Дотримуйтесь рекомендацій щодо харчової піраміди для схуднення

Слідом за харчова піраміда для втрата ваги зацікавив багатьох людей у всьому світі. Втрата ваги повинна здійснюватися ефективно, не завдаючи шкоди організму. Багато людей обирають інші нездорові способи, такі як дієти, катастрофічні дієти, таблетки для схуднення тощо, щоб схуднути, коли здорове харчування та хороші фізичні вправи можуть призвести до ефективного зниження ваги без будь-яких побічних ефектів.

Якщо ви хочете схуднути, дотримуючись рекомендацій щодо зниження ваги харчової піраміди, вам потрібно знати, що вона схожа на звичайну харчову піраміду, але відрізняється лише денною нормою споживання калорій. Ваша дієта повинна містити лише 1200 калорій. Запропонована дієта не обмежує жодної конкретної групи продуктів харчування, але вимагає дієти, яка контролює споживання цукру та жирів. Вам доведеться починати перевіряти ярлики на продуктах, щоб дотримуватися суворої дієти.

Ось кілька порад щодо схуднення за допомогою харчової піраміди:

Вживання близько трьох унцій нежирного м’яса на день - чудовий спосіб дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру/калорій. Індичка, курка, пісний гамбургер тощо - найкращі продукти для створення низькокалорійної дієти.

Уникайте продуктів, багатих жиром та цукром

Якщо ви хочете схуднути, дотримуючись харчової піраміди для схуднення, важливо звертати увагу на їжу, яку ви їсте щодня. Намагайтеся уникати продуктів, багатих жиром, які переробляються або мають надмірний вміст цукру. Ці продукти збільшать споживання калорій, що призведе до збільшення ваги.

Молочні продукти

Споживайте близько 3 склянок молочних продуктів, що містять низький вміст жиру або відсутність жиру. Такі продукти, як нежирний сир та нежирний йогурт, можуть бути найкращими, оскільки вони є двома чудовими джерелами кальцію без зайвого жиру.

Плоди дуже корисні для організму, оскільки забезпечують необхідну клітковину. Вживайте щонайменше дві порції фруктів на день. Ви можете мати натуральні фруктові смузі та цілі фрукти, оскільки це чудові варіанти.

Включайте 4 унції зерен щодня у свій раціон для схуднення. Цілісні зерна, такі як цільна пшениця, льон та інші цільні зерна, корисні для схуднення. Овочі дуже важливі; споживайте овочі не менше трьох разів на день. Капуста, зелень листового салату та овочевий сік чудово підходять для вашого організму. Купуючи овочевий сік, подбайте про те, щоб він не містив натрію та жодного доданого цукру.

Для спортсменів

Є деякі люди, які можуть почуватись дуже слабкими та енергійними після дотримання низькокалорійної дієти. У такому випадку вітамінна або мультивітамінна добавка може бути корисною для організму. Якщо ви спортсмен, вам, безумовно, потрібно більше калорій для активності та сили. Якщо ви дотримуєтесь харчової піраміди для схуднення, ви все одно можете дотримуватися дієтичних рекомендацій, навіть якщо додавати 100-200 калорій щодня. Ви також можете слідувати цьому, якщо ви надзвичайно активна людина.

Багато людей скаржаться на те, що вони не худнуть, незважаючи на дотримання суворих дієт. Однак, якщо ви будете дотримуватися дієти на 1200 калорій, ви напевно побачите хороші результати.