Еволюція дієти та вибірковий день

У своєму блозі я не секрет, що віддаю перевагу дієті, багатій жирами. Як спортсмен, який сам зробив неабияку кількість "морських свинок", я виявив, що почуваюся краще, коли мій раціон складається щонайменше на 50 відсотків жирів. Я вже більше року знаю, що віддаю перевагу саме такому харчуванню, але останнім часом я експериментую з тим, які типи жирів роблять найкращу роботу.

еволюція

Мені подобається думати про свою дієту з високим вмістом жирів, яка постійно розвивається, оскільки я застосовую на практиці нові речі. Деякий час тому я опублікував знімок того, що з’їв одного дня. Після інтерв’ю з Беном Грінфілдом (яке буде опубліковано пізніше на веб-сайті Фітнесу Бена Грінфілда), я хотів би зробити це ще раз, але з декількома налаштуваннями, які я намагався.

По-перше, ядучи горіхи (мигдаль, скажімо), я зараз шукаю сирий мигдаль. По-друге, купуючи м’ясо, я їду на фермерський ринок. Я виявив, що такі речі, як печінка, насправді дешевші на фермерському ринку. Я плачу трохи більше за яловичину, яку годують травою, але я відчуваю, що компроміс того вартий. Мене більше турбує той факт, що я кладу гроші в кишеню працьовитим фермерам, які пишаються якістю своєї продукції, а не великій компанії, яка цінує долари за здоров'я споживачів. По-третє, я намагався зменшити кількість молочних продуктів, які я споживаю щодня. Коли я вживаю молочні продукти, я намагаюся знайти сирий варіант (те, що не було пастеризовано чи гомогенізовано). Якщо я можу отримати його за розумну ціну, я люблю отримувати продукти з козячого молока. Я ще деякий час слухав подкаст, і було висловлено аргумент, що продукти з козячого молока краще сприймаються травною системою людини, оскільки розмір дорослої козячої матері близький до людського, теорія полягає в тому, що молоко вона виробляє розроблена для людських істот (козлята важать приблизно стільки ж, скільки людські немовлята).

Нижче наведено зразок дня фізичних вправ та споживання їжі, який я записав. Як і минулого разу, майте на увазі, це одноденний знімок, і жодним чином це не єдина їжа, яку я буду їсти чи їсти. У мене є велика група продуктів, які я вживаю регулярно, і саме ті, які були вибрані саме в цей день.

Дякуємо за читання!

Зразок великого дня

Тренування

  • AM: 15 миль
    • 3-х мильна розминка
    • Повторення 5 разів на 1 милю (5:30 на милю) з пробіжкою відновлення на 1 милю
    • Охолодження на 3 милі
  • ПМ: 7 миль легко, 30 хвилин розтягування/рутинної схеми

AM перед тренуванням

  • Кава з ложкою вершкового масла, ложка кокосової олії, ложка сирого меду
  • Концентрат Веспа

Сніданок

  • авокадо
  • 1 солодкий картопля
  • 3 ст. Ложки оливкової олії
  • чашка ловленого дикого лосося
  • 1 середня морква
  • Маленька миска шпинату
  • Нерафінована морська сіль (ліберальна кількість)
  • 1 унція гострого чеддера (бажано сирого)
  • 4 Екстремальна витривалість, 1 Екстремальна Омега, 1 Екстремальний Суглоб, 3 Екстремальний Імунний, Екстремальний Кишечник (пробіотик), 1 ЗАРАЗ K2 + D3, 1 ЗАРАЗ CoQ10, 1 ЗАРАЗ Магній, 1 ЗАРАЗ водорості, 1 ЗАРАЗ сині зелені водорості

Обід

  • чашка насіння льону
  • 2 ст. Ложки оливкової олії
  • 2 унції ковбаси
  • 1 унція гострого чеддера (бажано сирого)

Перед тренуванням у вечір

  • чашка сирого мигдалю
  • 1 ст. Ложка оливкової олії
  • Нерафінована морська сіль (ліберальна кількість)

Вечеря

  • диня з корицею
  • 4 унції свіжої телячої печінки
  • 6 скибочок бекону
  • 2 склянки капусти
  • 3 ст. Ложки сметани
  • Куркума (ліберальна кількість)
  • Материнка
  • Нерафінована морська сіль (ліберальна кількість)
  • 1 авокадо
  • 1 ст. Ложка вершкового масла
  • Трав'яний чай з кокосовим молоком, ложка меду
  • 4 Екстремальна витривалість, 1 Екстремальна Омега, 1 Екстремальний Суглоб, 3 Екстремальний Імунний, Екстремальний Кишечник (пробіотик), 1 ЗАРАЗ K2 + D3, 1 ЗАРАЗ CoQ10, 3 ЗАРАЗ Магній, 1 ЗАРАЗ водорості, 1 ЗАРАЗ синьо-зелені водорості