Джон Красинський отримує морську пломбу, розірвану на 13 годин

Джон Красінський працював із тренером Джейсоном Уолшем із RISE Nation. Бредлі Купер - ще одна знаменитість, яка тренується з Джейсоном Уолшем. Результат? Він зміг набрати 25 фунтів м’язів за 4 місяці та висвітлити січневий випуск „Здоров’я чоловіків”:

Програма тренування Джона Красинського

Підсумок тренувань Джона Красинського:

90 хвилин кардіо (ранок)
60 хвилин кардіо (після обіду)
60 хвилин тренувань з обтяженням (вдень)
Ваги - абс - метаболічний режим
4-5 разів на тиждень

Тільки маючи 16 тижнів, щоб перетворити своє тіло, Джим з The Office знав, що його тренувальний режим буде важким. На щастя, вихідні у нього були вихідні. Крім того, йому було дозволено взяти один вихідний протягом тижня.

Джон Красінський надав Men's Health суть того, як виглядало кожне тренування. Це звичайна вага-абс-метаболізм. Ось основні вправи, які використовував Джон Красинський.

Набори вправ

Жим лежачи	Дивись нижче
Сидячий DB Press	Дивись нижче
Ряди гантелей	Дивись нижче
Підтягування	Дивись нижче
1 Змінна вправа	Дивись нижче

“Надмірність” режиму тренувань - те, що Джейсон Уолш воліє називати “високочастотним”. Це найкращий вид тренувань для високих або худих людей, яким важко набирати вагу. Тільки остання вправа тренування змінюється щодня. Красинський каже, що остання вправа змінюється між:

Мертві тяги
Нахилений прес
Присідання
Випади

У рутині використовується пірамідальний стиль підйому. Мета полягає в тому, щоб важити важче, але робити менше повторень щотижня. Мета полягає у використанні більш важкої відправної точки наступного місяця. Теорія пірамідної техніки полягає в поступовому навантаженні. Через 4 тижні ваше тіло адаптується до більших навантажень. Здатність піднімати більше означає сильніше утворення м’язової тканини, що призводить до більших приростів м’язів.

Тиждень 13 наборів 12Base

2 тиждень	4 набори по 12	Трохи важче
3 тиждень	4 набори з 8	Ще важче
4 тиждень	5 комплектів по 6	Найважчий

Слідкуйте за кожним тренуванням за основними рутинними та метаболічними діями. Основні процедури - це різні набори вправ на прес, що виконуються щодня. Метаболічна активність включала стрибки в коробці, тягу на санях, гирі, тягу за мотузку та (докладніше нижче).

Метаболічний тренінг (як Джон Красинський закінчував кожне тренування, щоб спалити жир)

На запитання, яку вправу він ненавидить, Джон Красинський відповідає:

Однією з вправ, яку я ненавиджу, є все, що стосується ніг. Якщо ваші трицепси або біцепси підуть, і ви не можете підняти пляшку шампуню під душем ... це смішно! Але, не маючи можливості сісти за стіл ... це не смішно!

Початок: Покидання "Джима Халперта"

Все почалося, коли перші слова від його тренера Джейсона Уолша, який не бачив його місяцями, сказали:

Красинський не дуже відгукнувся. Насправді він каже:

Я не знав, що хочу, поки Джейсон не сказав мені, що це. Я зрозумів, що мета полягає в тому, щоб виглядати як хлопці, яких ви хотіли б врятувати, якщо у вас трапилися проблеми.

Покинути персонажа Джима Халперта - це те, що він справді хотів. Йому довелося стати реальним морським котиком Джеком Сільвою. Позбутися персони його вигаданого персонажа було його метою тренування. Це означало дотримання встановленого графіка тренувань, який включав велику кількість метаболічної активності.

Перший пріоритет знову створив міцний фундамент. Ми досягли цього звичайним способом за допомогою важких присідань, натискань, тяг і рядів.

Я повинен бути чесним. То були жорстокі часи. Ми робили безліч метаболічних робіт, тягали сани та все те, що я бачив, як роблять гравці НФЛ.

Метою було зібрати 25 фунтів м’язів на кадрі Джона 6’3 ″. Вони також повинні були зменшити його жирові відкладення. Уолш спочатку виміряв жир у своєму тілі на 26%, у 5 разів більше, ніж дозволено для сцени без сорочки у фільмі. Протягом 13 годин Джон спускався до майже 5% жиру в тілі під час сцен без сорочки.

Отже, як вони домоглися того, що додали м’язи при спалюванні жиру?

Побудова міцної основи: ключ до додавання 25 фунтів

Це було запорукою трансформації тіла Красинського. Побудова міцної бази основних вправ розвиває більш товсті м’язи. При достатній кількості кардіо, цей м’яз з часом з’явиться. Починаючи з початку, Джон каже, що почувався не дуже здорово:

У мене боліли плечі та спина. насправді, я навіть одного підтягування не міг зробити!

Його тренер хотів побудувати на міцній основі. Щоб розвинути щільну м’язову тканину, Уолш наказав йому робити ті самі 3 вправи на початку кожного тренування. Підтягування були однією з цих високочастотних вправ, які Красинський робив постійно. Зосередившись на складених вправах, вони створили міцну основу. Багато займаючись кардіотренуванням, дозволив йому показати 25 кілограмів, які він набрав за фільм, 13 годин: таємні солдати Бенгазі.

Коли його запитують про результат виконання цих повторюваних рухів для тренування всього тіла, Джон відповідає:

З кожним днем ставати сильнішим, це захоплює! Щоб мати можливість робити 20 підтягувань щодня ... Це було дивно.

Джон почав не в змозі зробити підтягування. Наприкінці 4 місяців він міг робити 20 щодня. Джейсон Уолш поділився з "Men's Health" рекомендаціями щодо того, як покращити підтягування.

Дієта Джона Красинського

Насолоджуючись поїздкою в Кабо-Сан-Лукас, Джон Красинський зрозумів, що його справжнє життя - це занадто багато вигаданого Джима. Він насолоджувався "шведськими столами", які можна їсти, імовірно, його телевізійний персонаж сподобався б. Але в реальному світі він хотів виконувати більш жорсткий, чоловічий набір ролей. Подібно до того, як Кріс Пратт змінив своє тіло, Джон Красинський хотів піти за ним.

Коли він дізнався, що отримав роль 13 годин, перше, що він зробив, - це свиня. Красинський зізнається, що не мав великих харчових знань. Щоб набрати вагу, він намагався їсти якомога більше мексиканської їжі. Джон Красинський розповідає про свою дієту:

Я пішов на це. О, це все перетвориться на м’язи. Я насправді не розумів науки.

Коли Джейсон Уолш контролював свій раціон, все змінилося. Красинський зрозумів, які види їжі корисні для організму. Час також важливий. Важливо поповнити організм вуглеводами та білками відразу після тренування. Якщо цього не зробити, ви, мабуть, побачите, що ці здобутки будуть стерті, оскільки ваше тіло не має того, що йому потрібно для росту нової м’язової тканини.

Порада Джона Красинкі

Джон Красинський дав кілька порад під час співбесіди з Men’s Health. Його порада:

Одне, до чого вам доводилося потрапляти, коли ви перебуваєте на "Чоловічому охороні здоров'я": попросіть "фільтр Кріса Хемсворта". Що б вони не робили, щоб він виглядав так, як він виглядає на обкладинці ... Зробіть це мені!

У загальному розумінні, коли його запитують, що б сказав собі зробити "10 років тому".

Не бійтеся простягнути руку і схопити життя, яке хочете. Існує так багато способів висловити себе.