Перекусити

Корисні закуски є важливою складовою дієти, корисної для серця. Хороші закуски можуть:

Надайте поживні речовини, які допомагають захистити вас від серцевих захворювань, інсульту та інших хронічних захворювань.
Допоможіть вам залишатися під напругою протягом дня, особливо якщо ви зголодніли в середині ранку або в середині дня.
Боріться з голодом і підтримуйте метаболізм. Це може допомогти вам підтримувати здорову вагу.

Тільки пам’ятайте, щоб розміри порцій були невеликими. Закуски повинні припливити вас, а не замінити їжу.

Двоє краще, ніж одне

Вибирайте закуски, що поєднують щонайменше два різні типи їжі

сир з низьким вмістом жиру та натрій із низьким вмістом натрію та цільнозернові сухарі
селери та арахісового масла
лаваш з хумусом
овочі та занурення з низьким вмістом жиру
горіхи зі свіжими фруктами

Поєднання продуктів таким чином підсилить вашу енергію і довше почуватиметься задоволеним.

Планувати заздалегідь

Сплануйте заздалегідь свої закуски так само, як і для їжі. Включіть закуски у свій список покупок. Це допоможе вам протистояти вибору нездорових закусок, у яких може бути багато солі, жиру та цукру.

Не пийте калорій

У цукристих напоях, включаючи енергетичні напої, фруктові напої, 100% -ний фруктовий сік, безалкогольні напої та ароматизовану каву, багато цукру, а поживна цінність майже відсутні.
Уникайте фруктового соку, навіть 100% фруктового соку. Хоча фруктовий сік має деякі переваги фруктів (вітаміни, мінерали), він містить багато цукру і мало клітковини.

Обмежте високооброблені закуски

Картопляні чіпси, печиво, пончики та батончики додають у ваш раціон багато непотрібних калорій, жиру, цукру та солі. На відміну від корисних закусок, ці продукти насправді можуть змусити вас почувати себе менш енергійними.

Остерігайтеся здорової їжі, яка зовсім не корисна для здоров’я

Деякі гранола, крупи та енергетичні батончики можуть бути дуже калорійними, цукром та жирами.

Будь готовий

Вдома: Запасіть свою комору та холодильник швидкими легкими закусками: свіжі фрукти, порізані овочі, простий попкорн, несолоні горіхи, батончики граноли (зробіть самостійно), а також йогурт і сир з нежирним кремом.

На роботі: Наповніть шухляду свого столу порційними контейнерами з цільнозерновими сухарями, арахісовим маслом, несолодкою вівсяною кашею швидкого приготування, горіхами, насінням і банками тунця. Також непогано тримати на своєму столі ніж, виделку, ложку та серветки.

На ходу: Напакуйте невеликі мішки з крекерами, горіхами та насінням, наріжте овочі у своїй сумочці, рукавичці або портфелі, коли ви вийдете вранці.

Пов’язана інформація

Ось ще швидкі та корисні ідеї закусок, якими ви можете поділитися з родиною.