Добавки, корисні для бігунів

Вміст на JustRunLah! генерується різними категоріями авторів.

відображається поруч з іменем автора, це означає, що публікація надходить з облікового запису користувача JustRunLah! працівника або з офіційного рахунку компанії.

вказує на людей/організації, які є партнерами JustRunLah! писати про предмети своєї експертизи. Якщо ви професіонал, який хоче надати вміст, натисніть тут, щоб зв’язатися з нами.

відображається у всіх повідомленнях, написаних незалежними блогерами JRL. Клацніть тут, щоб створити власний щоденник.

Всього 3
Facebook 3
WhatsApp
FB Messenger
Twitter
Viber
Телеграма
Лінія
СМС
Вейбо
Електронна пошта 0

Facebook
WhatsApp
FB Messenger
Viber
Телеграма
Twitter
Лінія
СМС
Вейбо
Електронна пошта

Добавки краще вживати для заповнення харчових прогалин для людей, які мають особливі потреби або спосіб життя. Оскільки бігуни мають особливі потреби підтримувати оптимальну працездатність, прийом добавок є хорошим способом доповнити дієту та фізичні вправи. Ось декілька найкращих добавок для бігунів усіх рівнів кваліфікації.

Кофеїн

За словами спортивного дієтолога Памели Беде, кофеїн збільшує циркуляцію вільних жирних кислот і зменшує сприйняття зусиль. Бігуни на довгі дистанції можуть отримати користь від 25 мг кофеїну. Майте на увазі, що еспресо Starbucks містить 75 мг кофеїну на один прийом, тоді як пляшка зеленого чаю у 8 унцій може містити 35-60 мг кофеїну. Найкраще обмежити споживання до 25-60 мг кофеїну на день, особливо в дні перед великою пробіжкою.

Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (BCAA)

Коли ми біжимо, наше тіло розщеплює молекули, щоб використовувати їх як енергію, а паливний бак за замовчуванням - це жирові відкладення. Однак інтенсивні тренування іноді можуть призвести до дефіциту калорій. Якщо ви також на низькокалорійній дієті, ваше тіло може швидко закінчити енергію і почне руйнувати м’язи. Тут корисні амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. BCAA запобігає вашому організму порушувати синтез білка (нарощування м’язів), забезпечуючи амінокислотами додаткову енергію. Бігуни на довгі дистанції, спортсмени на витривалість та атлети з важкою атлетикою отримують велику користь від BCAA.

Глютамін

Глютамін в крові підсилює клітини, які відповідають за імунітет. Фізичні навантаження та важкі фізичні вправи виснажують глютамін у крові та роблять вас більш сприйнятливими до хвороб. Глютамін може допомогти вашому організму відновитися завдяки синтезу глікогену. Хоча журнал "Діючий дієтолог" вказував, що синтез глікогену також можна здійснити з їжею вуглеводів та білків після тренування, добавки глутаміну можуть допомогти тим, хто сидить на низьковуглеводних дієтах. Звичайно, пам’ятайте, що це ніколи не слід розглядати як заміну відпочинку та правильному харчуванню. Попередній допис JustRunLah! Про те, що їсти на тиждень вашого марафону, може стати гарним початком цієї теми.

L-карнітин

Найвідоміший як інгредієнт багатьох добавок для схуднення, L-карнітин насправді виробляється організмом природним шляхом. Його головне завдання - транспортувати жирні кислоти в клітини для отримання енергії. Відомо, що ця біологічна сполука покращує спортивні показники, покращуючи відновлення фізичних вправ і збільшуючи постачання м’язів киснем. Американське дослідження показало, що L-карнітин допомагає затримати "опік" або втому м'язів, що має вирішальне значення для бігунів. Це також посилює метаболізм, дозволяючи швидше засвоювати їжу і перетворювати її в енергію. Це особливо важливо для бігунів, які мають повільний обмін речовин. Pretty Me припускає, що є люди, «благословенні шаленим швидким метаболізмом», а інші - ні. Це головним чином тому, що кожна людина має різний тип статури. Звичайно, не забувайте регулювати споживання, оскільки L-карнітин може спричинити побічні ефекти, такі як нерегулярне спорожнення кишечника. Краще використовувати його на етапі тренувань, а не як доповнення перед запуском.

Додатки можуть допомогти вам пройти зайвий кілометр, але пам’ятайте, що ярликів до вашої пікової працездатності немає. Проконсультуйтеся з лікарем і використовуйте ці добавки відповідно до ваших потреб. Більше всього, насолоджуйтесь своїм бігом! Ніщо не може допомогти вам підштовхнути себе краще, ніж чисте хвилювання та любов до спорту.

Вміст на JustRunLah! генерується різними категоріями авторів.