Фізична активність для дітей та молоді

Щоб діти та підлітки росли здоровими, важливо, щоб вони були фізично активними та щодня їли здорову їжу.

Щоб допомогти дітям виробити звички, які триватимуть все життя, активний, здоровий спосіб життя повинен починатися на ранніх стадіях життя. Фізична активність приносить користь у кожному віці і допомагає дітям:

підтримувати своє серце та легені міцними та здоровими,
стати більш гнучкими,
розвивати міцні кістки,
підтримувати здорову масу тіла,
знизити ризик кількох захворювань та проблем зі здоров’ям,
покращити їхній настрій та самооцінку, та
краще вчитися в школі.

“Сидяча поведінка” означає час, витрачений на незначні фізичні навантаження, такі як сидіння за комп’ютером, гра у відеоігри чи перегляд телевізора. Діти та підлітки повинні витрачати менше часу на ці заходи, а більше часу на активність.

Як я можу змусити своїх дітей бути активними?

Ваша дитина дізнається від вас найбільше про здоровий активний спосіб життя. Залучайте всю сім’ю до регулярних фізичних навантажень та здорового харчування. Це простіше, якщо сім’ї роблять речі разом як частину повсякденного розпорядку дня.

Вибирайте заходи, які відповідають віку та стадії розвитку вашої дитини.
Дайте дитині багато часу, щоб бути активним як у структурованих видах діяльності, таких як організовані види спорту, так і в неструктурованих заходах, таких як гра на дитячому майданчику.
Зберігайте розваги.

Оскільки підлітки прагнуть до незалежності, вони можуть захотіти зробити щось самостійно. Заохочуйте їх гуляти з друзями на прогулянку або на велосипеді.

Скільки часу повинні витратити мої діти, будучи активними?

Щоденні фізичні навантаження можуть включати безкоштовні ігри, ігри, спорт, транспорт (піші прогулянки, їзда на велосипеді), відпочинок та фізичне виховання.

Має бути фізично активним кілька разів на день.

Принаймні 30 хвилин животику протягом дня.

Малюки
(1-2 роки)

Дошкільнята
(3-4 роки)

Заняття повинні приносити задоволення та заохочувати малюка досліджувати та пробувати нові речі.

Принаймні 60 хв фізичної активності від помірної до енергійної інтенсивності щодня, в тому числі:

Спорт повинен мати короткий час навчання, гнучкі правила, пропонувати вільний час на практиці та зосереджуватись на розвагах.

Принаймні 60 хв фізичної активності від помірної до енергійної інтенсивності щодня, в тому числі:

Діти досягають статевого дозрівання в різний час. Фізичні розміри, сила та зрілість у цій віковій групі дуже різняться.

Принаймні 60 хв фізичної активності від помірної до енергійної інтенсивності щодня, в тому числі:

Заходи повинні бути веселими і включати друзів. Підлітки готові зосередитись на:

Якими фізичними навантаженнями можуть займатися діти з хронічними захворюваннями?

Регулярні фізичні навантаження важливі для всіх дітей та молоді. На жаль, іноді діти з хронічними захворюваннями не отримують стільки фізичної активності, скільки їм потрібно.

Більшість дітей з хронічними захворюваннями здатні починати з невеликої кількості фізичних навантажень середньої інтенсивності, які змусять їх пітніти і дихати трохи важче кожен день. Перш ніж ваша дитина почне займатися будь-яким видом фізичної активності, поговоріть зі своїм лікарем щодо конкретних проблем зі здоров’ям. При необхідності Вашу дитину також можна направити до фізіотерапевта для оцінки кардіореспіраторної форми.

Коли вашій дитині стає комфортніше, вона може поступово збільшувати кількість часу на фізичні вправи, а також частоту та інтенсивність цих занять.

Дітям та підліткам із хронічними захворюваннями зазвичай можуть скористатися вправи на гнучкість (розтяжка), силові тренування (перенесення продуктів або легкої ваги) та фізичні навантаження з обтяженням (наприклад, біг).
Більшість дітей та підлітків із хронічними захворюваннями можуть отримати користь від фізичних навантажень, що сильно впливають (наприклад, стрибки), які сприяють здоров’ю кісток.

Ось декілька пропозицій для дітей з конкретними захворюваннями:

Ювенільний ідіопатичний артрит (ЮІА) - це захворювання, яке викликає набряк і біль у суглобах.

Діти та підлітки зі стабільним ЮІА можуть займатися спортом, не погіршуючи захворювання. Вони повинні вибирати помірковану діяльність, яка сприяє гнучкості та силі.
Водні вправи призводять до меншого навантаження на суглоби і можуть покращити обсяг рухів, силу та фізичну форму.
Впливні вправи (як біг) важливі для здоров’я м’язів та кісток. Вправи з ударами безпечні, коли захворювання суглобів дитини стабільне. Порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж ваша дитина чи підліток бере участь у будь-яких змагальних контактних видах спорту.

Гемофілія є генетичним розладом, коли кров не згортається належним чином.

Діти з гемофілією повинні звернутися до лікаря перед тим, як брати участь у контактних або колізійних видах спорту, таких як більшість бойових мистецтв, хокей або футбол.
Вправа робить м’язи міцнішими та допомагає захистити суглоби. Сильні м’язи можуть зменшити кількість епізодів кровотечі.
Їзда на велосипеді, біг та плавання - хороші заняття для дітей та підлітків, хворих на гемофілію.
Дайте письмові вказівки тренеру, вчителю чи доглядальнику вашої дитини про те, як розпізнати, запобігти та лікувати кровотечу.

Астма - це хвороба, яка викликає проблеми з диханням.

Діти з астмою можуть брати участь у будь-яких фізичних навантаженнях, якщо їх симптоми контролюються.
Фізична активність може допомогти дітям, хворим на астму, розвинути сильніші легені.
Такі заходи, як плавання, рідше спричиняють проблеми з астмою, ніж заходи, що включають багато бігу.
Зберігайте записи про симптоми, причини та методи лікування, щоб допомогти вам та лікарю вашої дитини визначитися з найкращим видом фізичної активності.
Розкажіть викладачам, тренерам та вихователям про астму вашої дитини та про те, як розпізнати, запобігти та лікувати труднощі з диханням.

Муковісцидоз (МВ) є генетичним захворюванням, яке змушує організм виробляти густу липку слиз, яка впливає на легені та травну систему, ускладнюючи дихання та розщеплення продуктів.

Діти з муковисцидозом можуть брати участь у більшості видів фізичної активності, якщо їх симптоми контролюються. Поговоріть зі своїм лікарем дитини, перш ніж починати будь-які фізичні вправи.
Вправи, що збільшують частоту серцевих скорочень і допомагають легеням зміцніти, такі як піші прогулянки, плавання або біг, найкращі для дітей з МВ.
Діти та молодь з МВ мають не брати участь у підводних плаваннях