Фізичне перетворення: скільки можна досягти за 14 днів?

Мій 14-денний виклик фізичної трансформації

Тож це моє фото до фото. Начебто, якщо чесно, поділитися цим тут начебто. Давайте подивимося, що ми можемо зробити за 14 днів.

Я закінчив із тим, що став менш сильним, мав меншу витривалість, почувався менш потужним, сексуально привабливим - і сексуально здоровим; і в цілому не відчуваю себе таким щасливим і таким впевненим, як я міг би бути. Я виглядаю не напівпогано, але могло б бути і набагато краще.

І я раз і назавжди збираюся довести собі, що для досягнення шалених результатів лише за 14 днів вам не потрібно мати особистого тренера чи бути гуру фітнесу та харчування. Я знаю достатньо, і я досить добре знаю своє тіло у 36 років.

Я ділюсь тут своїм 14-денним плаванням, щоб ви могли побачити, що можливо. І звичайно, щоб ви могли побачити, як я досягаю або зазнаю невдачі. Б'юся об заклад, я не буду.

Моя мотивація для перетворення мого тіла

Моя головна мотивація? Усе своє життя, наскільки я пам’ятаю, я принаймні теоретично завжди займався максимізацією людського потенціалу. Але після 36 кіл навколо Сонця я все ще не максимізую навіть половини потенціалу, який зберігає моє чудове тіло. Час це змінити.

Трохи практичніше: нещодавно я пережив вигоряння, купую будинок і сподіваюся, що пізніше цього року, сподіваюся, зв’яже вузол зі своїм нареченим. Наближається багато життєвих змін, і якщо я хочу мати енергію, рівновагу, впевненість і володіння собою, що мені знадобиться для досягнення цілей - я повинен зробити щось щодо свого фізичного здоров’я та фізичної форми.

Здоровий розум у здоровому тілі.

Отже: я буду більше медитувати, писати журнали та писати, робити ранкову йогу і намагатись прийняти цей 14-денний виклик і перетворити це на свою нову звичку для здоров’я на 2020 рік і далі.

Гаразд, так класно. Щоб мати виклик, ви повинні мати цілі трохи більш конкретні, ніж „перетворити мою фігуру”. Які мої конкретні цілі я хочу досягти, і це дасть нам знати, якщо я переможу себе чи програю собі в цьому 14-денному випробуванні?

1. Я хочу набагато краще відчувати свою фізичну підготовку.

Це дуже суб'єктивно, я знаю, але я вважаю, що це дуже важливо, коли справа стосується фізичної підготовленості або власне того, що ви намагаєтеся покращити.

Тому зараз я б сказав, що я суб’єктивно оцінюю свою фізичну підготовленість (силу, зовнішній вигляд, витривалість, сексуальну активність та загальну енергію) як 5,5 - оцінку за шкалою 1–10, де 1 - це те, як я почувався що одного разу у мене був шлунковий вірус, неприємні речі продовжували стріляти з мене одночасно з усіх боків, і я навряд чи міг накопичити достатньо енергії, щоб піднятися з дивана, не кажучи вже про пробіг на кілька миль або зробити три віджимання; і 10 будучи ... Я здогадуюсь мій ідеал виглядаючого як Michael B. Jordan у Creed.

8 за такою шкалою - це те, як я виглядав і почувався близько трьох років тому, коли я навчався бути чоловічою моделлю у відеотрейлері до власної книги.

2. Хочу виглядати краще.

Цей буде трохи менш суб’єктивним, але все-таки суб’єктивним. Я точно завантажу свою фотографію після 14 днів після сьогоднішнього дня, щоб показати вам мій прогрес. І я попрошу вас чесно оцінити моє фото до і після, за шкалою від 1–10; з 1 істотою «виглядає дуже фізично не в формі», а з 10 - «виглядає дуже сильно у формі».

Я також попрошу свою дівчину оцінити обидві фотографії. Її думка, чесно кажучи, начебто розраховуватиме на багато чого.

І останнє, але не менш важливе, я теж оціню свої власні фотографії.

Ой, не забувайте - те, як я виглядаю на цих знімках, буде досить хорошим показником будь-якої зміни у відсотках жиру в організмі.

Якщо щось, це те, що я хочу змінити: я хотів би мати менше жиру і більше м’язової маси. Хоча я не збираюся це вимірювати (неможливо зайнятись пошуком апарату, який допоможе мені зробити це і витратити на це гроші), але я знаю, що як ви виглядаєте на непривабливих, погано освітлених фотографіях напівголими будьте досить проклятим хорошим показником того, як у вас справи, з урахуванням співвідношення «жир до м’яза».

3. Я хочу покращити жорсткі показники фізичної працездатності.

Ця категорія буде найважчою для маніпуляцій та найбільш об’єктивним показником. Однак я не вважаю, що ця категорія важливіша за попередні дві.

Те, як ви ставитесь до змін внутрішньо, має надзвичайно важливе значення. Те, як вас сприймають - і ви самі, і інші - також неймовірно впливає на життя. На жорсткі ключові показники ефективності часто впливають два попередні аспекти, або інакше важкі ключові показники ефективності можуть їх підкреслити - але дуже рідко важкі ключові показники ефективності мають більше значення в довгостроковій перспективі, коли самооцінка та сприйняття не узгоджуються зі змінами жорстких показників ефективності.

Це те, що я вважаю вірним у фізичній, сексуальній, діловій, маркетинговій, романтичній, політичній та багатьох інших атмосферах.

Наприклад: те, як співробітники ставляться до компанії, впливатиме на те, як клієнти оцінюють цю компанію, а досвід клієнтів впливатиме на довгострокове зростання прибутку. Проста математика.

Так. Які фізичні показники ефективності я буду вимірювати?

Моя максимальна вага на присіданні, грудному льоті/плечовому пресі та розгинанні ніг;
Скільки віджимань я можу зробити на одному тренуванні;
Мій час і, отже, швидкість на пробігу 5к.

Це воно. Я прагну до зниження жиру в тілі та збільшення м’язової маси, тому мене не цікавить, скільки ваги я втрачаю або набираю. Трохи набрати вагу було б непогано - я на худому боці порівняно з іншими випадками у своєму житті і порівняно з тим, яким би я хотів бути, - але набір ваги не є суттю цього експерименту.

Я прагну відчувати себе і бути насправді сильнішим, загалом більш підтягнутим і мати більше енергії та витривалості. Ці три набори чисел, разом із вищезазначеними показниками самооцінки та сприйняття, будуть чудово працювати.

Мій план - або те, як я маю намір перетворити своє тіло всього за два тижні

Мій план насправді мертвий простий. З багатьох причин. Для одного; У мене немає часу та сил спочатку складати дуже хитромудрий та детальний план, а потім експериментувати та налаштовуватись.

Я батько двох дітей, я будую свої робочі дні і свою енергію від того, що згорів, і я даю собі лише два тижні на цей виклик. Мій план повинен бути простим, легким та ефективним.

По-друге, дотримуючись принципу Парето, я хочу зробити лише тих 20%, які становитимуть 80% результатів. На щастя, я за ці роки прочитав божевільну кількість книг та статей про здоров’я, харчування та фізичну форму.

А також, я випробував достатньо речей та експериментував із власним розпорядком здоров’я та своїм тілом, щоб знати, які дуже мало речей добре працюють, і працюють спеціально для мене.

Отже, який план, Філе?

1: Кілька простих налаштувань дієти для масового будівництва:

Я не збираюся змінювати свій раціон і повністю перевертати його за два тижні, тоді як все інше, що відбувається в моєму житті, просто продовжується. Замість цього я додаю до свого раціону кілька речей, які, як я знаю, працювали на моє тіло в минулому, і втрачу кілька речей, які, як я знаю, є смертельними для моєї фізичної підготовленості.

Що я додам, це: більше цілих яєць, трохи копченого лосося, вівсяна каша та банани, йогурт та випадкові авокадо та горіхи. О, і, можливо, трохи більше курки.

Тим часом, приготування їжі моєї подружки-веганки забезпечить мені достатню кількість овочів, таких як шпинат, брокколі та морква. Приголомшливо.

Що я намагатимусь відмовитись якомога більше, це харчові продукти з високим вмістом жиру та цукру та крохмалисті продукти, такі як хліб, макарони, картопляні чіпси, солодощі та газовані напої - зокрема після 16:00 вечора, крім випадків, коли я це роблю важкий тренінг протягом 1 - 1,5 годин після вживання цих продуктів.

Я намагатимусь поститись один день тижня і харчуватися з переривчастим режимом голодування принаймні ще два дні тижня. Це досить легко для мене, оскільки я регулярно пропускаю сніданок щодня; коли я снідатиму, я виберу яйця та/або вівсянку та банани з корицею.

Я буду використовувати корицю у своїй ранковій каві, як завжди, і буду використовувати свої вітамінно-мінеральні добавки, які завжди приймаю; залізо, кальцій, вітамін D, комплекс вітаміну В і женьшень вранці; магній, женьшень, а іноді і кальцій на ніч. Але це не відхилення від моєї нинішньої норми.

2. Кілька невеликих змін у виборі способу життя:

Намагатимусь якомога більше утримуватися від алкоголю.

Я скорочу на своєму вейпінгу якомога більше.

Я намагатимусь більше медитувати, писати журнали та писати, щоб мінімізувати стрес та його шкідливий вплив на організм.

3. Дуже простий, дуже ефективний режим тренувань:

Я постараюся тримати вас у курсі подій

Я не уявляю, скільки людей буде читати це тут, на Medium. Можливо, 2, може 20. Але мені байдуже, скільки буде слідувати моєму божевільному 14-денному виклику. Якщо ви читаєте це зараз, дякую, що взяли участь у поїздці. Зараз я маю себе та вас, щоб щось довести. Це справді круто.

Справжній виклик: фізичне здоров’я як звичка

Останнє, перед тим, як відправитися до необхідного сну: я поводжуся зухвалим, ніби перетворення мого тіла за два тижні - це не така вже й велика проблема. Хоча це точно так.

Сьогодні я розпочав свою першу сесію важкої сумки, і мені вдалося вичавити із себе 50 віджимань. Мені справді цікаво, як почуватиметься моє тіло завтра, і чи буду я все ще такий щасливий і впевнений у своєму маленькому плані.

Але справжня проблема полягає у створенні звичок, які допоможуть нам підтримувати своє здоров’я, сили, стійкість, енергію та впевненість, а також постійно вдосконалювати їх: на шляху до максимізації нашого вродженого потенціалу.