Чи допоможе вам гаджет заснути?

Додатки для сну, будильники, машини з білим шумом, монітори сну тощо.

Ви не можете спати, тому вмикаєте машину з білим шумом, накладаєте маску для очей і розбризкуєте в повітря трохи лавандового спрею. Ти зараз заплющиш очі? Можливо - але, можливо, ні.

Ми прагнемо сну, і все ж більшості з нас його не вистачає. Ті, хто намагається часто не отримують якісного відкладення. Насправді, 43% американців у віці від 13 до 64 років кажуть, що рідко або ніколи не висипаються нічними буднями, згідно з недавнім опитуванням Національного фонду сну.

Багато людей сподіваються на гаджети, щоб допомогти їм отримати ZZZ, але як би цікаво це не було, вони не можуть замінити добрі звички сну, такі як лягати спати щовечора в один і той же час, мінімізувати кофеїн і відпочивати перед сном.

"Гаджети можуть бути корисними, але їх ефективність не витісняє усвідомлення сну, повноцінного сну та циркадної гігієни", - говорить Джанлука Тосіні, доктор медичних наук, директор Програми циркадних ритму та сну в Інституті нейронаук та голова відділу фармакології в Морхаузі. Школа медицини в Атланті.

Проте деякі пристрої можуть допомогти або, принаймні, викликати ефект сну. Ось огляд деяких високотехнологічних та низькотехнологічних пристроїв та пристроїв, які можуть сприяти міцному сну.

Вимкніть шум

Для більшості людей тиха кімната необхідна для повноцінного сну. Але отримати цей спокій і тишу не завжди легко. Ось кілька гаджетів, які можуть допомогти:

Машини та програми з білим шумом. Будь то звуки дощу, потріскування грому чи стукіт копита коня, білий шум може допомогти вам відрегулювати звуки, які можуть порушити сон. "Білий шум ідеально підходить для блокування шуму", - говорить Шелбі Фрідман Харріс, PsyD, директор Програми поведінкової медицини сну. Центр розладів сну і неспання Медичного центру Монтефіоре в Нью-Йорку. Гарріс каже, що вона віддає перевагу машинам, а не програмам, оскільки шум на машинах стає більш ніжним.
Музика. Відтворення музики, яка розслаблює вас, може сприяти кращому сну. Хелен Емселлем, доктор медичних наук, директор Центру розладів сну та неспання в Бетесді, штат Меріленд, та автор Відкласти або втратити: 10 невоєнних способів покращити звички сну підлітка, рекомендує створити на вашому MP3-плеєрі список відтворення з заспокійливими піснями, будь то хард-рок, блюз чи джаз - все, що вас розслаблює.
Вушні пробки. Вони дешеві та легкі, і насправді працюють, кажуть експерти. "У мене багато пацієнтів, які використовують беруші, щоб заблокувати шум хропучих партнерів по ліжку", - говорить Гарріс. "Силіконові беруші часто краще блокують шум, ніж звичайні пінопластові".

Продовження

Знай свій сон

У суспільстві, яке прагне інформації, деякі люди хочуть точно знати, наскільки добре вони сплять. Тут з’являються монітори сну. Ці пристрої можуть повідомляти вам, на якому етапі сну ви знаходитесь о 3 ранку, скільки саме сну ви отримуєте та найкращий час для вставання.

Знання своїх моделей може допомогти вам структурувати час, коли ви встаєте, щоб вас не пробудили під час глибокого сну, говорить Емселлем. "Але ви повинні мати уявлення, чому ви хочете отримати цю інформацію".

Наприклад, якщо ви хтось, хто часто прокидається, почуваючись несвіжим, ці пристрої можуть допомогти вам зрозуміти, чому.

Але перед тим, як придбати один із цих пристосувань, вартість якого може скласти кілька сотень доларів, спробуйте лягати спати щовечора в один і той же час, а щоранку вставати в той самий час, говорить Емселлем. Наприклад, ці монітори сну відрізняються від браслетів для сну, які дають вам уявлення про те, скільки ви спите, але не можуть сказати, наскільки глибокий ваш сон.

Правильне пробудження

Для деяких людей підйом - це не зовсім яскравий момент. Введіть розумні будильники, які піднімуть вас з ліжка у спосіб, який відповідає вашому стилю неспання.

Якщо ви схильні натискати кнопку відкладання і не спати, можливо, ви захочете розглянути будильники, які змушують вас встати з ліжка, щоб вимкнути їх.

«Вони дуже нові та ефективні для людей, які вимикають сигналізацію і не пам’ятають, як вони спрацьовують, - говорить Роберт Ексман, округ Колумбія, директор Інституту сну до життя в Джопліні, Міссурі. - Кількість часу, необхідного для якщо вимкнути їх будильник з усієї кімнати, ви зможете прокинутися достатньо часу "

Але якщо ви віддаєте перевагу ніжному поштовху, ви можете розглянути будильник, який збуджує вас звуками природи або який поступово запалюється і імітує схід сонця. "Деякі пацієнти почуваються комфортніше з поступовим освітленням, і їх травмує різке світло", - говорить Емселлем. "Якщо у вас є час пробудження 5:30, поступове включення світла може бути полегшенням".

Якщо ви ненавидите, щоб вас збуджували з глибокого сну, подумайте про годинник або годинник, який контролює ваш рух і будить вас, коли ви не в глибокому сні. "Люди часто повідомляють, що прокидаються після закінчення сну, а не під час сну", - говорить Ексман.

Продовження

Все в Ambience

Комфортна кімната робить довгий шлях до гарного сну. Серед способів створити більше комфорту:

Джерела

Хелен Емселлем, доктор медичних наук, директор Центру розладів сну та неспання, Бетесда, штат Массачусетс; автор, Відкласти або втратити: 10 невоєнних способів покращити звички сну підлітка.

Шелбі Фрідман Харріс, PsyD, директор, Програма поведінкової медицини сну Центр розладів сну і неспання, Медичний центр Монтефіоре, Нью-Йорк.

Роберт Оксман, округ Колумбія, режисер, Інститут Sleep to Live, Джоплін, Міссурі.

Джанлука Тосіні, доктор медичних наук, директор, Програма циркадних розладів ритму та сну, Інститут неврології; голова кафедри фармакології Медичної школи Морхауса, Атланта.

Блох, Б. Журнал музикотерапії, Весна 2010; т. 47: с. 27-52.

Чан, М. Додаткові терапії в медицині, Червень-серпень 2010 р .; т. 18: с. 150-159.

Гармат, Л. Журнал удосконаленої сестринської справи, Травень 2010 р .; том 62: стор 327-335.