Побудуйте тіло, як Джастін Тімберлейк - Тренування друзів з перевагами

Джастін Тімберлейк створив неймовірну статуру для своєї ролі у фільмі "Друзі з перевагами". Насправді, я готовий посперечатися, що в п’ятницю, коли вийде фільм, він буде мати одне з найбільш обговорюваних статей у Голлівуді. Не дивно, що люди вмирають від того, щоб знати тренування Джастіна Тімберлейка.

Джастін Тімберлейк додав м'язових м'язів у потрібні місця

Ну, Джастін завжди визначав прес і підтягнув руки, але він справді посилив це, щоб підготуватися до своєї сцени без сорочок у "Друзі з перевагами". Джастін надягав поважну кількість м’язів, зберігаючи при цьому низький вміст жиру в організмі. Як я очікував, він лише додав близько 8-10 фунтів м'язів від свого попереднього стану. Те, що зробило 8-10 фунтів дуже вражаюче, відрізняє гарну програму тренувань від типової програми тренувань. Джастін додав м’яз до верхньої частини грудей, плечей, спини та рук. В результаті він виглядає дуже мужньо з широкими плечима, тонкою талією та пропорційними руками та ногами. Це саме той вигляд, на який повинен стріляти кожен хлопець, який цікавиться нарощуванням м’язів. НЕ велика попка, живіт і округлі груди типового м’ясного м’яса. У мого доброго друга Расті Мура найкраща програма тренувань, спрямована на тренування для Hollywood Look.

Для спеціалізованих тренувальних процедур для нарощування м’язів Правильно читайте мої публікації щодо нарощування м’язів

Кардіотренінг та дієта Джастіна Тімберлейка

Джастіну дійсно довелося перекидати речі, щоб потрапити у прекрасний стан для своєї сцени без сорочок у "Друзі з перевагами". Він уже наростив хорошу кількість м’язів, що призвело до зйомок фільму. Тепер прийшов час знизити цей жировий відсоток в єдину цифру, щоб виявити шалений м’язовий тонус і шість упакованих абс. Для цього Джастін вирізав шкідливу їжу та пиво, одночасно виконуючи більше кардіо. Це найкращий спосіб швидко скинути жир. Останнім часом кардіо часто розбивають, тому що багато експертів вважають, що це непотрібно. Їх аргумент - «чому б просто не їсти менше і не виконувати кардіотренування». Ну, проблема в цьому полягає в тому, що ви можете стільки зменшити калорії, поки не відчуєте себе дуже обділеним. Крім того, кардіо можна виконувати протягом декількох годин на день, не перетренуючись, і нерідко спалюється 600+ калорій на годину від помірних кардіотренувань. Примітка. Я рекомендую лише 45 хвилин до 2 годин кардіо на день протягом короткого періоду, щоб отримати форму вбивці.

Для остаточних тренувань на спалювання жиру та дієти

Будьте попереджені -

Якщо ви виконуєте кардіотренування, ви повинні стежити за своїм харчуванням! Заняття роботою в спортзалі, а потім набивання обличчя на кухні - це вірний спосіб витратити всю цю роботу даремно і, можливо, набрати трохи жиру. Хоча зазвичай це просто не так. Я відчуваю, що кардіо набагато легше їсти чисто. Працюючи над фізичними вправами та спалюючи калорії, ви дійсно не хочете витрачати всю цю важку роботу, вживаючи порожні висококалорійні продукти, такі як піца, чіпси, картопля фрі, печиво та типове сміття, оброблене вуглеводами. Крім того, фізичні вправи є одним із найбільших засобів, що пригнічують апетит. Це те, на що мало хто звертає увагу. Якщо ви ходите на тренування злегка голодними, голод розвіється під час тренування і навіть після нього.

-> Расті Мур, автор книги розуміє важливість кардіотренування для схуднення, і він ввів його у свою програму тренувань для тих, хто хоче отримати супер скорочення.

Джастін підкачав свої тренування з баскетболу та сноуборду

Джастін регулярно грав у напружені ігри в баскетбол та інші види спорту, щоб зробити свою фігуру витонченішою та більш атлетичною. Однією з переваг інтенсивних ігор у баскетбол, хокей, футбол та футбол перед регулярними стаціонарними кардіотренажерами є темп. Під час спортивних ігор бувають періоди всіх спалахів (заїзд в мережу для розкладки), періоди середньої інтенсивності (пробіжка назад у вашу зону) та короткі періоди відпочинку/відновлення (після будь-якого тайм-ауту).

Періоди вправ високої інтенсивності підсилюють ваші тіла гормонами, що спалюють жир, відводячи жирові клітини в кров, щоб спалити їх для отримання енергії. До кінця гри ви знаходитесь в оптимальному стані спалювання жиру. Якщо ви стежите за своїм харчуванням і знижуєте вуглеводи, ваше тіло стане ефективною машиною для спалювання жиру. Це той самий процес, який відбувається, коли ви дотримуєтесь мого остаточного тренування для спалювання жиру

А як щодо абс?

Багато людей не усвідомлюють, що ключовим фактором для того, щоб мати прекрасний вигляд живота є наднизький відсоток жиру в організмі. Ви коли-небудь дивились шоу Survivor? Ви коли-небудь помічали шість пакетів виживання, які багато учасників змагаються? Їх абс повністю результатом низького вмісту жиру в організмі. Джастін Тімберлейк, Бред Пітт, Райан Рейнольдс і Кем Гігандет мають дуже низький жир у тілі, і тому їхні преси виглядають так ефектно. З огляду на це, зміцнення преса все ще дуже важливо. Це як вишня зверху торта. Отже, якщо ви хочете, щоб журнали заслужили прес, вам потрібно побудувати щільний, глибокий і чітко визначений живіт. Найефективніший спосіб побудови щільних, глибоких та чітко визначених м’язів преса - це виконання тренувань для напруженої гімнастики у напруженому стилі з високою напругою. Хрускіти та схеми абс на килимках дуже мало тонізують ваш прес. Ось найефективніші способи тренування преса:

Kinobody Fitness Systems рекомендує