Джилліан Майклз розірвала 30 огляд

Джилліан Майклз розірвала в 30 це 30-денна програма вправ, яку проводить колишній тренер з фітнесу Biggest Loser Джилліан Майклз. Випущений кілька років тому, він має багато чудових відгуків від покупців, які успішно зробили це, щоб схуднути, знизити відсоток жиру в тілі та сформувати м’язи.

Підходить для тренерів середнього та просунутого рівня, які шукають інтенсивних тренувань, нові тренажери можуть стежити за тренером, який робить простішу версію, а ті, хто вже підходить, можуть стежити за вдосконаленим тренером, щоб ще більше збільшити інтенсивність.

Складаючись із чотирьох тренувань, кожна з яких виконується протягом тижня, вони стають поступово більш складними. Тренування проводяться від 5 до 6 разів на тиждень протягом тижня, даючи вам 1 або 2 дні без вправ.

У цьому огляді Джилліан Майклз, розірваного на 30 DVD, ми розглянемо загальний огляд програми, її плюси, мінуси, вправи, які ви будете робити, та інструменти для фітнесу, які вам знадобляться, щоб отримати максимум від своїх занять.

* Через сильний вплив деяких кардіо-вправ у цій програмі, кожен, хто страждає на суглобові проблеми, повинен дотримуватися модифікатора або розглянути можливість тренування з меншим ефектом, наприклад, 90-денна революція тіла Джилліан .

Зміст

Джилліан Майклз розірвала 30 оглядів

Зірвані в 30 тренуваннях відповідають фірмовому формату Джіліан 3-2-1, це 3 хвилини силових тренувань, потім 2 хвилини кардіотренування та 1 хвилина тренувань. Кожне тренування триває приблизно 35 хвилин, включаючи розминку та охолодження. Мета розминки - почати піднімати пульс, одночасно м’яко подовжуючи та розігріваючи м’язи, щоб запобігти травмам. Cool-Downs складаються з розтяжок, призначених для зняття будь-якої герметичності, спричиненої рухами.

Сегменти силових тренувань повторюють дві вправи двічі, причому кожна виконується протягом 30 секунд. Ходи націлені на декілька груп м’язів, при цьому ваги рук включаються в ті, що фокусуються на нижній частині тіла. Кардіо сегменти складаються з 30 секунд двох різних рухів, зроблених двічі. Сегменти преса складаються з двох різних вправ.

У програмі немає двох однакових сеансів. Це робить речі свіжими та цікавими. Це також означає, що якщо вам не подобається певна вправа, ви будете знати, що після закінчення сегменту вам не доведеться робити це знову. Всі ходи чітко продемонстровані, і багато уваги робиться на важливості робити їх у правильній формі.

Які додаткові інструменти для фітнесу мені знадобляться?

Щоб отримати максимум від Джилліан Майклз Ріпп за 30 років, вам знадобляться два набори ручних ваг. Вага, який ви виберете, буде залежати від вашого поточного рівня фізичної підготовки та ступеня сили верхньої частини тіла. Як орієнтир, починайте з одного набору, який важить від 2 до 5 фунтів, а іншого важить від 6 до 10 фунтів. Килимок для йоги - також хороша ідея, оскільки він забезпечить амортизацію під час виконання вправ на підлозі.

Скільки вільного місця мені знадобиться?

Якщо у вас є достатньо вільного місця, щоб полежати і повністю витягнути руки і ноги, ви будете готові до початку.

Джилліан Майклз розірвала план харчування 30

Для ще кращих результатів поєднуйте тренування з Джилліан Майклз, розрізаною у 30-разовий план харчування, який можна завантажити з веб-сайту Джилліан.

План харчування складається з 10 варіантів сніданку, обіду та вечері, плюс закуски. Їжа містить близько 400 калорій кожна, а закуски 200. Всі можна змішувати та поєднувати, або ви можете їсти одну і ту ж їжу щодня. Є також варіанти для веганів та вегетаріанців. Деякі рецепти обіду та вечері вимагають приготування.

Джилліан Майклз розірвала 30 трейлерів DVD-відео

Розірвав 30 тренувань

Далі ми розглянемо розминку, схеми, вправи для кардіо та тренувань в індивідуальному розірванні за 30 тренувань. Кожен складається з розминки, 3 схем силових тренувань, 3 кардіотренажерів, 3 тренувань для тренування та охолодження.

Зірвано за 30 тиждень 1

Розминка - Розмахуючи зброєю, військовими маршами, присіданнями, ореолами та напівприсіданнями для колін, закінчуючи повторенням махових рук.

Схема 1 (сила) - Схема 1 включає тонізуючі віджимання, преси для присідань, випадів з подвійними руками та випадів з правою ногою, а потім - тонізуючих віджимань, пресів для присідань і випадів з подвійними руками та випадів з лівої ноги.

Кардіо - Швидкі ноги та фігуристи. Повторіть послідовність.

Абс - Дошки і порожнистий чоловік.

Схема 2 (сила) - Схема 2 складається з мертвих тяг на жорстких ногах з вертикальними рядами, махань на корточках та доброго ранку. Повторіть послідовність.

Кардіо - Людина, що біжить і присідання. Повторіть послідовність.

Абс - Бічна дошка хрускіт (права сторона), за якою слідують бічна дошка хрусти (ліва сторона).

Схема 3 (сила) - Пози на стільці із зворотними махами, бічні випади з підняттям спереду та випади спереду з кучерями біцепса. Повторіть послідовність.

Кардіо - Сідничні удари, Одиночні стрибки (права нога), за ними йдуть Задниці та Одноногі стрибки (ліва нога).

Абс - Хрускіт, зворотні хрускіти з хрускотом. Повторіть послідовність.

Заспокойся - Розтяжки.

Розірвав за 30 тиждень 2

Розминка - Кола задньої руки, крани пальців ніг, чергування обіймів, а потім розтяжки плеча до коліна, чергування присідань з обертаннями та інші крани пальців ніг

Схема 1 (сила) - Випади стоячи з рядами (праворуч), Випади маятника (ліва нога) з тазовими поштовхами, Статичні випади з рядами (ліворуч), Маятникові випади з подачею біцепса, закінчуючись грудними пресами з тазовими поштовхами (права нога).

Кардіо - Домкрати та гірські альпіністи. Повторіть послідовність.

Абс- Хрустіння руками в ногах (права рука в ліву ногу), а потім сухаріння руками в ногах (ліва рука до правої ноги).

Схема 2(сила)- Бічні випади з підняттями ніг, перехід Ab Hold у верхній частині стільниці (лівий бік), віджимання ворону, бічні випади з підняттям ніг, перехід Ab Ab утримування у верхній частині столу (правий бік), закінчуючи більшим віджиманням Crow.

Кардіо- Вистрибування зі скакалки та удари присіданнями. Повторіть послідовність.

Абс- Ab Rolls (V-Ups), підйоми ніг і повзання (ліва нога), а потім ще Ab Rolls, закінчуючи підйомами ніг і повзаннями (права нога).

Схема 3(сила) - Сумо присідання з розширенням трицепса, позиція лелеки з низькими рядами та ряди відступників. Повторіть послідовність.

Кардіо- Джаб-хрести/Високі низькі та високі коліна. Повторіть послідовність.

Абс- Сидіння з розгинанням ніг та сухарі з підняттями ніг.

Заспокойся- Розтяжки

Зірвано за 30 тиждень 3

Розминка - Кувалди, стоячі роздільні розтяжки та статичні випади з обертаннями тулуба. Повторіть послідовність.

Схема 1 (сила) - Повзання на колінах, ходіння по качках та широкі низькі ряди. Повторіть послідовність.

Кардіо - Валети для присідань та лижників (центр повороту). Повторіть послідовність.

Абс - Скручені дошки та підрулювачі для присідання з прямими ногами. Повторіть послідовність.

Схема 2 (сила) - Стойка лелеки з мухами, присідання на одній нозі з пробковими гвинтовими локонами та присідання рок-н-рол із зворотними хрустами. Повторіть послідовність.

Кардіо - Стрибки на корточках і бігова позиція. Повторіть послідовність.

Абс - Вертикальні суглоби на ногах і хрускіти в перехресному тілі.

Схема 3 - Віджимання щуки, віджимання лівої сторони однією рукою та підняття ніг. Далі слідує більше віджимань на щуку, віджимання праворуч на одній руці, завершуючи більшими піднятими зануреннями ніг.

Кардіо (сила) - Випади зі стрибками, хрестоподібні стрибки на одній нозі (права сторона), Випади зі стрибками та поперечні стрибки на одній нозі (ліва сторона).

Абс - Ab Holds і Щука хрумтить.

Заспокойся - Розтяжки.

Зірвано за 30 тиждень 4

Розминка - Махи на протилежних ногах, розтяжки на бічні випади, стоячі бічні хрусти. Повторіть послідовність.

Схема 1 (сила) - Чергові пози півмісяця, статичні преси присідань, статичні ряди присідань. Повторіть послідовність.

Кардіо - Плі-хоп та стрибки з передніми ударами. Повторіть послідовність.

Абс - Собака вниз (підводячи ліве, потім праве коліно до грудей), і прогулянки на дошці.

Схема 2 (сила) - Супермен з плечовими пресами, кросоверні випади з біцепсовими кучерями. Повторіть послідовність.

Кардіо - Burpees з стрибком і ножичним хмелем. Повторіть послідовність.

Абс - Шайби вікон та V присідання.

Схема 3 (сила) - Одноногі мости з грудними мухами, віджиманнями Чатуранги та ходьбою на дошках. Повторіть послідовність.

Кардіо - Бічні центральні стрибки з дошки та подвійний стрибок. Повторіть послідовність.

Абс - Присідання до пальців ніг (спина вниз, потім ноги вгору) та хрускіт. Повторіть послідовність.

Заспокойся - Розтяжки.

Джилліан Майклз розірвала 30 резюме

За відгуками понад 1700 покупців про Джилліан Майклз, розірвану на 30 DVD лише на Amazon, до цього часу вона має дуже вражаючий середній рейтинг.

Джилліан заявила, що ця тренування є найважчою за всю історію, і якщо ви готові до виклику, ця програма не розчарує. Поєднуйте його з рекомендованою дієтою, і ви зможете повністю перетворити свою форму на краще всього за 30 днів.