Лікування наркоманії, поруч з домом

Новини
- Політика
- Думка
- Злочинність
- Дивні новини
- Освіта
- Бізнес
Здоров'я
- Новини здоров’я
- Захворювання
- Здоров’я дітей
- Наркоманія
- Фітнес
- Оздоровчий
- Виховання
Культура
- Розваги
- Спосіб життя
- Їжа та напої
- Мистецтво
- Домашні тварини
- Ресторани
Події
- Фітнес
- Для сімейного відпочинку
- Фестивалі
- Вистави
- Їжа та напої
- Покупки
Спорт
- Орли
- Сіксерс
- Філліс
- Флаєри
- Вільне агентство НБА
- WWE
Персонал/Автори
Інформація про компанію
- Про нас
- Рекламуйте
- Зв'яжіться з нами
- Юридична/конфіденційність
- Персонал/Автори
- RSS

Facebook
Twitter
Google Plus
LinkedIn
Instagram
Pinterest

Більше здоров'я:

Новини здоров’я
Виховання
Оздоровчий
Здорове харчування
Психічне здоров'я
Наркоманія

29 листопада 2019 р

Зниження плям не є здійсненною стратегією схуднення, стверджують експерти в галузі охорони здоров’я.

У всіх нас є ті вперті частини нашого тіла, будь то живіт, стегна чи руки, де ми хотіли б втратити трохи ваги. Але чи можливе зменшення плям - цілеспрямована втрата ваги у певній області - можливо?

Хоча певні техніки тренувань та фахівці з фітнесу називають зменшення плям фактичним фактом, наукові докази просто не підтримують це.

"Науковий консенсус серед фітнес-експертів і дослідників полягає в тому, що зменшення плям - це міф", - сказав LIVESTRONG.COM Тоні Карвахаль, сертифікований тренер L-2 Crossfit з RSP Nutrition.

То як насправді працює схуднення? Експерти стверджують, що зводиться до спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте.

"Якщо ви скорочуєте зі свого раціону лише 200 калорій на день і спалюєте лише 300 зайвих калорій на день, займаючись фізичними вправами, ви втратите близько одного фунта на тиждень", - сказав Карвахаль.

Така втрата ваги відбувається у всьому тілі. Ви не можете націлити його лише на одну область.

Кількість жирових клітин, відомих як адипоцити, у нашому організмі залишається незмінною протягом усього життя, за винятком випадків, коли ми відчуваємо гормональні зміни, такі як у період статевого дозрівання чи вагітності, - сказала LIVESTRONG.COM доктор Луїза Петре, спеціаліст із схуднення та сертифікований кардіолог. . Однак розмір цих жирових клітин зміниться.

Причиною того, що може здатися, що ви схудли в одній ділянці тіла більше, ніж в іншій, може бути те, що в цій області менше жирових клітин, сказав Петре. Всі жирові клітини впливають однаково, коли ви набираєте або худнете.

"Порівняйте їх із бульбашками, які можуть ставати більшими або меншими, оскільки їм потрібно зберігати більше або менше жиру", - сказав Петре.

Вправи, спрямовані на певні ділянки, такі як живіт або стегна, можуть зміцнити і підтягнути м’язи, але вони, швидше за все, не зменшать жир у цій області, вважають експерти.

Найкращий спосіб схуднути - це прийняти режим тренування для всього тіла та план харчування. Сюди входить поєднання аеробних вправ, таких як ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді, та анаеробних вправ із використанням вільних ваг або машин для нарощування м’язів та тонусу.

Рекомендації Американської асоціації серця щодо фізичної активності стверджують, що ви повинні отримувати принаймні 150 хвилин помірних аеробних вправ на тиждень або 75 хвилин на тиждень більш інтенсивних аеробних вправ, щоб підтримувати гарне здоров’я. Також слід займатися анаеробними вправами принаймні 2 дні на тиждень.

Клініка Клівленда радить, що "перед тим, як розпочати програму вправ або розпорядок дня, рекомендується ретельний анамнез та оцінка, щоб ви та ваш лікар могли визначити обмеження певних рухових вправ".

Також обов’язково отримайте вказівки, як правильно і безпечно виконувати ці вправи. Якщо у вас є певні серцеві або ортопедичні захворювання, робити анаеробні вправи може бути не безпечно, тому завжди спочатку поговоріть зі своїм лікарем.

Також важливим є харчування. Відповідно до Harvard Health, щоб скинути 1 або 2 фунти на тиждень, ви повинні споживати на 500-1000 калорій менше, ніж загальна кількість калорій для підтримки ваги - кількість калорій, необхідна для підтримки поточної ваги.

Для жінок споживання калорій ніколи не повинно падати нижче 1200 калорій на день. Для чоловіків ця цифра становить 1500 на день. Єдиний виняток - якщо за зниженням ваги стежить лікар.

Слідуй за нами

Відео про здоров'я

Просто в

Па. Бачить третій день найвищих випадків захворювання на COVID-19, понад 12 800 повідомили 5 грудня
Чи може спливаюча роздрібна торгівля стати рішенням COVID-19 для комерційної нерухомості?
NRA подає позов до Нью-Джерсі про зміну закону про приховування штатів штату
Майк Джеррік з FOX29 позитивно оцінює COVID-19, називає це "кошмаром"
NRA подає позов до Нью-Джерсі про зміну закону про приховування штатів штату
Вечерю з Хануки можна замовити в ресторані Point Breeze Community

Потрібно прочитати

Про PhillyVoice.com
Про aHealthierPhilly
Зв'яжіться з нами
Юридична/конфіденційність
Персонал/Автори
RSS

Зміст цього веб-сайту, такий як текст, малюнки, зображення та інші матеріали, що містяться на цьому веб-сайті, носять лише інформаційний характер і не є медичною порадою.

aздоровішеФіллі фінансується компанією Independence Blue Cross, провідною медичною страховою організацією в південно-східній Пенсільванії, яка обслуговує майже 2,5 мільйона людей у регіоні, надаючи новини про здоров'я та відповідну інформацію, що веде до більш поінформованого та здорового життя.

aздоровішеphilly та його інформаційні ресурси, пов'язані зі здоров'ям, не замінюють медичну консультацію, діагностику та лікування, які пацієнти отримують від своїх лікарів або медичних працівників, і не призначені для того, щоб бути медичною практикою, практикою догляду та нести надавати будь-які професійні поради чи послуги з охорони здоров’я в штаті, де ви проживаєте. Ніщо на цьому веб-сайті не призначене для медичної діагностики та діагностики сестер чи професійного лікування.

Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого медичного працівника, що має ліцензію. Завжди проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед початком будь-якого нового лікування або якщо у вас є які-небудь питання щодо стану вашого здоров'я. Ви не повинні нехтувати медичними порадами або відкладати звернення за медичною допомогою через те, що ви читали на цьому сайті. У разі невідкладної медичної допомоги негайно зателефонуйте лікареві або 911.

Цей веб-сайт не рекомендує та не схвалює будь-яких конкретних тестів, лікарів, процедур, думок чи іншої інформації, яка може бути згадана на цьому веб-сайті. Описи, посилання на інші товари, публікації чи послуги або посилання на них не означають схвалення будь-якого виду. Довіра до будь-якої інформації, наданої цим веб-сайтом, здійснюється виключно на ваш страх і ризик.

Хоча ми намагаємось зберігати інформацію на сайті якомога точнішою, aздоровішеКомпанія philly відмовляється від будь-яких гарантій щодо її точності, своєчасності та повноти вмісту, а також будь-яких інших гарантій, явних чи прихованих, включаючи гарантії товарності або придатності для певної мети. aздоровішеphilly також залишає за собою право тимчасово або назавжди припинити роботу цього веб-сайту, будь-якої сторінки або будь-якої функції в будь-який час і без будь-якого повідомлення.

Веб-сайт та його вміст надаються "як є".