Доріан Йейтс 4 причини, чому культуристам потрібен кардіокарток цілий рік

Скористайтесь порадою 6-разового чемпіона Олімпії!

йейтс

  • 5.7K акцій
  • Facebook
  • Twitter
  • Reddit
  • Фліпборд
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Телеграма
  • Месенджер

Рекомендація Доріана Йейтса щодо кардіотренування

Так багато бодібілдерів зосереджуються лише на тому, щоб наростити якомога більше м’язів, а кардіотренування здається задумом. Але це велика помилка, і кардіотренуванню слід приділяти стільки уваги в рутині бодібілдингу, скільки тренуванням з обтяженнями.

Чому?

Вам не потрібно вірити нам на слово ... просто запитайте Доріана Єйтса. Шестиразовий містер Олімпія клянеться кардіо з багатьох причин, і якщо ви бодібілдер (чи хтось інший), тоді скористайтеся порадою Йейтса, оскільки переваг від включення кардіо в ваш розпорядок дня надзвичайно багато.

Ось 4 причини, чому культурист повинен займатися кардіо протягом усього року:

№1. Фітнес серцево-судинної системи (здоров’я серця та легенів)

Усі (особливо Доріан Йейтс) знають, що серцево-судинна діяльність покращує рівень фізичної форми. Наявність міцного серця та здорових легенів не є можливим варіантом, оскільки це життєво важливо для будь-якого виду діяльності, що вимагає фізичних навантажень.

Насправді, коли ви зміцнюєте серце за допомогою кардіотренування, це забезпечує кращий приплив до легенів і тіла, оскільки ваші капіляри (кровоносні судини) розширюються; що покращує доставку кисню до організму, одночасно усуваючи відходи. (1)

Тепер легені вводять кисень в організм, позбавляючись від вуглекислого газу від енергії, яку він постачає (сподіваємось, ви не відстаєте), тому важливо знати, що чим інтенсивніше кардіо, тим більше кисню потрібно організму . Ось чому серце і легені повинні бути здоровими та ефективними, щоб працювати на оптимальному рівні. (2)

Отже, в основному, чим краща ємність легенів від регулярних вправ на серцево-судинній системі, це означає, що ви зможете легше впоратися з енергійною активністю.

№2. Поліпшення обміну речовин

Доріан Йейтс є великим віруючим (і він правильно розуміє) у здоровому метаболізмі для переробки великої кількості білка, який споживає культурист. Це просто робить організм набагато ефективнішим, щоб робити добре ... все.

По-перше, що таке метаболізм? Якщо відповісти просто, це кількість енергії, яку ми щодня спалюємо у вигляді калорій. Зараз ми фактично спалюємо калорії, бігаємо чи лежимо. Але коли ми фізично не рухаємось і не робимо жодної форми активності, це називається швидкістю обміну речовин у спокої (частково визначається генами). (3) (4) (5)

Ми всі знаємо, як важливо мати метаболізм, який дозволяє ефективно набирати м’язи та спалювати жир. Деякі люди набирають вагу, просто вдивляючись у чизбургер (добре не дуже, але вони дуже легко набирають вагу). З іншого боку, у вас є ваш типовий ектоморф, який може їсти все, що не прибито цвяхами, і при цьому виглядає як фігурка.

Причини цього частково генетичні, а також такі фактори способу життя, як дієта, рівень активності та навіть проблеми зі щитовидною залозою; які відіграють велику роль у здатності організму втрачати та/або утримувати вагу. (5)

№3. Більше витривалості

Є багато причин для того, щоб хтось займався кардіо, але головна причина Доріана Йейтса полягала в тому, щоб він міг мати витривалість. Зокрема, щоб він міг бути готовим до швидких тренувань, необхідних під час підготовки до змагань перед змаганнями з бодібілдингу.

Кардіо значно покращує аеробні здібності, що є великою причиною для культуристів робити більше цього. Розумієте, тренування з гіпертрофії (нарощування м’язів) вимагає коротших періодів відпочинку між сетами. Тож для серцево-судинної системи важливо мати можливість не відставати.

Чим більше кисню може ефективно споживати організм, тим більше активності може зробити людина. Ось чому Йейтс зміг виконати свої бурхливі вправи під час підготовки до шоу. Він займався кардіо цілий рік, бо йому доводилося часто брати участь у цих змаганнях з бодібілдингу. (6)

No4. Ви можете їсти більше і не отримувати багато жиру

Більше кардіо = менше набору жиру ... Це все просто! Чим більше калорій ви споживаєте, тим більше ваги ви наберете, але якщо ви зможете спалити ці надлишкові калорії за допомогою кардіотренування, ви не будете додавати зайвого жиру в організмі. Це цілком очевидно, але багато культуристів нехтують цим аспектом необхідності серцево-судинних вправ.

Дослідження, проведене на кількох особах, довело, що чим більше кардіотренажерів, тим кращий ефект спалювання вісцерального жиру. (7)

Якщо ви хочете з’їсти трохи зайвих калорій, тоді вперед! Але не забувайте підсилювати кардіотренування. Насправді, кардіо в середньому спалює більше калорій, ніж тренування з обтяженнями, але, звичайно, це одне - чудовий спосіб спалити максимальну кількість калорій. (8)

Доріан Йейтс Кращий метод кардіотерапії

Кожна людина має власні переваги щодо серцево-судинної діяльності, але улюбленим Єйтсом є силова ходьба. Він любив силові прогулянки протягом 30 хвилин, чотири рази на тиждень, щоб підтримувати кардіо на високому рівні. Тепер він знайшов бігові доріжки та стаціонарні велосипеди надзвичайно нудними, тому силова ходьба була настільки великою, оскільки її можна було робити на відкритому повітрі.

Однак в Англії погодні умови не завжди сприяли кардіотренажерам на відкритому повітрі, тому він сідав лише на "нудні" машини з цієї причини.

Тож Йейтс прокинувся та випив води, а потім вирушив у дорогу… для швидкої прогулянки! Йейтс зробив довгі кроки і замахнувся руками, щоб стимулювати серцево-судинну систему; що призвело до важкого дихання та інтенсивних тренувань.

Він заявив, що після 10 годин сну його тіло буде в ідеальному стані спалювання жиру ...

"Після того, як я не їв близько 10 годин, я знаходився в низьковуглеводному стані, і, отже, моє тіло легше перетворилося на жир для отримання палива".

Тепер, коли мова заходила про час підготовки до змагань, Доріан Йейтс збільшував свої 30 хвилин кардіо до двох занять на день, шість разів на тиждень. Він робив звичайну ранкову прогулянку, а потім закінчував свій день 30-хвилинним пробігом на стаціонарному велосипеді.

У рутині Йейтса не було нічого легкого, і він не завжди був радий виконувати кардіо-сесії, а був культуристом світового чемпіона; Ви повинні проштовхнути себе через біль і дискомфорт.

Доріан Єйтс дуже часто описував боротьбу, щоб не відставати від інтенсивного кардіотренування:

«Під час підготовчих змагань, коли моє аеробне навантаження було набагато вищим, а тіло виснаженим, часто було важко міркувати про два 30-хвилинних заняття на день, шість днів на тиждень.

Але я рухався далі, маючи намір зробити або вмерти, що означало, що роботу потрібно було закінчити.

Мені довелося вселити собі віру в те, що я тренуюсь важче, роблю розумніше і діє більше, ніж хтось інший, щоб виконувати свою аеробну квоту ».

Його ставлення до смерті принесло йому 6 титулів Олімпії, і можна з упевненістю сказати ... це того варте того!

Кардіорекомендація Доріана Йейтса

З міркувань здоров’я та фізичної форми Йейтс рекомендує кожному робити мінімум три, а бажано чотири 30-хвилинних кардіосеанси на тиждень. Робіть кардіо вранці, якщо можете для ефективності спалювання жиру, і ви, безсумнівно, побачите користь.

Кардіо є необхідним для культуристів, щоб утримати жир і отримати додаткову енергію та силу, необхідну для проходження інтенсивних тренувань.

  • 5,7 тис. Акцій
  • Facebook
  • Twitter
  • Reddit
  • Фліпборд
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Телеграма
  • Месенджер

Приєднуйтесь до нашого списку

Підпишіться на наш список розсилки та отримуйте цікаві матеріали та оновлення електронної пошти.

Дякуємо за підписку.

Щось пішло не так.

Ми поважаємо вашу приватність і серйозно ставимося до її захисту

Дивіться Daniel Bell Pull Bar-Bending 360 кг/795 фунтів для потрійного

Martins Licis вправляє перевезти чотирьох дорослих чоловіків за 1200 фунтів!

Метью Маньянте

Метью Маньянте - старший письменник "Фітнес Вольт". Він захоплювався фітнесом ще з початкової школи, і продовжує досліджувати та вчитися ефективно нарощувати м’язи за допомогою тренувань та дієти. Він також любить допомагати іншим у досягненні фітнес-цілей та поширювати знання там, де це потрібно. Інші пристрасті Метью включають вивчення уважності, прогулянки природою та постійну роботу над загальним покращенням.