Формула легкого харчування для того, щоб стати міцними, сексуальними та скульптурними

Отже, ви втратили жир, і тепер ви готові стати худими та міцними та створити певне визначення - вітаю! Ми тут, щоб допомогти. Окрім фізичних вправ та здорових звичок, ваш раціон відіграє важливу роль у створенні м'язової маси - тобто того сформованого, підтягнутого вигляду та міцного тіла, для якого ви працюєте!

Існує проста формула як для нарощування м’язів, так і для активізації обміну речовин, і вірите чи ні, але це не має нічого спільного з елімінаційною дієтою!

Забезпечення правильного розподілу макроелементів у вашій дієті має важливе значення для нарощування м’язової маси. Швидке оновлення: макроелементи (макроси) - це жири, білки та вуглеводи - необхідні будівельні блоки організму. Скільки ви їсте кожного з них, впливає на вагу, м’язову масу та метаболізм.

Формула? Високобілкова, поміркована вуглеводна та жирова дієта. Зокрема, 40 відсотків білка, 35 відсотків вуглеводів і 25 відсотків жиру.

Ось як це працює:

Визначте споживання калорій залежно від вашого зросту, ваги, віку та рівня активності у формі. Почніть із безкоштовного калькулятора калорій.
Завантажте програму для підрахунку макросів, наприклад MyFitnessPal або програму My Macros +.
Запишіть їжу. Ви можете їсти все, що завгодно, якщо це відповідає вашим пропорціям макросів (IIFYM, або "якщо це відповідає вашим макрокомандам" - загальний термін).

Зосередьтеся на їжі з більшим вмістом білка та жиру. Пісні білки, такі як куряча грудка, риба і навіть тофу - чудові варіанти. Спробуйте ці салати з високим вмістом білка або чашу для сніданку Палео.