Ефекти поєднання високих і низьких повторень

Flex Online обговорює стратегію тренувань з високим і низьким рівнем. Ви можете напевно поєднувати свої техніки тренувань, одночасно приправляючи свою рутину. Справа не лише в різноманітності. Ми можемо погодитись, що це має важливе значення для підтримки росту м’язів, але вибір вправ - це не єдине, що має значення.

Ви переключаєте свої підйомники щоразу, коли працюєте над іншою частиною тіла, але чи запитували ви коли-небудь себе, як часто ви змінюєте свою кількість підходів? Навчання на високому рівні - це один із способів краще спланувати свої моделі. Ви перемикаєтеся між високим і низьким діапазонами в різних тренуваннях і встановлюєте рахунок.

Дослідження показали, що найкращим діапазоном для росту м’язів є діапазон 8-12 повторень. Однак покладатися на це повністю не слід. Вищі та нижчі повторення мають більше переваг. Вищий діапазон покращує об’єм крові та витривалість. Нижні діапазони стимулюють силу. Ці двоє можуть максимізувати ваші прибутки.

Високо-низький рівень підготовки

Різноманітність - це не тільки пряність життя. Це може бути головним інгредієнтом росту м’язів. Але різноманітність не просто посилається на вибір вправ. Ви можете міняти підйомники щоразу, коли працюєте над частиною тіла, але як часто ви різко змінюєте кількість повторень за один сет? Читати далі…

Просто роздроблене обговорює вид тренувань, що сприяє використанню високих і низьких діапазонів повторень. Ваші м’язи, безсумнівно, отримають надзвичайно всебічне тренування, оскільки вони звикають до різного виду тренувань. Більше того, ви можете взяти його на ступінь і виконати їх за одне тренування. Просто дотримуйтесь принципів навчання: піраміди.

В основному існує три основних типи пірамід, і всі вони тут викладені. Перша - Висхідна піраміда. Це означає, що вам потрібно буде збільшити вагу, але кількість повторень слід зменшити. Ви будете збільшувати вагу з кожним набором.

Наприклад, ви можете зробити чотири комплекти плечових пресів. Для першого сету ви повинні вибрати вагу, яка дозволить вам виконати принаймні 16 повторень. У другому наборі покладіть ще фунт - 10-20 фунтів, щоб ви могли дістатися до 12 повторень. Потім знову збільшуйте вагу на наступному раунді, поки не досягнете 8 повторень. Для останнього сету виберіть важку вагу, яка дозволить вам закінчити чотири повторення.

Сила піраміди: не дайте своїм м’язам однакової підготовки та ваги кожен комплект, змусьте їх працювати!

Коли я тренувався, я намагався виконати всі ці діапазони повторень за одне і те ж тренування, коли б піднімав важкі з низькими повтореннями, легкі з високими повтореннями та помірну вагу з помірними повтореннями. Я думав, це дало моїм м’язам надзвичайно всебічне тренування, замість того, щоб дозволити їм звикнути до одного конкретного опору. Я навіть зробив би крок далі і виконував усі ці діапазони повторень під час однієї вправи, використовуючи один із моїх улюблених принципів навчання: піраміди. Читати далі…

М'язова програма дозволяє нам з'ясувати, чому важливо включати два типи діапазонів у тренування. Вам потрібно завантажувати, використовуючи важкі ваги для щільної маси. Що стосується стимулювання сили та росту м’язів, то низький діапазон може вам допомогти.

Справжня угода щодо діапазонів повторень полягає в тому, що ні високі, ні низькі повторення самі по собі не дадуть вам потрібної м’язової маси. Обидва вони мають своє власне призначення в м’язах та силі. Пауерліфтери, які беруть на себе важку вагу з низьким числом повторень, включатимуть вищих повторень для розвитку сили. Вам потрібна суміш обох, щоб стати стрункішою та м’язовішою.

Все залежить від ваших особистих цілей. Ви можете тренуватися з одним діапазоном повторень більше, ніж з іншим, але ви повинні переконатися, що знайдете спосіб змішати їх усі.

Високий і Низький діапазон

Деякий час я змішував діапазони повторень для тренувань, починаючи з низьких повторень, наприклад, 4-6 повторень для вправи, а потім виконую ще одну вправу з 15-20 повторень. Я відчуваю, що є місце для обох видів тренувань, і хоча майже все працює, нічого не працює довго. У цій статті я розповім про високі та низькі повторення, а також про те, чому не існує "найкращого діапазону повторень". Детальніше ...

ATHLEAN-X ™ дає найкращі поради щодо найкращого асортименту тренувань (КЛАСИЧНА ПОМИЛКА!):

Якщо ви хочете накачати м’язи, отримайте головний старт, використовуючи Cytosport Complete Whey Chocolate. Поєднайте це зі своїми звичайними тренуваннями та здоровою дієтою, і ви зможете швидко побачити чудові результати!

Цей напій здатний стимулювати ріст м’язів з часом. Він має високоякісний концентрат сироваткового білка, який допоможе стимулювати ваші м’язи набирати масу.