Дивертикульоз та ваш раціон

Дивертикульоз - це наявність слабких ділянок або крихітних мішечків у стінці кишечника організму. Мішки зазвичай з’являються в нижній частині кишечника, відомій як товста кишка. Мішечки, які називаються дивертикулами, схожі на невеликі виступи або крихітні повітряні кульки, що висуваються з боку товстої кишки.

Дієта з високим вмістом клітковини є дуже корисною для профілактики та лікування дивертикульозу. Харчові волокна збільшують рух їжі по травній доріжці, сприяючи регулярній роботі кишечника та зменшенню болю в животі та газоутворення. Клітковина найбільш поширена в сирих, свіжих фруктах та овочах, цільнозернових продуктах, злаках із високим вмістом клітковини та висівках. Щоденний рекомендований прийом харчових волокон становить 20-35 грамів для дорослих. Введіть додатково клітковину у свій раціон повільно, щоб уникнути здуття живота, поява газів та діареї.

У наведеному нижче списку продуктів висвітлено продукти, які ви хочете включити у свій раціон, а також ті, з якими слід бути обережними. Вживання великої кількості води протягом дня також надзвичайно корисно для сприяння травній функції та допомагає їжі рухатися по кишечнику.

ТАК ПРОДУКТИ

Крупи з високим вмістом клітковини (> 6 г клітковини на порцію): Fiber One, Kashi Go Lean, Kashi Good Friends, All Bran, 100% пластівці висівок, вівсяна каша McCanns з нарізаної сталі, Kashi Go Lean

Цільнозерновий хліб і булочки (> 2 г клітковини на скибочку): цільна пшениця, вівсяні висівки, пшеничні висівки, спельта, житній хліб, висівкові кекси

Цільного зерна: пшоно, лобода, коричневий рис, булгур, гречка, макарони з цільної пшениці та спельти, мелена лляна мука, зародки пшениці

Сухарі з високим вмістом клітковини: FiberRich, Wasa, Finn Crisps

Бобові культури: чорна квасоля, квасоля, нут, велика північна та морська квасоля, сочевиця

Овочі: сирі овочі/салати, варені овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, капуста, шпинат, капуста, морква, спаржа, зелена квасоля, ріпа, пастернак, солодка картопля (зі шкіркою)

Фрукти: (сирі або варені, зі шкіркою) ягоди (малина, полуниця, чорниця), яблука, груші, абрикоси, сухофрукти (1/3 склянки), персики, виноград, апельсини, грейпфрут, ананас, банан

Горіхи, кокос, хрустке арахісове масло, попкорн

Молочна: нежирний звичайний йогурт, знежирене або нежирне молоко, нежирний сир, нежирний сир

М'ясо, курка, риба: яйця, добре приготована або тушкована пісна яловичина, куряча або індича грудка, лосось, тунець, біла м’якоть, що лущиться (тріска, окунь, камбала, підошва, палтус)

Рафіновані вуглеводи: білий хліб, фокачча, булочки, булочки, круасани, печиво, цукерки, чіпси, випічка, бублики, картопля, картопля фрі, білий рис, макарони, млинці, вафлі

Крупи: злакові з низьким вмістом клітковини (

Хізер Бауер

Хізер Бауер - національно визнаний фахівець з питань харчування, автор та підприємець.

Вона пропонує своїм свіжим та надихаючим підходом до дієти найважливіші місця в ефірах Good Morning America, CNN, CBS, The Talk, Access Hollywood Live та The Tyra Banks Show. І вона виступала в New York Times, The Wall Street Journal та People Magazine.

Хізер є автором двох найбільш продаваних книг про дієту та дієти, "Дієта та хліб з Уолл-стріт - диявол", і регулярно публікує рубрики в The Huffington Post та USNews, де вона пише про останні тенденції.

Вона є засновником Bestowed, провідної платформи для виявлення продуктів для споживачів, що стежать за станом здоров'я, і має практику активного консультування з питань харчування в Нью-Йорку, яку заснувала у 2001.

Хізер є зареєстрованим дієтологом (RD) та дієтологом-дієтологом із штату Нью-Йорк (CDN). Закінчила Вісконсінський університет з відзнакою та є членом Американської дієтичної асоціації (ADA) та дієтичної асоціації штату Нью-Йорк (NYSDA).