Процедура тренувань Дольфа Лундгрена

30 вересня 2020 р

Як виглядає режим тренувань Дольфа Лундгрена?

Дольф Лундгрен - шведський режисер, актор та художник бойових дій. Лундгрен найбільш відомий тим, що зобразив роль боксера Радянського Союзу на ім'я Іван Драго у фільмі "Роккі IV".

Він належить до покоління акторів, які брали участь у багатьох популярних бойовиках, таких як Сильвестр Сталлоне, Стівен Сігал, Жан-Клод Ван Дамм та Арнольд Шварценеггер.

З тих пір Лундгрен знявся у понад 40 фільмах, і він має звання 4-го чорного поясу в карате кіокушин.

Він також був чемпіоном Європи в 1980 і 1981 роках. У 1996 році він був обраний керівником команди олімпійської збірної США з Пентахалону.

У цій статті ми обговоримо режим тренування, дієту та добавки Дольфа Лундгрена:

Поточна статистика

Висота: 195,5 см - 6’5 ″
Вага: 111,1 - 115,7 - 245 - 255 фунтів
Вік: 62 роки
День народження: 3 листопада 1957 року
Похвали: Кінофестиваль Нейпервіль, переможець, 1985 рік

Принципи тренування

Дольф Лундгрен провів 5 років тренувань у Тадаші Накамури та Шигеру Оями. У 1996 році він був обраний на службу до американської олімпійської збірної "Пантагалон".

Коли він готувався до ролі в "Rocky IV", він працював із Сильвестром Сталлоне 2 години на день.

Вони вдвох виконували вправи з бодібілдера вранці, а потім вдень займалися боксом.

Процедура тренувань Дольфа Лундгрена

Дольф Лундгрен зазвичай займається 6 днів на тиждень, а вранці робить сеанс по 1 годині. Коли він готувався до "Rocky IV", йому довелося змінити свої карате.

Він почав працювати над швидкістю та гнучкістю, і йому довелося нарощувати свою м'язову масу, виконуючи багато підйому ваги. Всього за кілька місяців Лундгрен набрав близько 15 фунтів чистого м’яза.

Ось програма тренувань Дольфа Лундгрена:

Процедура тренувань сильних людей Old School:

Цю рутину сильного чоловіка старої школи виконують, виконуючи 6 різних вправ із середнім значенням 3 підходи та 15 повторень.

Ось розпорядок денних шкіл Долфа Лундгрена:

1. Важка сумка з піском (3 комплекти, 20 ярдів)

2. Прес для грудей Bosu Sandbag (3 підходи, 15 повторень)

3. Легкий мішок з піском і ривок (3 підходи, 12 повторень)

4. Легкий мішок з піском через плече (3 комплекти, 20 ярдів)

5. Підкидання мішка з піском через плече (3 підходи, 16 повторень)

6. Планка з завиванням ніг (3 підходи, 15 повторень)

Процедура тренувальної схеми відновлення:

Ця процедура відновлення виконується, виконуючи в цілому 5 різних вправ.

Ось процедура відновлення схеми відновлення Дольфа Лундгрена:

1. Ведмідь заповзає в бічну дошку (1 сет, 8 повторень)

2. Bosu Band Flye (1 серія, 10 повторень)

3. Медичний кулька (1 сет, 20 повторень)

4. Bosu Band Flye (1 серія, 10 повторень)

5. Bosu Dumbbell Clean and Jerk (1 сет, 12 повторень)

Дієта Дольфа Лундгрена

Дольфу Лундгрену довелося їсти, як культурист, щоб увійти в свою роль у фільмі "Роккі IV". Лундгрену доведеться їсти кожні кілька годин, щоб підживити свій метаболізм.

Він також використовував кілька добавок, таких як амінокислоти та різні білкові продукти.

Коли він не готується до ролі в кіно, він все ще вважає за краще дотримуватися чистої дієти зі складними вуглеводами, нежирним білком і здоровими жирами.