Формула MAGIC для успішного схуднення та повного здоров’я

П’ятниця, 18 липня 2014 року

Я хотів би виконати обіцянку такої формули, але суть полягає в тому, що для кожного з нас формула є особистою, унікальною і змінюється з часом.

Є кілька речей, які є загальними в більшості цих формул, але навіть найпоширеніші НЕ АБСОЛЮТНІ. Часто оскаржувана формула, згідно з якою "кількість калорій ПОВИННА перевищувати кількість калорій", не є гарантією ні втрати ваги, ні постійної кількості втраченої ваги. Магія FITBIT та/або інших інструментів для вправ та калорій не є абсолютною - насправді нещодавно було повідомлення, що багато разів люди, які покладаються на такі інструменти, насправді набирають вагу, оскільки пристрої не можуть насправді розрахувати РЕАЛЬНУ кількість спалених калорій оскільки швидкість метаболізму, навантаження, частота серцевих скорочень і вага не завжди є точними. Також вірно, що підрахунок калорій НЕ завжди точний. Вимірювання НЕ завжди є точним. Ваги не точні. І список застережень можна продовжувати, продовжувати і продовжувати. Тож якщо все це правда, як ми маємо схуднути та/або оздоровитись?

Чарівна формула полягає в тому, що якщо ми робимо все більше і більше здорового вибору, рухаємось більше (не завжди «ВПРАВА», але рух) і знаходимо те, що працює для ВАС. Деякі люди вважають, що вегетаріанство працює для них, деякі - Аткінс, інші - з низьким вмістом вуглеводів, деякі - з вуглеводами, треті уникають оброблених продуктів, а інші вибирають упаковану їжу та телевізійну їжу, що вже контролюється порціями. Всі D I E Ts працюють і NO D I E Ts працюють. Це залежить від ВАС і того, що вам підходить. Даючи поради та розповідаючи іншим, що працювало для мене, я завжди починаю з "загальних" правил, яких я схильний дотримуватися - ці правила майже здаються занадто простими, щоб бути корисними навіть для МЕНЕ.

1 - Запитайте, чи те, що я їжу та/або те, що я роблю, щоб бути активним, є «ЛІПШИМ, ЧИМ НЕ ВИКОРИСТОВУВАЛИСЯ». Я слідую цьому, і це корисний інструмент, незалежно від того, де я перебуваю у своїй подорожі, тому що "ВИКОРИСТАНО БУТИ" завжди змінюється і стає кращим, тому мені потрібно продовжувати активізувати цю проблему. Коли я починав, я міг виконувати нульові вправи, через кілька тижнів я робив би 10 хвилин (явно краще, ніж нічого), а потім ще через пару тижнів це було б 20 хвилин (краще, ніж 10 хвилин) тощо. їжі, я міг би почати їсти достатньо, щоб зберегти свою початкову вагу, тому я б вибирав різні продукти, менші порції або що завгодно, але поки це було КРАЩЕ, ніж раніше, це був УСПІХ. Це було щось для святкування, і це мотивувало мене продовжувати приймати все більш здорові рішення.

2 - Уникайте оброблених продуктів - Мій простий девіз - запитати себе: "Чи визнав би Бог це за їжу?" Я дивлюсь на те, наскільки природними, як мало добавок і як мало зроблено з натуральними продуктами, і розміщую їх на ковзному спектрі, і хоча Я МОЖУ мати продукти в будь-якому діапазоні, ближчі до натуральних (цілий персик, варена картопля тощо), чим частіше я їх можу мати і тим більший розмір порції я можу мати. Чим більше оброблено і далі від натурального (персикове варення, картопляні чіпси тощо), тим рідше і менший розмір порції я дозволяю собі. Це дозволяє мені мати все, що я вибираю, але я свідомо ВИБРАЮ, щоб зробити свій вибір здоровішим, а мої порції ковзали в залежності від того, наскільки вони здорові. Для мене це працює краще, ніж підрахунок калорій як такої.

3 - Розмір порції дорівнює контейнеру - Якщо я придбаю його, я, напевно, з’їм його і, можливо, з’їм все це за один прийом, тому я вирішив придбати одноразову порцію або невеликі ємності, ефективно обмежуючи кількість їжі за один прийом сидячи. Хоча я, мабуть, не з'їм півгалона морозива за ОДИН присідання, я, швидше за все, отримаю лише половину стільки порцій, скільки говорить контейнер, і я можу навіть з'їсти його більше, ніж один присідання протягом одного дня. Якщо, навпаки, я купую пінту або кварту, я, швидше за все, їстиму її рідше і матиму менші порції. Великий мішок чіпсів можна легко з'їсти за один-два прийоми, але одна порція, швидше за все, буде ВСІМ, що я з'їм з чіпсів, якщо це все, що я маю в будинку.

4 - Рух не повинен бути болючим - виберіть щось, що мені подобається. Простіше кажучи, коли я починаю програму ВПРАВ, яку я ненавиджу, я буду дотримуватися її деякий час, але коли я піду в басейн, я буду рухатися постійно годину за годиною і ніколи не втомлюватися. Я люблю воду і відчуваю, що можу робити що завгодно. Я отримую чудове тренування, АЛЕ ще краще, моє тренування - це також моя соціалізація, розслаблення, зняття стресу, зілля для сну та моє неквапливе задоволення. Отже, коли ви бачите, що я тренувався годинами - пам’ятайте, це НЕ ТІЛЬКИ вправи, а ТАК ЩО БІЛЬШЕ. Веселіться. Якщо ви ненавидите пули, не робіть цього. Виберіть щось, ЩО ВИ ЛЮБИТЕ так сильно, що будете з нетерпінням робити це. Я також НІКОЛИ не рахую калорій, спалених під час фізичних вправ - з усіх причин, про які я згадав вище, - АЛЕ я дозволяю собі трохи більше свободи в їжі ближче до верхнього кінця свого діапазону калорій, коли в мене НАДАННЯ ДЕНЬ.

5 - НІКОЛИ НІКОЛИ НІКОЛИ не бив себе за ідеальний вибір - я не зараз, і я ніколи не буду ідеальним, тому єдина причина навіть озиратися назад на ці невдалі варіанти - перевірити, чи є щось, що я можу зробити в майбутнє, щоб уникнути неправильного вибору. Іноді є прості речі, які я можу зробити - краще спланувати, замінити щось інше і т. Д., А іноді Я ПРОСТО РОВНИЙ ХОЧУ, який би нездоровий вибір я не зробив - я вважаю, що ніщо, що я можу зробити, не змінить тих випадкових поблажок, які Я ВИБРАЮ. Тому я рухаюся далі - змінюючи те, що можу, і приймаючи те, чого не можу, або НЕ ЗМІНИТЬ. Немає сенсу бити себе за те, що я людина.

6 - Спробуйте різні речі, коли те, що працювало раніше, не працює, оскільки найпростіше визначення безумства, яке я коли-небудь бачив, полягає в тому, що "безумство робить одне і те ж знову і знову і очікує іншого результату".

7 - Наберіться терпіння - втрата ваги - це НЕ наука чи просте математичне рівняння. Коли, скільки і де я втрачаю вагу на своєму тілі, залежить набагато більше, ніж калорії, що входять і виводяться - скільки сну, скільки стресів, рухів, м’язової маси тощо - все це сприяє цьому.

Я закінчив блукати - поспати по-справжньому благословенним. Закрийте очі і дозвольте миру і спокою обійняти вас, дозвольте вітрам надії м'яко пестити вас, коли ви повільно розгойдуєтесь, і ангели цілують ваші повіки, коли ви заносите в спокійний сон. Прокинься вранці і занурися в свій новий день, що розкинувся перед тобою. Торкніться життя тих, кого кохаєш, тих, кого ще ніколи не зустрічав, і тих, хто тобі служить. Знайте, що у вас є сила торкнутися цих життів, змінити їх на краще чи на гірше - ВИБЕРІТЬ, щоб зробити ці життя ЛІПШИМИ, і тим самим ви покращите своє життя.