Є добавкою CLA, ефективною для втрати жиру?

Огляд таблеток і порошків для схуднення CLA

Малія Фрей - експерт із схуднення, сертифікований тренер з питань охорони здоров’я, фахівець з управління вагою, особистий тренер та фахівець з фітнес-харчування.

Кон'югована лінолева кислота, також відома як CLA, є добавкою, яку деякі дієти приймають для швидшого схуднення. Це загальний інгредієнт багатьох засобів для схуднення, які ви бачите рекламувати в Інтернеті та в магазинах. Але чи варто приймати добавку CLA, якщо ваша мета - схуднути? Перш ніж відкрити гаманець, щоб заплатити за таблетки, ви повинні дізнатися більше про результати зниження ваги CLA у наукових дослідженнях та про потенційні переваги та недоліки цієї добавки.

Що таке CLA?

Лінолева кислота - незамінна жирна кислота. Незамінні жирні кислоти - це жири, які потрібні вашому організму для здоров’я, але оскільки ваше тіло їх не виробляє, вам потрібно отримувати їх із їжі, яку ви їсте. Загальні джерела лінолевої кислоти включають яловичину та молочні продукти. U

Слово "кон'югований" відноситься до типу зв'язку між молекулами. Деякі дослідники вважають, що раціон тварини, його вік, порода та інші сезонні фактори можуть впливати на кількість CLA у їжі, яку ви споживаєте.

Але що, якщо ви скоротили яловичину та молочні продукти як частину свого раціону? Багато експертів вважають, що недостатньо доказів, що підтверджують прийом сполученої добавки лінолевої кислоти для доброго здоров’я, навіть якщо ви не отримуєте достатньої кількості їжі, яку ви їсте. Але як щодо прийому його для схуднення?

Результати втрати ваги CLA

Багато оголошень про добавки CLA кажуть, що є наукові докази того, що кон'югована лінолева кислота допомагає спалювати жир і зменшувати жирність. Оголошення не обов'язково неправильні. Але джерела зазвичай не говорять вам, скільки ви втратите. І тут все стає складним завданням.

Було проведено кілька дуже перспективних досліджень, які вказують на те, що CLA може покращити склад тіла та втрату ваги. Але багато ранніх досліджень проводили на мишах. Деякі також робили на свинях. Коли дослідники пробували ті самі експерименти на людях, результати були не такими однозначними.

У дослідженнях, які продемонстрували втрату ваги у людей, кількість втраченої ваги за допомогою CLA зазвичай є досить невеликою. Наприклад, дослідження, опубліковане в журналі Nutrition, продемонструвало, що протягом 12 тижнів люди, які приймали CLA, втрачали приблизно на один фунт більше, ніж ті, хто не приймав CLA. Це менше десятої частини фунта на тиждень. Зниження відсотка жиру в організмі також було дуже незначним. Люди, які приймали добавки CLA, спостерігали зменшення жиру в організмі, що було менше ніж на половину відсоткового пункту нижче, ніж у тих, хто не приймав таблетки.

Інші дослідження мали подібні результати. У звіті 2007 року дослідники оцінили результати вісімнадцяти досліджень, де учасники приймали добавку протягом більш тривалого періоду часу (від 6 місяців до 2 років). Вчені повідомили, що в середньому люди, які приймали добавку CLA, втрачали більше жиру, ніж ті, хто не приймав CLA, але в середньому ця кількість становила менше чверті фунта на тиждень.

Є також багато досліджень, які не демонструють довготривалої втрати ваги та/або відсутність втрати жиру у учасників. U

Витрати на додаток CLA

Як і більшість дієтичних таблеток та добавок, ви знайдете широкий діапазон цін на кон’юговані добавки лінолевої кислоти. Ви побачите в Інтернеті пляшки з 90 таблетками всього за 15 доларів. Але ви також побачите пляшки популярних брендів подібного розміру за ціною 50 доларів і більше.

Щоб розрахувати загальну вартість прийому CLA, обов’язково враховуйте дозування. Наприклад, багато таблеток містять 1 грам або менше CLA на таблетку. Оскільки стандартна доза становить 3,4 грама на день, ви повинні планувати приймати 3 таблетки на день. Отже, пляшка з 90 таблетками вистачить одного місяця. Якщо ви купуєте дорожчу добавку, ваша загальна вартість на рік може сягати 600 доларів.

Побічні ефекти та ризики, що додають CLA

Згідно з декількома медичними джерелами, існують ризики, пов’язані з прийомом цих дієтичних таблеток. Як у Нью-Йорку, так і у Меморіальному онкологічному центрі Слоуна Кеттерінга повідомляється, що прийом кон’югованої добавки лінолевої кислоти може збільшити резистентність до інсуліну. Це може турбувати людей, які страждають на цукровий діабет або переддіабет. Вони також повідомляють, що деякі люди, які приймають добавки CLA, зазнали зниження рівня холестерину ЛПВЩ. ЛПВЩ ми називаємо “хорошим” холестерином, тому зменшення ЛПВЩ - це не дуже добре.

Слово з дуже добре

Чи приймати ви кон'юговану добавку лінолевої кислоти, вирішувати вам. Але не забудьте зрозуміти реальні факти перед покупкою. Існує ймовірність того, що кон’югована лінолева кислота допоможе вам схуднути, але також є ймовірність того, що вона взагалі не помітно зміниться. Завжди спочатку поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що таблетки безпечні для вас, а потім прийміть рішення на основі фактів.