ФОТО Заготівля їжі

21 січня 2019 р

діджей

Автор: DJ Blatner, RDN

DJ Blatner - зареєстрований дієтолог і сертифікований фахівець зі спортивної дієтології. Вона є автором двох нагороджених книг: «Гнучка дієта» та «Суперпродукти».

Ді-джей знявся (і виграв!) У первинному реаліті-шоу на ABC під назвою "Моя дієта краща за твою". Вона працювала дієтологом у Чиказьких дитинчатах, Lifetime Television, Shape Magazine, People Magazine, магазині здорового харчування Wild Oats та ексклюзивних спа-центрах. Вона регулярно виходить на національному телебаченні, такому як Good Morning America.

Це більше ЗАБАВЛЕННЯ фотографувати, і це дійсно вам допомагає ПОДИВИТИСЯ що ти робиш. Крім того, багато хто з моїх клієнтів мають ДВОЙНІ результати схуднення, реєструючись так. І найкраща частина, це все ВІЗУАЛЬНІ. Ні підрахунку, ні вимірювання, ні нав'язливості, ні дієти.

Є додатки, які можуть вам допомогти, але, щоб бути простими, просто фотографуйте на телефон. Підказка: Підтримайте фотографії, організувавши новий альбом під назвою “журнал їжі”.

Пам’ятайте, що фотографуєте не для того, щоб бути ідеальними, а лише для того, щоб бути уважними. У цьому знімку є МАГІЯ. Протягом короткої секунди, коли ви фотографуєте, це допомагає вам більше усвідомлювати те, що ви вкладаєте у своє тіло. Фотографування допомагає взяти ВЛАСНІСТЬ на своє рішення, і це відчуває надію.

1. КОЕФІЦІЇ. Чи маю я свої співвідношення під час кожного прийому їжі? Трохи зерна + трохи білка + багато овочів зі 100 калоріями жирного топінгу.

2. КОЛІР. Недостатньо кольору означає недостатньо продукту. Під час сканування фотографій шукайте багато барвистих, живих продуктів під час їжі/закусок - а не лише упакованих або бежевих продуктів.

3. НОМЕР. Занадто багато фотографій означає занадто часто їсти, занадто мало фотографій означає занадто часті пропуски. Прагніть до 3-х фото їжі/день + до 2 фото закусок/день. Найкращі закуски - це продукти з комбінованими білками.

4. СОЛОДКИ/ГОРОДКИ/АЛКОГОЛ. Коли я їх маю, вони соціальні та веселі - не вдома, не на самоті.

5. ВОДА. Чи п'ю я достатньо води, щонайменше половину ваги свого тіла в унціях щодня?