Для схуднення додайте сон та розслаблення до дієти та фізичних вправ

Втрата ваги, як правило, досягається за рахунок зміни режиму харчування та фізичних вправ. Але нове дослідження проливає світло на деякі інші фактори, які можуть допомогти людині досягти успіху. Здоровий сон, уникнення стресу та дотримання конкретних елементів плану схуднення (наприклад, ведення щоденника харчування), здається, збільшують шанси на успіх, згідно з новим дослідженням.

У дослідженні, проведеному Центром досліджень здоров’я Кайзера Перманте в Портленді, штат Орегон, брали участь майже 500 дорослих, у яких середній індекс маси тіла становив 37,7 (30 або більше вважається ожирінням). Учасникам, середній вік яких становив 55 років, було доручено відвідувати 22 групові консультації протягом 26 тижнів, зменшуючи дієтичне споживання на 500 калорій на день, дотримуючись дієти з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру, та збільшуючи фізичні вправи до мінімум 180 хвилин на тиждень.

Через шість місяців 60% учасників схудли щонайменше 10 фунтів і були включені в фазу технічного обслуговування. Дослідники виявили, що люди, які схудли щонайменше 10 кілограмів, мали деякі загальні характеристики. Вони частіше відвідували їхні консультаційні сесії, вели харчові щоденники та займалися фізичними вправами. Але, приступаючи до дослідження, успішні дієти частіше повідомляли, що вони спали від шести до восьми годин щоночі. Люди, які мали нижчі показники стресу, які брали участь у дослідженні, також могли схуднути більше.

Людям, яким потрібно схуднути, слід враховувати зміни в режимі сну та вплив стресу, зазначають автори дослідження. ". якщо стрес стає хронічним, а їжа навчиться ефективною поведінкою для подолання, дуже смачна їжа може здатися" звиканням ", - написали вони.

Дослідження не виявило, що "час екрану" був пов'язаний із втратою ваги. Але перегляд телевізора може мати інший вплив на схуднення, ніж час, проведений за комп'ютером на роботі, зазначають дослідники.