Допомагати дитині спати за допомогою дієти

Харчування та сон дитини

Те, що їсть ваша дитина, має великий вплив на те, як ви дитина спить, а для вирішення проблем зі сном дитини потрібно цілісно поглянути на дитячий сон.

Вплив дієти на дитячий сон не можна недооцінювати.

Важливо годувати апетитом, годування, поки дитина не закриє рот і навмисно не відверне голови. Багато батьків стурбовані тим, що вони перегодовують своїх дітей. Однак я рідко бачив дитину, яку перегодовують.

Наприклад, у мене немовлята їли половину Weetbix на сніданок через 6 місяців, а тиждень після тренувань сну вони мали апетит з'їсти 3 Weetbix і цілий банан. У 8 місяців Флінн з'їв 1,5 склянки ситного рагу з м'яса, 2 цілі курячі гомілки, а потім півсклянки йогурту та фруктів. Я знаю, що це дивно!

Дитячий нічний сон

Щоб ваша дитина їла більше твердих речовин, важливо спочатку поглянути на нічний сон. Наприклад, якщо ваша 10-місячна дитина прокидається вночі і годує 4-6 разів, цілком логічно, що вона буде їсти мало їжі вдень. Після 6-місячного віку немовлята не потребують нічного харчування. Довгий нічний сон так важливий для розвитку, а 6-12 місяців є критичним віком для оволодіння хорошими звичками сну.

Дитина потребує балансу 1/3 вуглеводів, 1/3 білка та 1/3 овочів та 50% жирних жирів під час сніданку, обіду та вечірньої їжі.

Вуглевод повинен бути низький глікемічний індекс напр. гарбуз у духовці, смажений гарбуз, солодка картопля, макарони з цільної пшениці, рис басмати та лобода. Низький ШКТ (глікемічний індекс) засвоюється повільно, підтримуючи рівень цукру в крові постійним, створюючи відчуття ситості (довше відчувайте ситість).

Дітям старше 6 місяців та дітям молодшого віку потрібна калорійна щільна дієта. Для оптимального росту мозку 50% раціону має складатися з жиру. 80% мозку вашої дитини формується у віці 3 років і складається з жиру, тому логічно, що йому потрібно жир, щоб рости.

Жири та молочні продукти мають принаймні подвійну калорійність вуглеводів. Додайте тертий сир (400 калорій на 100 г) до пюре з овочів, вершкове масло до пікантних страв та тостів (717 г на 100 г), змішайте рікотту або маскарпоне (500 калорій на 100 г) у макаронах або різотто, щоб створити щільну калорійну їжу. Подумайте, якою активністю займається ваша дитина. Тому нам потрібно давати достатньо калорій, щоб сприяти розвитку.

Триптофан і дитячий сон

Триптофан - це сировина (амінокислота) tкапелюх допомагає тілу виробляти нейромедіатори, що викликають сон, серотонін та мелатонін. Доктор Сірс описує цю їжу як сплячих та недосвідчених. Сплячі уповільнюють роботу мозку, допомагаючи йому готуватися до сну. Вейкери покращують роботу мозку, активуючи його та працюючи. Мелатонін - гормон, що виробляється епіфізом. Він контролює циркадний (сплячий і наявний) цикл і відповідає за регуляцію інших гормонів. Дефіцит Мелатонін може призвести до втрати ваги у немовлят та дітей.

«Вживання вуглеводів із вмістом триптофану продуктів робить цю заспокійливу амінокислоту більш доступною для мозку. Їжа з високим вмістом вуглеводів стимулює вивільнення інсуліну, допомагаючи очистити ці амінокислоти з крові, конкуруючи з триптофаном. Дозволяючи більшій кількості цієї природної амінокислоти, що викликає сон, потрапляти в мозок і виробляти речовини, що викликають сон, такі як серотонін та мелатонін. Вживання їжі з високим вмістом білка без супутніх вуглеводів може не давати дитині спати, оскільки продукти, багаті білками, також містять амінокислоту, тирозин, яка оживляє мозок », - д-р Сірс.

Грудне вигодовування та триптофан

У грудному молоці триптофан вищий, ніж у деяких сумішей, і може впливати на мелатонін, що викликає сон. Ось чому немовлята, які годують груддю, часто засинають на грудях перед тим, як спати вночі. Важливо, щоб дитина повністю лягла спати, щоб вона знала, куди лягає спати, щоб уникнути асоціації сну, яка може призвести до багаторазового нічного неспання. Детальніше про нежитне годування груддю та регресію дитячого сну читайте тут.

Щоб допомогти заповнити цей дефіцит, нам потрібно розглянути дієтичне споживання триптофану.

Дослідники з Таїландського університету Хон Каен виявили, що деякі тропічні фрукти мають значний вплив на вироблення мелатоніну. Дослідники виявили, що ананаси, банани та апельсини змогли значно збільшити присутність мелатоніну. Ананаси збільшили присутність аМТ6 над 266%, тоді як банани збільшили рівень на 180%. Апельсини змогли збільшити мелатонін приблизно на 47%.

Триптофану до мозку потрібно близько години, тому плануйте час їжі дитини для оптимальних показників. Включіть вуглеводи з низьким вмістом шлунково-кишкового тракту, і ви отримаєте ідеальний вечірній прийом їжі, щоб забезпечити чудовий довгий сон.

Зробіть спальню приємною і темною, і такою темною, щоб ви не бачили своєї руки перед обличчям. Мелатонін є найнижчим на 5 ранку. Якщо в дієті вашої дитини недостатньо триптофану, білків і вуглеводів правильного шлунково-кишкового тракту, ви можете рано прокинутися. Збільште ці поживні речовини, і ви можете отримати 6-7 ранку брехню, я бачу, як багато немовлят отримують ...

Ось чому нам це потрібно дивіться на дитячий сон цілісно інакше ми ніколи не вирішимо цих набридливих проблем зі сном.

Отримайте необхідну інформацію про ідеї щодо їжі для пропаганди триптофану та сну в НОВІЙ програмі сну для виховання.

Для купи НОВИХ ідей перейдіть до розділу «Виховання та харчування» моєї нової програми «Сон виховання». Існує дивовижна електронна книжка з 219 сторінками поживних рецептів для сприяння сну вашої дитини.

Ви також можете отримати доступ до ще більшого мого 3-річного досвіду роботи зареєстрованою акушеркою та медичною сестрою для дітей та сім'ї через програму виховання сну.

Після того, як ви приєднаєтесь, ви зможете провести свою дитину від безсоння до сну протягом 7 простих уроків для 3 вікових груп.

🍌 ПРОДУКТИ, що сприяють сну дитини
⏰ РУТИНА: легка, гнучка, готова до сну
СЕРЕДОВИЩЕ: все правильно
РОЗВИТОК: зміни, як вони впливають на сон
😴 МЕТОДИ СОНУ: секретні поради, які змінять ваше життя

Це зупинить здогадки і дасть вам:

✅ Випробуваний підхід (20 років допомоги сім’ям зі сном дитини та малюка)
✅ Доказові
Ніжні методи сну дитини
✅ Цілісна оцінка
Program Програма Nurture & Nourish - у всіх рецептах є інгредієнти, що викликають сон, і ідеальний баланс для повноцінного сну
Доступ до закритої групи Facebook для індивідуальної підтримки від Карен та 90+ відеозаписів Facebook Live, кодованих за часом
Профілактика на термін менше 4 місяців, тому не потрібно ніколи тренувати сон
✅ І все при низьких 97 доларів за дуже обмежений час