Дотримуйтесь дієти як мінімум на рік для потенційно тривалого схуднення

Якщо ви коли-небудь раніше дієтували, ви знаєте, як важко утримати вагу назавжди. Нові дослідження показують, що якщо ви зберігаєте свою втрату ваги принаймні 52 тижні, буде простіше підтримувати цю вагу в довгостроковій перспективі.

Цей браузер не підтримує елемент відео.

Дослідники з Університету Копенгагена посадили 20 людей з ожирінням на 8-тижневу низькокалорійну дієту. Після цього вони поставили учасників на 52-тижневу доріжку з підтримання ваги, яка включала зустрічі з дієтологом та відстеження дієти. Дослідники вимірювали рівень гормонів, пов'язаних з голодом, у тому числі грелін, який збільшує голод, і GLP-1 та пептид YY, які пригнічують або регулюють голод. Вони проводили ці вимірювання перед дієтою, незабаром після і на 52 тижні.

Після втрати ваги рівень гормонів, що регулюють апетит, збільшився на 40%, а на 52-му тижні зріс ще більше - до 65%. З іншого боку, рівень греліну, що викликає голод, зріс на 23% після втрати ваги. (Дієта може змусити вас почуватись голоднішими!) Але дотримуючись плану обслуговування на решту року, рівень гормонів, пов’язаних з голодом, знизився до рівня втрати ваги до втрати ваги.

Іншими словами, дієта та довготривала увага допомогли учасникам адаптуватися та подолати сплеск голоду, який зазвичай викликає дієта. Вони перебрали “критичну точку” для відновлення після втрати ваги.

Це невелике дослідження, але якщо ви хочете схуднути, це може надихнути вас на те, щоб довше дотримуватися плану дієти. Не обов’язково позбавляти себе. Просто їжте більше овочів .