Ешлі з зеленим тілом життя після народження
Окрім того, що мені було цікаво, яким буде моє тіло під час вагітності, моє наступне найбільше запитання було: "Яким буде моє тіло після народження?" Ось візуальний погляд на зміни, що відбулися за день до того, як я народила, до 6 тижнів після народження Евері.
Як бачите, моє тіло (і дівчинка) зазнало багатьох змін, дозвольте мені розповісти вам про них!
Збільшення ваги під час вагітності: Поки я була вагітна, протягом перших кількох місяців я зважувався два рази, і я це ненавидів! Я виявив, що хочу займатися надмірно важко і трохи економити на їжі, щоб мати меншу кількість на шкалі. мммм не корисно немовляті чи мені! Я зважився лише тому, що вважав, що моїй акушерці потрібна ця інформація, але, як виявилося, вона цього не зробила. Вона сказала, що у неї є інші способи перевірки зростання дитини та я, крім цього. Вона також сказала, що бачила, як щотижневі/щомісячні перевірки ваги викликають у вагітних мам непотрібний стрес.
Дізнавшись про це, я не зважився до дня, коли почав родити. Я вважав, що буду настільки зайнятий тим фактом, що моя дитина ось-ось народиться, що я ні до чого не дбаю про те, скільки ваги я набрав. і я мав рацію. Мені було абсолютно все одно! Загалом я набрав 25 кг. і я задоволений цим, оскільки середній приріст ваги становить 25-35 фунтів (для когось із середньою вагою до вагітності). Що ще важливіше, я щаслива, що мені не довелося турбуватися про це число під час вагітності. душевний спокій, який я зміг мати, був безцінний. Мені не довелося обгрунтовувати: "Гаразд, я набрав стільки ваги, і мені потрібно ще ___ місяців. Це занадто багато чи замало?" Ааааа! Ці думки звели мене з розуму!
Ще гірше, під час вагітності ви часто не можете контролювати свій апетит і голод, тим самим ускладнюючи ситуацію (і збільшення ваги). Тому я припускаю, що одна з причин, чому я спокійний зі своїм набором ваги, полягає в тому, що, хоча я не завжди міг контролювати, коли я їжу або навіть іноді, скільки я їв, я міг контролювати, що я їв. І вживаючи цілу, смачну, органічну, вегетаріанську їжу без глютену протягом усієї моєї вагітності, я не маю жодної провини. На додачу до цього, здавалось, допомагали і фізичні вправи до дня, коли я почав родити.
Втрата ваги після народження: Через тиждень після народження Евері я знову зважився і Я схуд на 20 фунтів. Незважаючи на цю різку втрату, я не відчував себе колишнім, бо втратив багато м'язів. Враховуючи те, що я не дівчина, яка хрустить, підраховує калорії, одержима накипом, я вирішив, що найкраще мені почекати деякий час, перш ніж знову зважуватися. Отже, ось я через 6 тижнів після народження і Я втратив додатково 5 фунтів , повернення мене до ваги до вагітності. Хоча у мене ще є трохи м’язів та витривалості, які я можу накопичити, я задоволений своїм прогресом на сьогодні.
Дозвольте мені розповісти вам кілька речей, які я робив, щоб повернути своє тіло в його форму до вагітності:
1. Грудне вигодовування: Це найлегше, що я зміг зробити, щоб допомогти мені скинути свою «вагу дитини», тому що це має подвійну мету. він годує мою зростаючу дівчинку і спалює для мене калорії (можливо, 500-1000 на день!). Крім того, це допомагає зменшити матку до розміру до вагітності. Найближчими тижнями я повідомлю більше про грудне вигодовування.
2. Вправи: Я знову почала займатися через тиждень після народження Евері. Той перший тиждень, коли я не виконував вправи, звів мене з розуму, я думаю, у мене навіть було відмову від вправ! Я, мабуть, звучу божевільно, але коли ви тренуєтесь щодня, я думаю, що ваші м’язи звикають, не кажучи вже про прилив ендорфіну, який ви отримуєте під час і після вправ. На додачу до цього, фізичні вправи були частиною моєї повсякденної рутини, тому, щоб не мати цього в поєднанні з усіма іншими великими змінами, які відбувались (догляд за новонародженим, годування груддю, стати "мамою"), це якось підкинуло мене петля! Я виявив, що ходжу наверху, займаюся легкою аеробікою, тримаючи Ейвері, і роблю м’які розтяжки (які були добрими до моїх швів), аби лише залишатись здоровим. Я знаю, що моє тіло ще не було готовим до тренувань, але хлопчику, як би я хотів, щоб я міг.
Нарешті, через 1 тиждень, я був готовий повернутися до нього, тому я розпочав з легкої, повільної 1-годинної прогулянки на біговій доріжці. це було так добре! Я робив це саме одне тренування протягом декількох днів, лише щоб повернути своє тіло в гойдалки, а потім додав DVD для пренатального пілатесу (про який я вже згадував у цьому пості), щоб отримати кілька вправ для зміцнення, щоб почати формувати м’язи назад вгору. Приблизно на 3-му тижні я знову додав йогу. Більше немає пренатальної йоги, я повернувся до своєї улюбленої йоги Namaste. Потім приблизно на 4-му тижні я додав кілька інтервалів бігу до тренувань на біговій доріжці. Було чудово бігти знову, але це збільшило "лохію" або нормальний післяпологовий потік, який зупинився приблизно на позначці 3 тижні. Я читав, що якщо потік розпочнеться після того, як зупиниться, це може бути ознакою того, що я наполягав занадто сильно, тому зменшив його.
З тих пір я поступово збільшував швидкість бігу, оскільки виявив, що біг був дуже корисним для повернення преса до вагітності. Я кажу це тому, що кожного разу, коли я бігаю, я відчуваю себе природним чином підтягуючи і втягуючи м’язи живота, таким чином даючи мені приємне невелике тренування під час бігу. тож дякую бігу! Плюс біг, здається, я отримую найбільше калорій, що спалюють мої гроші, оскільки мій час зараз трохи обмеженіший. На сьогоднішній день я тренуюсь в основному, коли Ейвері дрімає, що було цікаво, оскільки вона, здається, часто прокидається за 30 хвилин більшості моїх годинних тренувань. Зазвичай я можу просто нагодувати її, і вона знову спить, а потім я знову на біговій доріжці. Іншими днями вона хоче бути підтягнутою, тому я закінчую тренування пізніше, що може викликати розчарування, але я розумію, що це пов’язано з тим, як бути мамою. Це змушує мене замислюватися, як і коли я збираюся робити свої тренування восени, коли повертаюся на роботу (оскільки я не завжди можу покластися на те, як вона засинає у встановлений час)? Що ви, мами, робите зі своїми дітками під час тренування? У будь-якому випадку, я впевнений, що до того часу я зрозумію якийсь тип системи.
Окрім бігу, я також займався чудовими тренуваннями з пілатесу (10-хвилинні рішення: Пілатес), щоб допомогти мені відновити м’язи. Треба сказати, пілатес дивовижний і для абс. Ознайомтеся з попереднім переглядом його нижче.
3. Носіння пузатого бандита: Під час вагітності я зіткнувся з Бенді Банді і знав, що повинен спробувати після народження Евері. В основному це «компресійне обгортання», яке обходить ваш живіт і застосовує постійний «медичний тиск», який може допомогти повернути животу після вагітності його форму до вагітності. Обгортання - це шматок дещо товстої, схожої на еластичність тканини, яка один раз обходить ваш живіт і кріпиться на липучках. Ви можете почати носити його відразу після пологів (кесарів розтин або вагінальні пологи), і продовжуйте носити його протягом 6-8 тижнів після пологів для досягнення найкращих результатів. Ви носите його цілий день, кожен день. навіть коли ти спиш. Ви знімаєте його, коли приймаєте душ, а коли виходите, знову надягаєте. Я також знімаю свої під час деяких тренувань, тому що мені стає незручно, крім того, я зазвичай працюю на пресах під час тренування, тому мені не обов'язково потрібна додаткова підтримка.
В цілому, я був дуже задоволений результатами, які я бачив від носіння Belly Bandit, зокрема тим, як це допомогло мені усвідомити свої м'язи живота. Але, незважаючи на це, було кілька речей, які мене трохи роздратували:
-це видно через одяг. головним чином саме там, де два шматочки липучки з’єднуються. Поворот цього "шва" вбік корисний для зменшення видимості цього, як і одяг, який трохи вільніший, або одягання шарами.
-він часто їде під грудьми, особливо коли я сиджу і годую грудьми, тому іноді знімаю його, якщо стає занадто незручно.
-іноді це просто відверто дратує! Носити щось протягом усього дня, кожен день, безумовно, може через деякий час трохи засмутити (у поєднанні з спробами піклуватися про дитину та вирішенням інших змін тіла). Зазвичай я досягаю своєї точки зламу, якщо Евері кілька разів вставала вночі, і кожного разу, коли я вставав або намагався забрати її, мені довелося б тягнути Бандита Живіт назад. Після декількох разів цього я втрачав спокій і просто стягував гурт і кидав його на землю! Потім, перервавшись у ньому на кілька годин, я був би готовий знову його надіти. Думаю, можна сказати, що у мого Бенді Банді ми були стосунки "любов-ненависть". (;
Загалом, я настійно рекомендую іншим вагітним мамам спробувати це після того, як у вас з’являться немовлята, адже це не тільки чудово, щоб повернути вас до своєї форми до вагітності, це ще й НАСТАЛЬКО ЛЕГКО! Все, що вам потрібно зробити - це носити його! Вам не доведеться проводити години в тренажерному залі або робити якісь химерні вправи. за допомогою цього ви просто ставите його на кожен день. Це стає не набагато простіше, ніж це!
Дієта? Чорт візьми! З моїм збільшенням фізичних навантажень та сеансами грудного вигодовування «марафону» Ейвері, мій апетит, безумовно, підтримується. Перший тиждень після пологів він випав, і хоча це нічим не схоже на те, що було під час вагітності, все ще здається, що я досить голодна. Тож підрахунок калорій та пропуск їжі для мене не є варіантом. Але так само, як і при моїй вагітності, це не означає, що я скажу. Я дотримуюся звичної вегетаріанської їжі без глютену з акцентом на зелені смузі, свіжі фрукти, овочі, квасоля, тофу та рис.
Отже, це моє відображення мого тіла після народження, і хоча всі ці речі працювали на мене, усі різні. Насправді, більшість книг про вагітність навіть не рекомендують займатися до 6 тижнів після пологів. або довше, можливо, якщо у вас був кесарів розтин. Але для мене я був готовий через тиждень, можливо, вам знадобиться більше часу, щоб бути готовим, або, можливо, ви підете на пішохідні стежки наступного дня. хто знає? Отже, слухайте своє тіло, проводьте дослідження та робіть те, що вам подобається. Будь-які інші мами мають кілька порад, підказок чи порад щодо повернення до своєї форми до вагітності? Не соромтеся ділитися та публікувати нижче!
Оновлення станом на жовтень 2011. 6 місяців :
1- Грудне вигодовування
2-веганська дієта
3-пілатес
Ось короткий зміст змін, які пережило моє тіло (і дитина) за останні півроку.
Як я вже говорив раніше у дописі, годування груддю це одне дивовижне спалювач калорій. Я читав, що він може спалювати до 500 калорій і більше на день! На сьогоднішній день Ейвері вигодовується виключно на грудному вигодовуванні, і хоча вона пробувала певну тверду їжу (у режимі відлучення від дитини), я продовжую годувати її приблизно такою ж кількістю, як і раніше, що, в основному, є, коли вона цього хоче . Крім того, як я писав у цьому дописі, я продовжую насолоджуватися нею навіть тоді, коли я навчаюся в школі. Я думаю, що все це грудне вигодовування дало мені трохи переваги в тому, що стосується схуднення.
Зараз, хоча я думаю, що грудне вигодовування допомогло мені спалити калорії, я думаю, це також змушує мене споживати більше калорій. Іноді я серйозно відчуваю, що я їжу так само, як і коли я була вагітною! Зараз це суперечить тому, що я щойно сказав у параграфі вище, але просто слідкуйте за мною цим. У деяких дослідженнях, про які я вже робив веганські дієти, є певні докази того, що вони можуть допомогти людям схуднути. Хто б міг подумати. нарізати молоко, сир і м'ясо, а потім вага розтане? Але як щодо ваших білків і кальцію? Ви запитаєте. Ну, а якби вони були проблемою в першу чергу?
Деяка наука, яка стоїть за цим, полягає в тому, що, виключаючи зі свого раціону продукти тваринного походження, ви споживаєте набагато менше жиру (і менше калорій) і більше клітковини (швидше і довше). Обидва вони є важливими інструментами, коли мова йде про схуднення. Хочете дізнатись більше? Ось три веганські книги, які я справді любив читати останнім часом:
Тепер, як я вже згадував вище, я все ще не рахую калорій, не дотримуюсь мініатюрних порцій або не харчуюсь яким-небудь способом, формою чи формою. Як тільки я починаю обмежуватись, я починаю жадати всіх тих речей, яких не можу мати. Це не означає, що я божеволію від усього і всього. Я просто намагаюся знайти здорові способи насолоджуватися улюбленою їжею. На щастя, завдяки моїй веганській дієті я можу їсти набагато більше, ніж не веганська дієта, оскільки вона містить менше жирів і більше клітковини. Роблячи це, я ніколи не відчуваю себе обділеним або що мені чогось не вистачає. Відчуття голоду смокче. так що замість цього йдіть веганом.
| 6 місяців після. |
Тепер, коли я опублікував цей оригінальний пост, я знайшов ще один чудовий DVD-пілатес, який я чергую з DVD-пілатесом, на який я посилався вище. Це називається: 10-хвилинні рішення: Пілатес із швидкими результатами. Перевір:
Зараз, хоча це наступне відео не є пілатесом, мені це дуже сподобалось і тренування, яке воно мені дає. Це частково заняття йогою/частково легкі силові тренування. Бетені Френкель розбиває мене, і це приємна зміна від DVD-дисків про пілатес. Я намагаюся робити цей DVD принаймні раз на тиждень. Це називається, "Тіло Бетені".
Оновлення станом на квітень 2012 року. 1 рік :
Я знову повернувся, зі своїм тілом після оновлення народження зараз, коли минув рік, як у мене була Евері! Більшість цього оновлення спочатку було опубліковано в "12-місячній публікації" Ейвері.
Збільшення ваги під час вагітності: 25 фунтів.
Через 1 тиждень: втрачено 20 фунтів
6 тижнів після: втратив 5 фунтів
6 місяців після: втратив 11 фунтів
Через 1 рік після: втратив 4 фунтів
Загальний збиток: 40 фунтів
Отже, у вас це є, моє тіло через 12 місяців після народження. На диво, я почуваюся здоровішою, підтягнутою і сильнішою, ніж до вагітності. Я не можу повірити, що я важу на 15 кг менше, ніж до того, як завагітніла. Я майже впевнений, що Евері дякую за це. головним чином через усе грудне вигодовування, яке ми робили і продовжуємо робити. Крім того, моя веганська дієта та любов до щоденних вправ (особливо до пілатесу) також неодмінно взяли участь у грі.
| Через 12 місяців після народження |
Я великий шанувальник тверджень, і я написала його, ще будучи вагітною, в якому було сказано: "Вагітність і годування груддю роблять моє тіло міцнішим і здоровішим, ніж будь-коли раніше". Упродовж минулого року я багато покладався на цю цитату, і замість того, щоб думати: "Моє тіло ніколи не повернеться таким, яким було". "Вагітність просто мене зіпсувала". Я побачив зворотне. "Моє тіло це мало зробити". "Я можу зцілюватись, рухатися вперед і бути сильнішим, ніж був коли-небудь". Вся справа в тому, як ти про це думаєш.
У вас недавно народилася дитина? Якою була ваша подорож "тілом після народження"? Поділіться нижче.
* Оновлення станом на 2014 рік: У мене народилася ще одна дитина, Міла! Ось якою була моя подорож, щоб повернути своє тіло вдруге. ось підказка: це було не те саме, що у Евері! Натисніть тут, щоб прочитати більше.
- Тіло після дитини - народження до 3 тижнів - Збалансоване життя
- Безлад у тілі Тимчасові виправлення у житті; s Дискомфорт
- Маска для очищення від тіла для схуднення Зелений чай 32oz
- 10 речей, які зелений чай може зробити для вашого тіла щоденне здоров'я
- Купуйте чай для очищення нирок через Інтернет - зелений чай для ниркових каменів, трав’яний чай; Teatox Life Індія