Ернестіна Шеперд: Дізнайтеся, як ця бабуся переходила від Флаба до Фаб

Вівчар пробігає десятки миль щотижня і їсть кілька разів на день.

13 липня 2010 р. ? - У 74 роки бабуся в Балтіморі Ернестіна Шеперд є найстарішою жінкою-бодібілдером рекордів Гіннеса.

вівчарка

Але менше 20 років тому вона була пухкою жінкою середнього віку, яка ненавиділа побачене в дзеркалі гардеробної, приміряючи купальник за купальником.

"Я була занадто прискіплива, щоб робити фізичні вправи", - сказала вона. "Я просто не хотів, щоб моє волосся було зіпсовано. Не хотілося, щоб мені ламали нігті".

Все змінилося, коли Шеперд вирішила, що її здоров’я все перевершило і потрапила в спортзал.

Ось як Шеферд зробив свою щелепну трансформацію:

Вона почала повільно. Ці брижі м’язів не з’явилися за одну ніч. Шеперд сказала, що розпочала тренувальний режим разом із сестрою, починаючи з простого заняття з аеробіки.

Вона нарощувала тренування поступово. Шеперд сказала, що ніколи не замислювалася над бодібілдингом, поки тренер у тренажерному залі не запропонував їй почати піднімати тяжкості.

Вона думає великим. Як тільки вона почала бачити наслідки підняття тягарів, Шеперд посвятила себе тому, що стала найстарішою фітнес-учасницею. Потім вона взялася за біг, що призвело до завершення восьми марафонів.

Вона їсть розумно. Дієта вівчарки може бути не для всіх, але її орієнтація на здорову їжу є уроком стриманості.

Шеперд сказала, що їсть кілька разів на день, як частину дієтичного плану, який вона сформулювала зі своїми тренерами. Вона приймає 1700 калорій на день, переважно з варених яєчних білків, курки, овочів та рідкого напою з яєчного білка. І вона категорична, що не використовує ліки, що підвищують ефективність, або навіть добавки, крім вітаміну D.

Від Флаба до Фаб: Дивовижна трансформація Ернестіни Шеперд

Вона не перестарається. Вівчарка сказала, що лава тисне близько 150 фунтів, але її тренер обережно не штовхає її та не завдає травми.

"У мене в тілі старі речі", - сказала вона.

Вона мала натхнення. Прагнення Шеперд стати прихильницею було розпочато разом із її сестрою Мілдред Блеквелл.

Але коли Блеквелл помер у 1992 році, рік після навчання сестер, Шеперд поклявся продовжувати її пам'ять.

Вона віддає. Вівчарка сказала, що хоче, щоб інші люди, особливо ті, хто старший, знали, що ще не пізно оздоровитись.

Окрім роботи в якості особистого тренера, Шеперд проводить заняття фізичними вправами для людей похилого віку в Об'єднаній методистській церкві Союзу Меморіалу в Балтиморі.