюкози повільніше. До них належать:

трохи фруктів та овочів
бобові, такі як нут або сочевиця
цільнозернові продукти, такі як каша вівса.

Дізнайтеся більше про глікемічний індекс та корисний перелік продуктів, які потрібно їсти.

Їжте регулярно

Важливо їсти регулярно - зазвичай 3 рази на день - і уникати пропуску їжі.

Почніть із легкого сніданку і прагніть регулярно харчуватися, із здоровими закусками або без них. Корисно завжди носити з собою корисні закуски, такі як шматочки яблука або груші. Ви можете перекусити ними, якщо зголоднієте, і це також допоможе вам уникнути зручних продуктів, таких як печиво або солодкі напої.

Інсулін може призвести до того, що рівень глюкози знизиться до низького (відомого як гіпоглікемія), тому вам слід надати деяку інформацію про гіпоглікемію.

Слідкуйте за розмірами порцій

Скільки ви їсте під час їжі, так само важливо, як і те, що ви їсте. Можливо, вам запропонували зайвої їжі або перекусів, тому що ви думали, що вагітність означає «їсти на двох». Як би це не спокушало, це неправда.

Вам не потрібно їсти зайву їжу в першому або другому триместрі вагітності. У третьому триместрі вам може знадобитися близько 200 додаткових калорій щодня, що становить приблизно половину сендвіча.

Дослідження також показали, що кількість споживаних вами вуглеводів, а не їх показник GI, найбільше впливає на рівень глюкози після їжі. Це означає, що навіть якщо ви харчуєтеся добре, ви можете боротися з управлінням своїм станом, якщо їсте занадто багато.

Diabetes UK має більше інформації про те, як правильно визначити розмір порцій.

Подумайте, що ви п'єте

Важливо думати про те, що ви п'єте, а також про те, що ви їсте. Намагайтеся уникати солодких напоїв. Дієтичні напої та напої без цукру кращі за цукристі варіанти (хоча вони не мають харчової цінності). У фруктових соках та смузі також може бути багато цукру, а також у напоях, позначених як «без додавання цукру». Перевірте етикетку з харчовими продуктами або попросіть лікаря, якщо ви не впевнені.

«Коли я була вагітною, у мене була химерна тяга до свіжого апельсинового соку. Але коли мені поставили діагноз гестаційний діабет, моя акушерка порадила мені його вимкнути через вміст цукру ».

Оскільки вода не містить вуглеводів або калорій, це ідеальний напій для вагітних. Дослідження також показали, що питна вода може допомогти контролювати рівень глюкози. Випивайте велику склянку води під час кожного прийому їжі, а ще одну склянку між їжею.

"Вода була ключовою для підтримання стабільного рівня глюкози. Я, ймовірно, випивав приблизно 3-4 літри на день і гуляв півгодини після обіду. Моє правило полягало в пінті води з кожним бензином і одразу після цього. Це спрацювало для мене і інших я знаю ".

Придивіться до варіантів з низьким вмістом жиру

Якщо ви часто вибираєте їжу з низьким вмістом жиру, зараз саме час придивитися трохи уважніше до інгредієнтів. Це відбувається тому:

У нежирних варіантах іноді може бути більше цукру, ніж у повножирних
їжа, що містить жири, може уповільнити виділення цукру з вуглеводів, що може допомогти зупинити стрибок рівня глюкози.

Вибирайте продукти з натуральними жирами, такі як:

молоко
оливкова олія
яйця
насіння
авокадо
натуральний або грецький йогурт

Що ще я можу зробити?

Вам також слід спробувати:

їжте багато фруктів та овочів - прагніть щонайменше 5 порцій на день
поміняйте торти та печиво на більш здорові альтернативи, такі як фрукти, горіхи та насіння
їжте нежирні джерела білка, такі як курка, риба або нежирне м’ясо
спробуйте знизити варіанти ГІ, помінявши білий хліб на цільнозерновий
скоротити кількість солі - занадто багато солі пов’язано з високим кров’яним тиском, що може збільшити ризик ускладнень вагітності.

Пам’ятайте, що всі різні

Усі різні, і те, що підходить для деяких жінок, може не підійти для вас. Наприклад, деякі жінки виявляють, що навіть здорова їжа, така як вівсяна каша, фрукти чи інші продукти, підвищує рівень глюкози. Постарайтеся не засмучуватися, якщо спочатку вам важко регулювати рівень глюкози. Ви швидко дізнаєтесь, що вам підходить.

Деяким жінкам, у яких діагностовано гестаційний діабет, вдається тримати рівень глюкози під контролем, використовуючи лише дієту та фізичні вправи.

Ви також можете виявити, що ваша толерантність до певної їжі змінюється під час вагітності. Наприклад, деякі жінки можуть виявити, що ті самі продукти, які добре працювали для них на початку вагітності, спричиняють вищий рівень глюкози в міру прогресування вагітності.

"Мені довелося бути дуже суворим, і виявилося, що важче отримувати хороші показники глюкози, чим далі, навіть з тими самими продуктами, які були добре протягом століть".

"Для мене діяло правило з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру та з високим вмістом білка. Мені вдалося уникнути інсуліну, а також я втратив зайву вагу, яку носив без причини. Мій маленький хлопчик народився здоровим 10 фунтів".

"Якби у мене був хліб, це був би цільнозерновий і лише одна скибочка. Тоді риба, овочі та трохи сиру. І вівсяні пиріжки! Вівсяні пиріжки врятували мене!"

Чи можу я ще щось зробити для лікування гестаційного діабету?

Окрім повноцінного харчування, фізичні вправи можуть допомогти знизити рівень глюкози. Ходити 30 хвилин щодня щодня рекомендується протягом усієї вагітності, і це допоможе знизити рівень глюкози.

Як би вони не старались, деякі жінки не можуть контролювати рівень глюкози лише за допомогою дієти та фізичних вправ. Якщо це так, вам можуть запропонувати ліки. Ліки та інсулін допоможуть, але не можуть замінити дієту та фізичні вправи, тому все одно дуже важливо підтримувати здорові звички.

Поговоріть зі своєю медичною командою, якщо у вас є сумніви щодо управління вашим станом. Ви також можете поговорити з акушерками Томмі за номером 0800 014 7800 (з понеділка по п’ятницю, з 9:00 до 17:00) або надіслати нам електронного листа на [email protected] .