Домашні протеїнові батончики для схуднення (рецепти в комплекті)

Білкові батончики виготовляються не тільки для людей, які підготовлені і регулярно тренуються. Вони підходять для людей з різних верств суспільства.

З домашніми білковими батончиками немає абсолютно жодного приводу додавати їх до свого звичайного раціону. Якщо ви не знали, протеїнові батончики можуть бути корисними і для схуднення.

Звичайно, не самі по собі, але в поєднанні із заходами та правильним плануванням їжі ви побачите кращу та ефективнішу втрату ваги протягом більш тривалого періоду часу.

У цьому дописі ви знайдете найкращі рецепти домашніх протеїнових батончиків, які можуть допомогти вам підвищити рівень енергії протягом дня, підтримувати фізичну форму або навіть допомогти ефективніше схуднути.

Користь для здоров’я від вживання протеїнових батончиків

Відповідь проста для всіх, хто цікавився, чи здорові білкові батончики. Так, вони є. Однак, якщо ви не знали, як і чому ви дізнаєтесь про це в цій публікації.

Є переваги, які люди навіть не усвідомлюють до пізньої подорожі. Більшість переваг протеїнових батончиків пов’язані з користю для здоров’я. Вони були створені з однією причиною, хоча вони допомагають людям не лише одним способом.

В останніх дослідженнях було показано, що 80% людей не вживають потрібну кількість білка, необхідного їх організму щодня, щоб нормально функціонувати. Хоча білкові батончики можуть у цьому допомогти, не найбезпечніший варіант покладатися лише на білкові батончики, і ви завжди повинні вибирати правильний білковий батончик для своїх потреб.

За умови правильного приготування та планування їжі білкові батончики можуть стати здоровим та ефективним доповненням до вашої існуючої дієти, що може поліпшити або пришвидшити шлях до досягнення ваших цілей.

Наприклад, коли ви не можете досягти кількості білка, яку потребує ваше тіло на день при звичайному харчуванні, білкові батончики можуть стати чудовою закускою між прийомами їжі, яка може вам допомогти.

У той же час це здоровий тренувальний пристрій, який ви можете споживати до або після кожного тренування. Це підвищить вашу енергію і забезпечить необхідними інгредієнтами та білками для того, щоб ваше тіло розвивалося, втрачало вагу або підтягувалось. Білкові батончики найкращі, якщо їх поєднувати з тренуваннями або вправами.

Вони також є однією з найзручніших корисних закусок, які ви можете приймати, перебуваючи в дорозі. Білкові батончики дуже корисні, наприклад, для подорожей.

Однак існують різні білкові батончики, і ви повинні вибрати правильний, який відповідатиме вашим потребам, щоб отримати від них користь.

Чи можна схуднути за допомогою білкових батончиків?

Хоча білкові батончики безпосередньо не пов’язані зі зниженням ваги, вони, безумовно, можуть сприяти цьому, якщо ви будете їх розумно використовувати.

Коли я мудро кажу, я маю на увазі, що ви не їсте білкових батончиків з великою кількістю калорій, але вибирайте органічні з лише кількома інгредієнтами, які пропонують багато білка та клітковини зі збалансованою кількістю вуглеводів.

Крім того, як я вже згадував, ви не можете схуднути, просто вживаючи білкові батончики. Але якщо ви створили правильний план дієти з необхідною кількістю фізичних вправ, ви завжди можете допомогти собі білковим батончиком. Це допоможе вам відчути голод між прийомами їжі, впоратися із вашою тягою, підбадьорити енергію, додати трохи більше білка у свій раціон тощо.

Якщо ви не прагнете споживати білкові батончики лише для того, щоб схуднути, з’ясуйте, з яких інших причин вам також слід їсти білкові батончики тут.

Поєднання фізичних вправ, правильного планування їжі та додаткових білкових батончиків, які відповідають вашим потребам - ви зможете схуднути. Отже, на мій погляд, схуднення за допомогою білкових батончиків дуже корисно, оскільки вони можуть пришвидшити процес, допомогти швидше підготуватися, забезпечивши додаткове джерело білка, і підвищити рівень енергії до або після тренування.

Як важко зробити саморобні протеїнові батончики?

рецептами

Фото Flickr - пильний20

Коли я кажу людям, що іноді готую домашні протеїнові батончики, вони дивляться на мене так, ніби це можливо?

Відповідаючи на те, як важко робити білкові батончики, я зазвичай відповідаю, що це дуже швидко і просто, що є правдою. Вам навіть не потрібно стільки інгредієнтів.

В одному з останніх дописів я пояснив, як зробити домашні білкові батончики, які інгредієнти вам потрібні, і навіть опублікував там кілька своїх улюблених рецептів.

Все, що вам потрібно - це трохи вільного часу, волі та деяких інгредієнтів для створення здорових білкових батончиків вдома. Я також зробив кілька тестів, і домашні протеїнові батончики можуть бути такими ж смачними, корисними та корисними, як і ті, що є в магазині.

Однією з найбільших переваг є те, що ви можете додати скільки завгодно інгредієнтів, і ви можете вибрати, що ви будете використовувати для створення білкових батончиків з нуля. Ви можете використовувати лише органічні інгредієнти, які зроблять білки на 100% органічними або навіть сприятливими для веганів. Крім того, ви завжди можете вирішити створити протеїнові батончики без глютену або сої, якщо у вас алергія на що-небудь.

Багато людей знеохочуються, намагаючись зробити саморобні білкові батончики, але якби вони знали, наскільки це просто, вони б більшість часу створювали свої власні білкові батончики, як і я. Це навіть не займає багато часу взагалі. Все, що вам потрібно, це правильні вказівки та інгредієнти.

На щастя для вас, нижче ви можете знайти деякі рецепти домашніх протеїнових батончиків, які ви можете використовувати для створення власних білкових батончиків.

Домашні рецепти з протеїнових батончиків

Протеїнові батончики не мають жахливого смаку, щоб бути здоровими. Деякі рецепти, які ви знайдете нижче, на смак приголомшливі тим, що вони здаються неправильними. Однак воно саме таке, і вони дуже здорові, якими б смачними вони не були.

Білковий бар Blueberry Bliss

Якщо ви шукаєте смачний, але натуральний здоровий протеїновий батончик, який не містить глютену, сприятливий для веганів і підсолоджується лише природними джерелами - це правильний рецепт для вас.

Лише за допомогою однієї суміші ви зможете виготовити 16 батончиків, і таким чином заощадите гроші, не купуючи завжди комерційні білкові батончики.

Інгредієнти, які вам знадобляться:

  • 1 та 1/2 склянки 100% чистого прокату вівса
  • 3/4 склянки цілого мигдалю
  • 1/2 склянки сушеної чорниці
  • 1/2 склянки фісташок
  • 1/3 склянки меленого лляного насіння
  • 1/3 склянки волоських горіхів
  • 1/3 склянки пепітасу
  • 1/4 склянки насіння соняшнику
  • 1/3 склянки чистого кленового сиропу (або меду)
  • 1/4 склянки несолодкого яблучного пюре
  • 1 склянка мигдального масла

Інструкції:

  1. Застеліть деко восковим папером, який покриває сковороду до кінця
  2. Поєднайте перші 8 інгредієнтів у мисці та змішайте їх
  3. Додайте кленовий сироп (або мед) і яблучне пюре і знову перемішайте його разом
  4. Додайте мигдальне масло і перемішайте ще раз, поки воно не з’єднається
  5. Помістіть тісто в сковороду, натискаючи його долонею, щоб розподілити його якомога рівномірніше
  6. Залиште каструлю сидіти в морозильній камері близько 1 години, перш ніж продовжувати
  7. Вийміть каструлю з морозильної камери та обережно підніміть бруски з неї, щоб вийняти їх з паперу. Наріжте суміш на 16 брусків. Тримайте його у герметичному контейнері в морозильній камері, щоб вони прослужили довше, не пересихаючи.

Це все, що вам потрібно зробити, і випічка взагалі не задіяна. Якщо у вас немає готових продуктів удома, можливо, буде складно отримати всі інгредієнти, але, крім цього, ви отримаєте кращу цінність, ніж придбання комерційних білкових батончиків.

Білок з арахісовим маслом

Якщо ви любитель арахісового масла і шукаєте протеїновий батончик, який є здоровим і пропонує 9 грамів білка на батончик, це правильний рецепт, якого слід дотримуватися.

Ці білкові батончики мають низький вміст жиру, але з високим вмістом природного смаку, і лише з однієї суміші ви можете отримати 10 білкових батончиків.

Інгредієнти, які вам знадобляться:

  • 3 унції соєвих чіпсів
  • 6 ст. Ложки соєвого білкового порошку
  • 6 ст. Ложки порошку арахісового масла
  • 1/2 склянки води
  • 6 ст. Ложки агави
  • 2 столові ложки арахісу (грубо подрібненого)
  • 6 поворотів міні-кренделів (грубо нарізаних)
  • 2 столові ложки чіпсів арахісового масла (розрізані навпіл)

Інструкції:

  1. Візьміть 8-міліметрову сковороду і злегка покрийте її спреєм з антипригарним покриттям (або використовуйте папір для випічки).
  2. Додайте до блендера половину соєвих чіпсів і пульсуйте його приблизно 4 рази. Вилийте його в миску і переконайтеся, що ви розбили будь-які більші шматки. Повторіть той самий процес для соєвих чіпсів. Потім додайте в миску порошок соєвого білка і перемішайте, щоб все це змішалось.
  3. Додайте в горщик арахісове масло в порошку, воду та агаву. Варіть його на середньому вогні, постійно помішуючи близько 3 хвилин. Дайте йому закипіти 15-20 секунд, а потім влийте його в соєву суміш. Змішуйте його з лопаткою, поки всі сухі інгредієнти не об’єднаються.
  4. Вилийте суміш у підготовлену каструлю і обережно притисніть її вниз. Потім посипте інгредієнти в наступному порядку - арахіс, кренделі та чіпси арахісового масла, зверху, натискаючи його на суміш. Наріжте його на 10 брусків.

Це просто, і все ж ви отримаєте 10 смачних протеїнових батончиків з арахісовим маслом. Напевно, у вас вдома вже є більшість інгредієнтів, і якщо цього немає, то вам не потрібно хвилюватися, бо ви не розбиєте банк, придбавши їх.

Я особисто завжди готую кілька сумішей і створюю стільки протеїнових батончиків, скільки зможу за один день. Потім я зберігаю їх усіх у морозильній камері, тому завжди маю готові домашні протеїнові батончики на наступний місяць. Це приємна та організована ідея, яку ви обов’язково повинні спробувати, особливо якщо ви хочете додати білкові батончики до своєї щоденної бази.

Шоколадно-полуничний білковий батончик

Хто не любить полуницю, покриту шоколадом, правда? Ось чому це один з моїх улюблених рецептів, і я дуже рада поділитися ним тут.

За цим рецептом ви отримаєте 6 великих білкових батончиків або 36 маленьких білкових батончиків, лише з однієї суміші!

Інгредієнти, які вам знадобляться:

  • 2 совки порошку органічного ванільного білка
  • 2 та 1/2 склянки ліофілізованої полуниці
  • 1 склянка кокосової стружки
  • 1/4 склянки кокосового крему (або кокосового молока)
  • 1/2 бобів ванілі (або 1 ст. Л. Екстракту ванілі)
  • 1 ст. Ложка кокосової олії
  • 1/2 фунтів темного шоколаду (від 55% до 70% темного шоколаду для найкращих результатів)
  • 1 ст. Ложка кокосової олії

Інструкції:

  1. У кухонний комбайн помістіть білковий порошок, полуницю, кокосову стружку та морську сіль
  2. Наріжте боби ванілі, зішкребте нутрощі і додайте їх у кухонний комбайн (або використовуйте одну ложку екстракту ванілі)
  3. Обробляйте його, поки воно добре не перемішається. Потім додайте кокосовий крем і кокосове масло і обробіть його ще раз. Прагніть отримати щільне тісто, яке склеюється.
  4. Натисніть на кляр на невелику сковороду і поставте його на кілька годин у холодильник, щоб воно застигло
  5. Коли тісто стане твердим, розріжте білкові батончики на 8 частин
  6. Нагрійте пароварку і додайте шоколад і кокосове масло
  7. Перемішуйте шоколадні чіпси, поки вони не розплавляться, а потім занурте кожну білкову плитку в шоколад. Обов’язково добре покрийте його.
  8. Помістіть білкові батончики на лист печива і зберігайте в холодильнику протягом 4-5 днів або в морозильній камері до 1 місяця.

Чим довше ви його заморожуєте або охолоджуєте, тим кращими будуть білкові батончики, однак насправді не потрібно так довго тримати. Ви зможете побачити та вирішити, чи заморожено це чи достатньо довго в холодильнику, перш ніж ви зможете споживати білкові батончики.

Це буде відчувати себе винним задоволенням, яке є на 100% здоровим, але все одно це допоможе вам з вашими потягами в будь-який момент.

Висновок

Втрата ваги може бути важким процесом, особливо з урахуванням кількості інформації, доступної в Інтернеті, яка може суперечити одна одній, відсутності мотивації та дисципліни, але при цьому занадто багато нездорової, але смачної їжі.

Білкові батончики допоможуть вам впоратися з тягою, отримати додаткову енергію, отримати додаткову кількість білка, необхідного вашому організму, і зробити процес схуднення простим і легким.

Домашні протеїнові батончики - це недорогий спосіб додати білкові батончики у свій звичайний план дієти. Вони також дуже прості у виготовленні, і ви можете виготовити багато брусків, які можуть прослужити вам до одного місяця.

Це деякі з моїх улюблених рецептів, якими я користуюся регулярно, і якщо вони вам подобаються, я міг би опублікувати більше рецептів. Все, що вам потрібно зробити, - це коментувати нижче і повідомляти мене. Але я був би вдячний, якщо б ви поділилися цим дописом, щоб він міг бути корисним для багатьох інших людей!

Який ваш улюблений білковий батончик? Як ви думаєте, чи вдалося б це зробити самостійно вдома?