FestiveBinge Як керувати кислотністю та запорами

Дотримуйтесь цих простих порад, щоб пережити святковий смак.

Здуття живота і розлад шлунка - деякі найпоширеніші симптоми у святковий сезон. Це трапляється через надмірне зловживання нездоровою їжею та вживання неправильних поєднань їжі.

Додайте до цього печію або метеоризм, які можуть спричинити почуття млявості.

Переконайтеся, що ви на правильному шляху і розумно святкуйте святкові випадки.

Нижче наведено деякі найпоширеніші результати святкових закусок. Читайте далі, щоб дізнатись, як можна запобігти таким проблемам.

Проблеми з кишечником

Змішування різних продуктів харчування створює несподівані м’язові спазми. Це одна з основних причин поперемінної діареї та запорів - це може дати вам відчуття неправильної евакуації.

Важливо стежити за поєднанням їжі, яку ви їсте, а також стежити за тим, щоб ви вживали достатню кількість клітковини.

Зменшіть споживання алкоголю та уникайте пізньої ночі їжі та пиття.

Гідратація (достатня кількість води) також є важливим аспектом гарного самопочуття у кишечнику.

Здутий/газоподібний живіт

Святкова їжа також набагато багатша простими цукрами та оліями, і організм буде зберігати цей надлишок цукру як жир або глікоген.

Здуття живота можна легко звести до мінімуму, вживаючи за раз менші порції та зменшуючи кількість споживаної смаженої їжі.

Не вдавайтесь до висококислої їжі, яка може завдати шкоди здоров’ю та викликати запалення слизової шлунка.

Прийом пробіотиків та підщелачують дієти допоможуть зменшити відчуття здуття живота.

Ще однією причиною здуття живота може бути надмірне вживання щоденників, ферментованої та нездорової їжі.

Гіперацидність або печія

Відчуття печіння в епігастральній ділянці дуже поширене через випивку.

Чим більше ти забиваєшся в шлунок, тим сильніше тиснеш на сфінктер стравоходу, який утримує перетравлену їжу на своєму місці.

Коли тиск занадто великий, їжа та кислоти будуть відштовхуватися, викликаючи печію.

Найкращий спосіб запобігти кислотному рефлюксу - це не завантажувати шлунок великими порціями їжі одночасно.

Забезпечте достатньо місця для шлунку для напудрення їжі.

Також вживайте їжу вчасно, уникаючи занадто довгих або занадто коротких інтервалів.

Не починайте день з кави чи чаю, а зменшіть споживання газованих напоїв, які є надзвичайно кислими.

Послаблення симптомів допоможе потягування холодної води або жування холодного яблука.

Замочені насіння чіа також дуже ефективні при лікуванні кислотного рефлюксу.

Надмірне споживання алкоголю також є основною причиною кислотного рефлюксу.

Запор

Неперетравна їжа, недостатнє споживання фруктів та овочів та відсутність фізичних вправ можуть спричинити почуття в’ялості та запорів у кишечнику.

Занадто багато їжі також може змусити вас почуватись ситими і уповільнити роботу всієї травної системи, що призведе до болю в животі та запорів.

Відсутність споживання води та надлишок алкоголю також спричиняє зневоднення і, зрештою, запор.

Щоб уникнути набору зайвих кілограмів, а також запору, роздуття та дискомфорту, важливо їсти продукти з високим вмістом клітковини та пити багато води.

Слідкуйте за своєю травною системою, вживаючи складні вуглеводи, що містять багато клітковини, такі як коричнева паста, хліб та рис, велика кількість фруктів та овочів.

Такі профілактичні заходи допомагають вам подолати дискомфорт від святкових закусок.

Коротше, наведені нижче поради надзвичайно важливі:

Додайте більше їжі, багатої клітковиною, яка має низьку калорійність
Вживайте кілька порцій фруктів та овочів
Випийте мінімум 3 літри води
Вправляйте годину щодня
Їжте менше їжі
Уникайте пізньої вечері
Уникайте вживання смаженої їжі
Уникайте вживання занадто багато цукру
Зменшіть споживання алкоголю
Спробуйте робити один раз на тиждень сокове або фруктове голодування

Статтю написав доктор Маной Куттері, оздоровчий директор оздоровчого центру Атмантан.